70歲是壽命決定期，不論男女，走路有這5個表現(xiàn)，不想長壽都難

kingcobra 2025-09-08 發(fā)布于四川

展開全文

一名70歲的老人，一走路就感到胸痛胸悶，用他的話說，必須要坐下來休息一下，不然整個身體根本受不了，眼看情況不對，家人急忙將老人送到醫(yī)院，通過檢查，老人很快被確診為冠心病。

走路的時候，意味著心臟的工作強度更大，不然無法給身體提供足夠的血液和氧氣，但如果心臟本身就有問題，那么在走路的時候，很容易就會誘發(fā)心絞痛的發(fā)作。

百煉走為先，生命在于運動，可是隨著年齡的增長，最適合老年人的運動方式，其實就是走路，發(fā)表在美國心臟協(xié)會流行病學、預防生活方式與心臟代謝健康科學會議上的一項研究發(fā)現(xiàn)，只要走路步數(shù)增加，都能降低死亡風險，而且步數(shù)越多，死亡風險越低。

這項研究是由北卡羅來納大學教堂山分校等機構的研究人員，通過收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數(shù)等信息，并進行了六年的隨訪，結果發(fā)現(xiàn)無論是短時間走路還是長時間走路，都能降低死亡風險。具體來看，走路步數(shù)3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡風險分別降低了37%、40%和46%。

走路不僅有利于身體健康，也能客觀反映出身體的健康狀況，醫(yī)生提醒，70歲是壽命決定期，不論男女，走路有這5個表現(xiàn)，不想長壽都難。

第一，走路時步速較快的老人，往往更易長壽

有些老年人身體不好，試問他們的步速能快嗎？那些走路特別慢，走路特別小心翼翼的老人，不是因為他們不想走快，而是因為他們身體有疾，這使得他們走路時必須要小心翼翼。

英國萊特斯大學的研究人員曾在《梅奧診所學報》上發(fā)表過一項研究，研究對平均年齡58歲的47.5萬余名英國受試者進行了7年的隨訪，過程中定期收集步行的速度和體重指數(shù)，以此來分析估算受試者的預期壽命。

結果發(fā)現(xiàn)，走路快的男女性預期壽命分別為85.2-86.8歲、86.7-87.8歲，走路慢的男女性預期壽命分別為64.8歲、72.4歲。對比來看，走路快的人比慢的可以多活15-20年。

第二，走路時步態(tài)正常的老人，更易長壽

很多老年人走路的步態(tài)給人一種奇怪的感覺，其實，并不是他們愿意這樣走路，而是因為他們的健康出了問題。

有些老年人走路時出現(xiàn)偏癱步態(tài)，往往是腦血管疾病導致一側肢體偏癱；有些老年人走路時出現(xiàn)慌張步態(tài)，往往是罹患了帕金森；有些老年人走路時出現(xiàn)醉酒步態(tài)，往往是小腦出現(xiàn)了問題。

第三，走路能達到這個步數(shù)的老人，更易長壽

很多老年人，每天走個幾百步身體就受不了了，這樣的老年人身體健康顯然是有問題的，像老年人最易罹患的心肺疾病，都會影響到老年人每天的步數(shù)。

來自京都大學和加州大學洛杉磯分校的研究人員在JAMA Network Open上發(fā)表了一項關于步行運動的研究，該研究納入了3100名美國成年人數(shù)據(jù)，利用參與者2005年和2006年的每日步數(shù)，并在10年后檢查他們的死亡數(shù)據(jù)

結果發(fā)現(xiàn)，每周走一兩天，走8000 步——大約四英里（6.4公里），在10年內死亡風險，比未達到該標記的人低14.9%，而每周步行3到7天，8000步或以上，死亡風險降低16.5%，健康益處也收獲更多。對于65歲以上的老年人來說，好處更加明顯。