“帕金森不是會(huì)手抖腳抖嗎，我爸只是走路慢點(diǎn)，步態(tài)有點(diǎn)橫沖直撞而已！”聽(tīng)到父親得了帕金森后，兒子有點(diǎn)難以相信。

今年74歲的黃大爺，退休后就一直和老伴到公園里鍛煉，因此，身體素質(zhì)一直都很不錯(cuò)。大約在3年前，老伴發(fā)現(xiàn)黃大爺走路的速度明顯變慢，每次都跟不上自己的步伐。不過(guò)，夫妻倆也沒(méi)多想，畢竟年紀(jì)大了，走路慢點(diǎn)也是正常的。

一直到今年初，黃大爺連正常走路都十分困難，每次都是跌跌撞撞地往前沖，經(jīng)常摔得鼻青臉腫，家人見(jiàn)狀趕緊帶著他去醫(yī)院檢查，經(jīng)檢查后，黃大爺被確診為帕金森中晚期。

幸好經(jīng)過(guò)醫(yī)生治療，黃大爺?shù)?/span>步態(tài)和姿勢(shì)平衡障礙的情況都得到了改善。

一、英國(guó)研究：走路快的人與走路慢的人，壽命相差16年？

相信很多人都聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法：走路速度快預(yù)示著預(yù)期壽命更長(zhǎng)，身體更健康，這到底是不是真的呢？

美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)47.5萬(wàn)名平均年齡58歲的受試者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪，定期收集受試者的步行速度和體重指數(shù)，通過(guò)分析模型來(lái)預(yù)估受試者的預(yù)期壽命。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體重指數(shù)如何，走路快的人擁有的壽命都更長(zhǎng)。具體來(lái)看，走路快的男女性預(yù)期壽命分別為85.2-86.8歲和86.7-87.8歲；走路慢的男女性預(yù)期壽命則分別為64.8歲和72.4歲，同比下降了15-20歲。

無(wú)獨(dú)有偶，英國(guó)萊斯特大學(xué)發(fā)表在《自然》子刊上的一項(xiàng)研究也給出了相似的結(jié)論。研究人員收集了英國(guó)生物銀行內(nèi)405981余名平均年齡56.5歲的受試者的基因數(shù)據(jù)，

根據(jù)受試者的自我報(bào)告以及佩戴腕帶加速度記錄的數(shù)據(jù)顯示，所有受試者當(dāng)中步行速度緩慢的占6.6%、中等速度占41%、步行速度適中的占52%。

研究人員根據(jù)所有受試者走路速度分為慢速步行者（每小時(shí)＜4.8公里）、中等步速者（每小時(shí)4.8~6.4km）以及快速步行者（每小時(shí)＞6.4 Km），結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于慢速者，中等和高速步行者的端粒明顯更長(zhǎng)。一生都走路速度快的人，中年時(shí)期的生物學(xué)年齡會(huì)年輕16歲。

為什么走路快的人壽命更長(zhǎng)？復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)教授楊秉輝表示，腿的主要功能就是行走，走路的姿勢(shì)、速度可反映人的衰老狀態(tài)。走路健步如飛的人，至少看起來(lái)不顯老；如果步履蹣跚的話，自然看起來(lái)很顯老。且走路的速度與肌肉力量、身體的平衡能力以及心理狀況等機(jī)能相關(guān)，自然與壽命存在關(guān)系。

走路速度多快才算快？北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤表示，健康成年人的走路步速應(yīng)該在每秒1.3-1.4米，老年人的速度則在每秒0.8米左右。如果老年人的步速<0.6米/秒，則說(shuō)明走得慢，步速>1米/秒，則說(shuō)明走得很快。

二、這5種走路的姿勢(shì)，可能是疾病預(yù)兆

隨著年齡的增加身體會(huì)出現(xiàn)一些退行性改變，但這些改變都是慢慢發(fā)生的。如果短期內(nèi)發(fā)現(xiàn)步態(tài)出現(xiàn)了明顯異常，需要高度警惕可能是關(guān)節(jié)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)或是肌肉組織出現(xiàn)病變所致。當(dāng)走路時(shí)出現(xiàn)這5種步伐，警惕是疾病的來(lái)臨。

1、走路姿勢(shì)像喝醉酒

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)外科主任醫(yī)師何江弘提醒，走路的時(shí)候感覺(jué)搖搖晃晃跟喝醉了一般，要考慮可能是小腦萎縮所致。小腦的主要功能就是維持身體平衡，當(dāng)其出現(xiàn)病變時(shí)，會(huì)無(wú)法準(zhǔn)確判斷邁出的速度、距離等，表現(xiàn)為肢體發(fā)軟，走路搖搖晃晃的。

2、走路姿勢(shì)像剪刀步

河南省鄭州市第七人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張杰表示，走路的時(shí)候感覺(jué)兩邊膝蓋貼在了一起，跟剪刀一般，需要考慮可能是腦梗死的前兆。因?yàn)轶w內(nèi)很多的神經(jīng)和血管分布在腿部，當(dāng)腦梗死發(fā)生時(shí)會(huì)導(dǎo)致肢體發(fā)生障礙，在行走時(shí)需要依靠身體的力量和慣性，像圓規(guī)畫了半個(gè)圈，從背后看跟剪刀一般。

3、走路姿勢(shì)像拖把步

走路的時(shí)候雙腿明顯無(wú)力，在前腿邁出去后后腿才會(huì)拖著跟上來(lái)，這種步態(tài)一般會(huì)出現(xiàn)在腰椎間盤突出的患者身上。由于神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致一側(cè)腿部肌肉力量不足，發(fā)展到后期可能演變成間歇性跛行，走路一瘸一拐。

4、走路姿勢(shì)像企鵝步

企鵝步是指走路步伐很小，邁著小碎步且身體往前曲，整個(gè)人比較僵硬。這種情況多與帕金森或腦部的腫瘤占位相關(guān)，要及時(shí)去神經(jīng)內(nèi)科、外科就診。

5、走路時(shí)像磁性步態(tài)

這類步態(tài)的特點(diǎn)是走路時(shí)抬不起腳，總是要搓著地走，跟腿上綁了磁鐵一般，同時(shí)還有轉(zhuǎn)身困難、步態(tài)小等特點(diǎn)，在轉(zhuǎn)身的時(shí)候還很容易摔倒。這種步態(tài)多是由正壓性腦積水引起，也可能是大腦老化、腦出血、腦感染引起。

三、健康走路記住這6點(diǎn)，效果會(huì)加倍

走路對(duì)健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要走的正確，這幾個(gè)走路時(shí)的小技巧，一定要牢記。

1、走路步數(shù)：每天走6000步較為適中

健康的人建議每日走路一氣呵成，不要走走停停走夠6000步即可，本身身體素質(zhì)不佳的人可酌情減少走路的步數(shù)。

2、走路時(shí)間：下午最好

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)門診主任醫(yī)師劉力松表示，早上6-12點(diǎn)是心腦血管事件的高發(fā)期，晚上則光線比較差容易跌倒。所以建議在下午去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是患有心血管疾病的老年人，尤其要注意。

3、走路地點(diǎn)：空氣要好

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇空氣好的地方，如公園、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，不要選擇在街頭巷尾空氣較差的地方。

4、走路熱身：必須要做

走路前一定要充分做好熱身活動(dòng)，讓身體熱起來(lái)給它一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，結(jié)束時(shí)也不要驟然停止，要慢慢降低速度。

5、走路姿勢(shì)：抬頭挺胸

走路時(shí)要保持抬頭挺胸，在運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸自然地前后擺動(dòng)。腳在落地時(shí)可以腳后跟先落地，之后再用足弓將重心滾動(dòng)至前腳掌，注意步伐要輕盈。

6、走路節(jié)奏：身高乘以0.45-0.5

上海市第四人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱鑫璞提醒，每個(gè)人需要走路的步伐不同，最健康的頻率應(yīng)該是身高乘以0.45-0.5。

走路的形態(tài)、速度等可以反應(yīng)出很多的問(wèn)題，日常要注意多觀察，發(fā)現(xiàn)異常后及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

[1] 《最新研究出爐！走路快與走路慢的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？》.科普中國(guó) 2023-04-23

[2] 《當(dāng)心！走路時(shí)出現(xiàn)這些情況，可能是疾病信號(hào)》.中國(guó)婦女報(bào) 2023-05-16

[3] 《堅(jiān)持這樣走路的人，能多活15年~20年》.老年日?qǐng)?bào) 2023-05-26