霜降時(shí)節(jié)天氣由涼轉(zhuǎn)冷，氣溫變化幅度之大常常令人難以適應(yīng)，稍有疏忽，容易感寒生病或舊病復(fù)發(fā)。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以平補(bǔ)潤燥、強(qiáng)身御寒為重點(diǎn)。

霜降以后早晚溫差加大，人們需防“秋凍”所傷，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)添衣以免著涼。

老人尤需謹(jǐn)防“老寒腿”發(fā)作，做好腰部及下肢的保暖。女士們需及時(shí)換上過膝長裙、長褲，或搭配打底褲以保護(hù)容易受寒的腿部。

此外，以下幾個(gè)部位也要做好保暖：

 肚臍 

肚臍一旦受涼，容易出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀，若長期受涼，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

 頭 

頭為諸陽之會(huì)，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等有積極作用。

在氣溫較低時(shí)，外出最好戴帽子，洗頭時(shí)用比平時(shí)熱一點(diǎn)的水，在額頭上滲出汗水時(shí)不能見風(fēng)。

 腳 

腳部分布著人體6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

中醫(yī)認(rèn)為秋氣應(yīng)肺，人體體表的肌膚、毛發(fā)、黏膜等皆為肺臟所主，秋燥偏盛則使肺陰受損，從而出現(xiàn)肌膚干燥、皮膚瘙癢、細(xì)紋增多、口干鼻燥等陰虛肺燥之證。

霜降時(shí)節(jié)飲食方面需要注意補(bǔ)充柔潤滋養(yǎng)之品以潤肺燥、滋陰津。

推薦兩款秋日養(yǎng)生粥:

 銀杏蘿卜粥 

【材料】

銀杏20克，白蘿卜75克，糯米75克，白糖適量。

【制法】

白蘿卜洗凈切絲，用開水焯熟后撈起備用。銀杏剝殼，沸水稍煮去衣后，與糯米一同入鍋，大火煮開轉(zhuǎn)成小火慢煮約45分鐘，加糖再煮5分鐘，然后拌入蘿卜絲即可。

【功效】

止咳平喘、健脾養(yǎng)肺。適合肺燥咳嗽、肺脾兩虛之人。

 紫薯銀耳露 

【材料】

紫薯100克，銀耳50克，蓮子15克，冰糖適量。

【制法】

紫薯切丁，蓮子去芯，銀耳泡發(fā)后洗凈、撕小塊備用。將紫薯、銀耳、蓮子放入攪拌機(jī)中，加入適量水，攪碎成漿，然后倒入鍋中，加入冰糖，用中火邊煮邊攪拌至煮開即可。

【功效】

健脾潤肺，滋陰安神。適合虛火浮動(dòng)夜寐不安或大便干結(jié)之人。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解大腦疲勞，是對(duì)抗疲乏的有力武器。

例如，可以進(jìn)行登山、散步或八段錦、太極拳等，簡單地運(yùn)動(dòng)讓身體微微出汗，有助于緩解秋乏。

另外，伸懶腰、打哈欠也可緩解秋乏，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。

伸懶腰、打哈欠時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，吸入更多的氧氣供給各個(gè)器官。

霜降作為秋季進(jìn)入冬季的一個(gè)過渡節(jié)氣，是我國秋季中最寒涼的一個(gè)節(jié)氣。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，為迎接寒冬做準(zhǔn)備。

諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，認(rèn)為秋補(bǔ)比冬補(bǔ)更重要。這是因?yàn)椋镅a(bǔ)是“打底補(bǔ)”，相當(dāng)于打地基，只有地基牢固了，冬補(bǔ)才會(huì)有意義。

在中醫(yī)看來，霜降進(jìn)補(bǔ)最主要的還是健胃補(bǔ)脾。

在飲食上，可常食用有益于健脾的食材，如山藥、薏米、紅棗、牛肉、四季豆等。

除食療外，還可通過穴位按摩緩解和治療胃腸疾病，常用穴位有中脘穴、天樞穴、足三里穴。

 中脘 

中脘穴，在上腹部，臍中上4寸，前正中線上。

中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的一個(gè)穴位。用指腹或掌心順時(shí)針輕柔按摩3~5分鐘，能健運(yùn)脾胃、消積導(dǎo)滯，有效緩解胃脹、胃痛。

 天樞 

天樞穴在腹部，臍中旁開2寸（約3橫指）。

可平躺在床上，用中間三個(gè)手指下壓，按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

 足三里 

足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

經(jīng)常按揉能強(qiáng)壯脾胃、調(diào)理氣血，增強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。■