老劉剛過(guò)完自己的70歲大壽，別提多高興?？筛吲d歸高興，心里那根弦還是不免緊繃。身邊的老伙計(jì)們有的已經(jīng)走得有點(diǎn)飄，有的出門就不敢離了拐杖。然而老劉，還能硬朗地走個(gè)幾公里路，只是偶爾膝蓋會(huì)疼幾下。

朋友們最喜歡評(píng)論老劉的走路姿勢(shì)。他們認(rèn)為老劉這幾年走路總是微微前傾，總喜歡駝背，但走路像風(fēng)一樣的輕快，也沒(méi)有老人普遍患的三高和心腦血管等疾病，是朋友們眼里的“預(yù)備長(zhǎng)壽老人”！其實(shí)，說(shuō)到走路，可能沒(méi)人想到這么一個(gè)簡(jiǎn)單平常的動(dòng)作，居然能夠透露出人的壽命秘密。

70歲被認(rèn)為是人生的一個(gè)重要分水嶺，這一年齡段的健康狀況在很大程度上預(yù)示著未來(lái)的生活質(zhì)量。走路，作為最基本的日?；顒?dòng)之一，蘊(yùn)含著許多健康信息。

2023年《歐洲心臟雜志》發(fā)表過(guò)一篇研究，結(jié)果顯示走路快的人相較于走路慢的人，擁有一顆更強(qiáng)壯，更有活力，血液循環(huán)更通暢的心臟，這也就支撐了走路快的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比較低。

2019年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》也刊登過(guò)一篇文章，表示每天的運(yùn)動(dòng)量和癌癥以及心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而在10000步這個(gè)基礎(chǔ)上，走的快的人相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)有所降低。

另外，這篇文章還提到，保持快速步行能讓生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡年輕2-16歲，整體來(lái)看身體機(jī)能的衰老速度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)慢于走路比較慢的人。

70歲的人如果走路有以下三種表現(xiàn)，大概率說(shuō)明還能繼續(xù)健康長(zhǎng)壽。

1、步態(tài)穩(wěn)定是一個(gè)重要的健康指標(biāo)

70歲的人如果走路時(shí)步態(tài)穩(wěn)定，說(shuō)明其平衡能力良好，肌肉力量保持在一個(gè)健康的水平。

步態(tài)穩(wěn)定性與較低的跌倒風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而跌倒是老年人常見(jiàn)的、可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果的事件。步態(tài)穩(wěn)定的老年人通常很少感到摔倒的恐懼，這與他們長(zhǎng)期保持的身體活動(dòng)和良好的肌肉力量有很大關(guān)系。相比之下，那些步態(tài)不穩(wěn)的老年人往往容易跌倒，導(dǎo)致骨折甚至更嚴(yán)重的后果。

2、步伐有力和有節(jié)奏的走路

步伐有力的老年人通常擁有較好的心血管健康和較高的氧氣利用率。這反映了他們的肌肉和骨骼的健康，也間接反映了心肺功能的狀態(tài)。

步伐有力的老年人往往在體重控制、血壓、血糖等指標(biāo)上表現(xiàn)出色。他們的身體狀態(tài)明顯比同齡人要好，這在很大程度上得益于他們持續(xù)的身體活動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。

3、步速適中

研究顯示，步速較快的老年人通常有更長(zhǎng)的壽命。然而，70歲的老年人并不需要追求快速行走，保持一種適中、舒適的步速是關(guān)鍵。這樣的步速既能促進(jìn)身體健康，又不會(huì)給心臟和關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的壓力。適中的步速有助于老年人保持健康的心血管功能和較高的氧氣利用率。

總的來(lái)說(shuō)，70歲時(shí)的行走狀態(tài)是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要指標(biāo)。步態(tài)穩(wěn)定、步伐有力、步速適中，這三個(gè)特點(diǎn)不僅反映了當(dāng)下的健康狀況，也預(yù)示著未來(lái)可能擁有更高的生活質(zhì)量和更長(zhǎng)的壽命。

當(dāng)然，長(zhǎng)壽不僅僅取決于這些體征，還需要綜合考慮飲食、生活方式、遺傳因素等多方面的影響。

為了保持良好的步態(tài)和步伐，建議70歲的老年人積極參與適量的體育活動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等。同時(shí)，均衡的飲食、規(guī)律的作息、積極的社交活動(dòng)和良好的心理狀態(tài)也同樣重要。通過(guò)這些綜合措施，可以有效地提高老年人的生活質(zhì)量，從而有可能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽。因此，我們應(yīng)該重視并鼓勵(lì)老年人保持穩(wěn)定的步態(tài)、有力的步伐和適中的步速，以促進(jìn)他們的健康和長(zhǎng)壽。

溫馨提醒：這樣走路反傷身！

誤區(qū)一：光腳走鵝卵石更健康

糖尿病的老年患者，對(duì)于冷、熱、壓力的感覺(jué)不大明顯。當(dāng)走石子路時(shí)，如果腳不小心被刮傷，就會(huì)造成皮膚破損，從而容易導(dǎo)致腳部感染。

足跟痛癥患者也不適合走石子路。腳底疼痛多數(shù)是由腳底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起。如果這種情況下還堅(jiān)持走石子路，只會(huì)加重病情。

正常人的足底有足弓，可在緩沖震蕩的同時(shí)保護(hù)足底重要神經(jīng)、血管、肌腱等組織。而平足的人足弓低或沒(méi)有足弓，這就使得足底彈性變差，失去對(duì)足底重要組織的保護(hù)。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部組織損傷。

誤區(qū)二：認(rèn)為“倒走1步可以超過(guò)正走10步”

倒著走或倒著跑的確能刺激到不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，也能促進(jìn)血液循環(huán)，改善平衡力，對(duì)緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果，但并不是所有老年人都適合“倒著走”。倒著走容易摔倒，而摔倒對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)，嚴(yán)重者引起骨折，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。

如果本身就有腳部的疾病，例如腳第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥、拇外翻及扁平足患者，就不適合倒著走。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)有炎癥、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的腰椎間盤突出癥患者，如果經(jīng)常倒著走，有可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)不適。

患有頸椎病、小腦病變、帕金森病、重癥肌無(wú)力等疾病的人群更不適合倒著走，尤其是患有頸椎病的老年人，倒著走可能加劇頸椎疼痛和眩暈等，甚至?xí)凰さ埂?/p>