到了70歲，真正適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)已經(jīng)非常少了，這個(gè)年齡段的老人，要直面衰老，由于身體已經(jīng)在走下坡路，所以不可能像年輕時(shí)那樣做高強(qiáng)度的沖刺運(yùn)動(dòng)了，但是到了70歲，又不能一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做，很多老年人認(rèn)為年齡大了，就應(yīng)該不運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該好好在家養(yǎng)著，可是如果不去任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉萎縮了，關(guān)節(jié)僵硬了，到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)越不動(dòng)越動(dòng)不了。

所以，即便到了70歲，也依然要運(yùn)動(dòng)。

70歲的老人，走路是最適合的運(yùn)動(dòng)方式，走路不屬于沖刺的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，走路強(qiáng)度很低，雖然強(qiáng)度低，但并不意味著走路對(duì)健康沒(méi)有好處。

走路，需要全身各個(gè)器官的協(xié)調(diào)，包括大腦、心臟、肺部、肌肉和下肢，走路能夠鍛煉大腦的反應(yīng)能力，走路能夠增加心肺功能，走路能夠增強(qiáng)肌肉，防止肌肉的流失，走路還能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，有利于預(yù)防下肢深靜脈血栓。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，70歲被認(rèn)為是壽命的決定期，因?yàn)檫@個(gè)年齡，罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，包括高血壓、糖尿病、冠心病、中風(fēng)、癌癥、骨質(zhì)疏松和老年癡呆等，這個(gè)年齡，器官衰老導(dǎo)致免疫力進(jìn)一步下降，導(dǎo)致罹患各種感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，一次感冒，一次肺炎，就可能會(huì)奪去老年人的生命。

70歲，堅(jiān)持走路至關(guān)重要，另外，走路也能直接反映身體的健康狀況，從而判斷是否能長(zhǎng)壽。

1、到了70歲，依然能自信從如地走路

一個(gè)身體健康的老人，走路會(huì)像年輕人那樣，自信從如，相反，如果身體不好，這樣的老人，走起路來(lái)小心翼翼，會(huì)變得躡手躡腳，生怕走不穩(wěn)會(huì)摔跤。

2、到了70歲，走路時(shí)依然精神抖擻

人年齡大了，活得就是一個(gè)精神氣。

很多老人看上去就是一副萎靡不振的模樣，讓他走路更是困難重重，即便勉強(qiáng)能走路，但也是低頭彎腰，相反，健康的老人，無(wú)論什么時(shí)候走路，依然精神抖擻。

3、到了70歲，走路時(shí)依然步態(tài)穩(wěn)健

走路時(shí)，到底走得穩(wěn)不穩(wěn)，直接反映了老年人的健康狀況，如果老年人的身體硬朗，那么走路會(huì)非常穩(wěn)健，如果身體出現(xiàn)異常，那么很容易出現(xiàn)步態(tài)的異常，比如一個(gè)中風(fēng)的患者，如果遺留后遺癥的話(huà)，很容易出現(xiàn)偏癱步態(tài)，一個(gè)帕金森的患者，在走路的時(shí)候很容易出現(xiàn)步態(tài)的不穩(wěn)。

4、到了70歲，每天堅(jiān)持走5000步?jīng)]有問(wèn)題

走路，太少了達(dá)不到鍛煉的效果，太多了，又可能損傷膝蓋，對(duì)于70歲的老人來(lái)說(shuō)，每天的步數(shù)最好是5000步左右，如果老年人的身體不好，可能沒(méi)走幾步就已經(jīng)感到力不從心了，可如果身體硬朗，那么每天走5000步是沒(méi)有問(wèn)題的。

5、到了70歲，走路時(shí)呼吸平穩(wěn)

走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果走路時(shí)出現(xiàn)氣喘吁吁，甚至呼吸困難的現(xiàn)象，往往提示老年人罹患了嚴(yán)重的肺部疾病。

6、到了70歲，走路時(shí)四肢靈活自如

一個(gè)健康的老人，走路時(shí)四肢靈活自如，相互配合的非常好，可如果身體出現(xiàn)異常，那么四肢也會(huì)出現(xiàn)不同程度的活動(dòng)障礙。

7、到了70歲，走路時(shí)頭腦清晰，反應(yīng)速度非?？?/p>

有些老人，頭腦不清晰，反應(yīng)非常遲鈍，碰到突發(fā)情況，往往根本沒(méi)辦法做出快速反應(yīng)，但身體硬朗的老人，恰恰相反，他們頭腦清晰，反應(yīng)速度非常快，身手也很敏捷。