不久前的新聞報(bào)道，一位40歲男性乘坐了2小時(shí)的飛機(jī)后，因?yàn)榉嗡ㄈ凰屯本龋懿恍?，他在去醫(yī)院的路上就去世了。

造成肺栓塞的原因，就是這位男子在飛機(jī)上一直坐著沒(méi)動(dòng)。

飛機(jī)、火車(chē)上的座椅位置比較狹窄，腿腳長(zhǎng)時(shí)間不能活動(dòng)，血液流速比較慢，容易在腿上的血管里形成血栓。

不光是飛機(jī)、火車(chē)，就算是在辦公室里，長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)搓麻將、打牌，還有因病長(zhǎng)期躺著、坐輪椅的人，不活動(dòng)的話，很容易形成下肢靜脈血栓。

有研究顯示，如果超過(guò)2個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)，血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

久坐之后突然站起來(lái)活動(dòng)，形成的血栓就會(huì)受到影響，可能會(huì)突然脫落下來(lái)，隨血液流動(dòng)到達(dá)肺動(dòng)脈，就可能造成“肺栓塞”。

肺栓塞會(huì)讓人胸痛、喘不上氣，嚴(yán)重的話會(huì)突然沒(méi)命，這在醫(yī)學(xué)上也叫作“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

髂股靜脈血栓是下肢靜脈血栓的一種，這種血栓要是引起肺栓塞，死亡率高達(dá)20%至30%。

所以，經(jīng)常久坐、肥胖、妊娠婦女、長(zhǎng)期臥床、有靜脈血栓史、有下肢靜脈曲張的人群，一定要注意出現(xiàn)下肢靜脈栓塞的癥狀：

腿部腫脹；有壓痛感；患肢皮膚顏色變深；有癥狀比較輕的靜脈曲張；行走感到疼痛，不行走時(shí)疼痛緩和。

不想被血栓盯上，日常多做這3個(gè)動(dòng)作

如果有條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議在久坐、久躺后選一些不太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打太極。對(duì)于因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間久坐的，可以自己做以下3種運(yùn)動(dòng)：

1、踝泵運(yùn)動(dòng)（勾腳）

腳指頭使勁往上翹；把腳尖往下壓到最大程度；以腳踝為中心，腳尖順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

睡前、久坐的時(shí)候可以做3到5分鐘，可以有效促進(jìn)下肢血流循環(huán)，做完會(huì)感覺(jué)腳踝、腳丫子微微發(fā)熱，這樣就達(dá)到了活動(dòng)效果。

2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

把兩條腿抬高，比心臟高20到30厘米，保持幾秒，有利于促進(jìn)遠(yuǎn)心端肢體血液回流，兩條腿需要來(lái)回5次。

3、足跟運(yùn)動(dòng)

把腿伸直，腳尖向上翹，接著慢慢彎膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。每次練習(xí)個(gè)3到5分鐘就差不多了。

如果需要的話，還可以購(gòu)買(mǎi)彈力襪。這種襪子不同于普通襪子，它可以在腿部施加不同程度的壓力，幫助推動(dòng)血液回流，減輕靜脈負(fù)擔(dān)。

但是不能穿太緊的彈力襪，太緊會(huì)影響血液循環(huán)。

小結(jié)

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，容易讓腿上出現(xiàn)血栓。

久坐后突然活動(dòng)，下肢靜脈血栓可能引發(fā)肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)致命，也叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。髂股靜脈血栓引發(fā)的肺栓塞死亡率最高會(huì)達(dá)到30％。

要想預(yù)防血栓，平時(shí)可以多做幾個(gè)動(dòng)作：踝泵運(yùn)動(dòng)、高抬腿、足跟滑動(dòng)。

如果日常有長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站的需要，建議可以穿彈力襪幫助血液回流，但別穿太緊的，會(huì)影響血液循環(huán)。這些方法都能減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。