節(jié)氣養(yǎng)生 | 立冬養(yǎng)生全攻略！讓你整個冬天陽氣滿滿！

新用戶62879720 2022-11-09 發(fā)布于加拿大

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北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬

11月7日07時13分

迎來立冬節(jié)氣

立冬是冬季第一個節(jié)氣

“冬”有終了和萬物收藏的意思

冷空氣已具有較強勢力

活動開始頻繁

立冬時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，日常起居應(yīng)避寒保暖，早睡晚起，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補之，寒者溫之”的原則，適當(dāng)加強營養(yǎng)，增加熱量。最需要注意的就是防寒保暖，預(yù)防感冒、心血管等疾病發(fā)生。

我國傳統(tǒng)民間習(xí)俗以立冬代表冬季的開始，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“冬不藏精，春必病瘟。”冬在五臟應(yīng)腎，腎的主要功能是藏精。因此，立冬之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”、“補腎”為主。

冬灸養(yǎng)生法

溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能振奮陽氣，益人真陰。灸法虛寒者能補，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

01. 灸神闕

取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、回陽固脫、扶陽培元。可用隔姜、鹽灸。

02. 灸關(guān)元

取穴方法：位于神闕正下三寸處，灸之有培補元氣、溫腎固精、通調(diào)沖任、理氣和血作用。溫和灸或艾灸盒灸20-30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。

03. 灸命門

取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海。灸之有“補腎壯陽、強健腰膝”的功效。每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。

立冬謹(jǐn)防三病

中風(fēng)

中風(fēng)是老年人的常見病，在寒冷的冬季更易發(fā)病。老年人高血壓，一遇上寒冷天氣，身體難以適應(yīng)，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心，需注意以下幾點：

1、防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼現(xiàn)在晝夜溫差較大。老年朋友們出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。

2、要適當(dāng)補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)。

3、要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病之一。故家中有老年病者的朋友們需注意除了重視防寒保暖外，保持室內(nèi)溫濕度適宜，外出時間不宜過久，并且外出時需注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感

兒童和老年人在冬季感冒，如若治療不及時，易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié)，兒童和老年人等免疫力低下的人群更要注意加強耐寒鍛煉，提高免疫力，防止流感發(fā)生。

立冬養(yǎng)生指南

在起居調(diào)養(yǎng)方面

在生活起居方面要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，斂陰護陽，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺，對年輕人來說，要避免睡覺過晚。注意避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，導(dǎo)致閉藏的陽氣頻頻耗傷。此外，“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，還要注意腳部保暖。

在運動調(diào)養(yǎng)方面

立冬時運動不宜劇烈，應(yīng)以靜態(tài)運動為主，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，運動可以在向陽的地方下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，運動時應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。

在精神調(diào)養(yǎng)方面

學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，保持情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏?？蛇m當(dāng)進補強身，同時注意防寒防燥，以潤燥養(yǎng)陰、護陽補腎為重點。