70歲是壽命決定期，不論男女，走路有這5個(gè)表現(xiàn)，不想長(zhǎng)壽都難

kingcobra 2025-09-08 發(fā)布于四川

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一名70歲的老人，一走路就感到胸痛胸悶，用他的話說(shuō)，必須要坐下來(lái)休息一下，不然整個(gè)身體根本受不了，眼看情況不對(duì)，家人急忙將老人送到醫(yī)院，通過(guò)檢查，老人很快被確診為冠心病。

走路的時(shí)候，意味著心臟的工作強(qiáng)度更大，不然無(wú)法給身體提供足夠的血液和氧氣，但如果心臟本身就有問(wèn)題，那么在走路的時(shí)候，很容易就會(huì)誘發(fā)心絞痛的發(fā)作。

百煉走為先，生命在于運(yùn)動(dòng)，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)就是走路，發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)流行病學(xué)、預(yù)防生活方式與心臟代謝健康科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要走路步數(shù)增加，都能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且步數(shù)越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

這項(xiàng)研究是由北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過(guò)收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數(shù)等信息，并進(jìn)行了六年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)無(wú)論是短時(shí)間走路還是長(zhǎng)時(shí)間走路，都能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。具體來(lái)看，走路步數(shù)3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了37%、40%和46%。

走路不僅有利于身體健康，也能客觀反映出身體的健康狀況，醫(yī)生提醒，70歲是壽命決定期，不論男女，走路有這5個(gè)表現(xiàn)，不想長(zhǎng)壽都難。

第一，走路時(shí)步速較快的老人，往往更易長(zhǎng)壽

有些老年人身體不好，試問(wèn)他們的步速能快嗎？那些走路特別慢，走路特別小心翼翼的老人，不是因?yàn)樗麄儾幌胱呖?，而是因?yàn)樗麄兩眢w有疾，這使得他們走路時(shí)必須要小心翼翼。

英國(guó)萊特斯大學(xué)的研究人員曾在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)平均年齡58歲的47.5萬(wàn)余名英國(guó)受試者進(jìn)行了7年的隨訪，過(guò)程中定期收集步行的速度和體重指數(shù)，以此來(lái)分析估算受試者的預(yù)期壽命。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路快的男女性預(yù)期壽命分別為85.2-86.8歲、86.7-87.8歲，走路慢的男女性預(yù)期壽命分別為64.8歲、72.4歲。對(duì)比來(lái)看，走路快的人比慢的可以多活15-20年。

第二，走路時(shí)步態(tài)正常的老人，更易長(zhǎng)壽

很多老年人走路的步態(tài)給人一種奇怪的感覺(jué)，其實(shí)，并不是他們?cè)敢膺@樣走路，而是因?yàn)樗麄兊慕】党隽藛?wèn)題。

有些老年人走路時(shí)出現(xiàn)偏癱步態(tài)，往往是腦血管疾病導(dǎo)致一側(cè)肢體偏癱；有些老年人走路時(shí)出現(xiàn)慌張步態(tài)，往往是罹患了帕金森；有些老年人走路時(shí)出現(xiàn)醉酒步態(tài)，往往是小腦出現(xiàn)了問(wèn)題。

第三，走路能達(dá)到這個(gè)步數(shù)的老人，更易長(zhǎng)壽

很多老年人，每天走個(gè)幾百步身體就受不了了，這樣的老年人身體健康顯然是有問(wèn)題的，像老年人最易罹患的心肺疾病，都會(huì)影響到老年人每天的步數(shù)。

來(lái)自京都大學(xué)和加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員在JAMA Network Open上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于步行運(yùn)動(dòng)的研究，該研究納入了3100名美國(guó)成年人數(shù)據(jù)，利用參與者2005年和2006年的每日步數(shù)，并在10年后檢查他們的死亡數(shù)據(jù)

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周走一兩天，走8000 步——大約四英里（6.4公里），在10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)，比未達(dá)到該標(biāo)記的人低14.9%，而每周步行3到7天，8000步或以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16.5%，健康益處也收獲更多。對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，好處更加明顯。

第四，走路時(shí)不需要幫忙的老人，更易長(zhǎng)壽

很多老年人走路的時(shí)候，往往需要借助拐杖，不然就走不穩(wěn)，還有的老年人走路時(shí)需要?jiǎng)e人的攙扶。

這些都提示老年人的身體健康出現(xiàn)了異常，醫(yī)生提醒，走路時(shí)不需要幫忙的老人，才更易長(zhǎng)壽。

第五，走路時(shí)感覺(jué)良好的老人，更易長(zhǎng)壽

一個(gè)身體健康的老人，走路時(shí)給人的感覺(jué)是非常自信的，他們也沒(méi)有任何身體上的不適，但如果走路時(shí)總感覺(jué)這里或那里不舒服，就要警惕疾病的來(lái)臨了。

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來(lái)自： kingcobra > 《健康生活》

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