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2022小寒節(jié)氣時間 北京時間1月5日17點13分54秒 
小寒是冬季的第五個節(jié)氣，標志著進入一年中最寒冷的日子。小寒雖小，可往往比大寒更寒。 北方大雪、南方降溫一派寒冬景象，但陽氣初生，大自然生命氣息暗涌，梅花、山茶花蕾萌動，喜鵲開始筑巢，大雁返鄉(xiāng)北飛。 《月令七十二候集解》記載“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。”冬至之后雖陽氣漸升，但天氣依然寒冷，故小寒節(jié)氣養(yǎng)生還應注意避寒就溫、葆養(yǎng)陽氣，做到“天人相應”、“整體調(diào)整”。 
小寒處于一年中最冷的三九天，通常也被認為陰邪很盛，而寒邪最易中傷腎陽，腎陽一傷，人通常會出現(xiàn)腰膝冷痛、易感風寒的現(xiàn)象，小寒時節(jié)應注重養(yǎng)腎；南方由于氣候濕潤，冬季寒借濕氣，纏綿凝澀，陽氣更受困頓，筋脈收緊，血氣瘀滯，易發(fā)痹病。故冬季除防寒外，阻斷濕氣，防止寒濕交織更為重要。小寒時節(jié)寒風肆虐，經(jīng)常被冷風吹面，易引發(fā)面癱，所以小寒過后出門在外，尤其刮風時，應戴好帽子和口罩，做好面部防寒工作。脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳這五個部位一不小心就著涼受寒了，引發(fā)頸椎、腰背、膝關節(jié)疼痛等癥。雙腳距離心臟最遠供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。所以冬季要注意保暖，外出盡量穿高領衣服戴圍巾，晚上睡覺時別把肩膀露在外面；腰和膝關節(jié)不好的人可以戴個護腰或護膝，睡前用熱水泡泡腳。早睡覺，忌熬夜，上了年紀的人千萬千萬不要超過22點入睡！室內(nèi)溫度不宜過高，保證室內(nèi)適宜濕度。注意頭部保暖，氣溫驟升驟降時，注意戴好口罩、帽子，衣服及時加減。冬季宜靜，提倡安然淡泊、清心寡欲，避免情緒大起大伏。多參加豐富多彩的文娛活動，多欣賞喜劇、古典樂、音樂劇，不宜聽快節(jié)奏打擊樂之類的音樂。3.飲食有節(jié)： 
在陽氣易受傷的時節(jié)，飲食應以進補為主。對于小寒進補，應以清補、潤燥食物為主，不宜溫補，少食辛辣，多飲水。小寒節(jié)氣在飲食上還應注意減甘增苦，以補心助肺、調(diào)理腎臟。4.運動有度： 
應適量運動，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等，不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。運動前要做好充分的準備活動。鍛煉時間最好安排在下午。可選用中醫(yī)養(yǎng)生功法如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等。寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩(wěn)引起急性發(fā)病。建議光音流跑方：頭暈，耳朵有塞住的感覺：眩暈方。（眩暈方是雙向調(diào)節(jié)，它還可以調(diào)理低血壓。）二、 防呼吸系統(tǒng)疾病 冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)期，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘等疾病。注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。建議光音流跑方：久咳不愈，支氣管發(fā)炎，肺結(jié)核，肺腫瘤：咳嗽方三號打噴嚏流鼻水咳嗽痰清?。?strong>外感方一號 小青龍湯咳嗽氣喘痰聲重，痰易咳出：葶藶大棗瀉肺湯 麻杏石甘湯三、防流感 
流感會引起并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人，得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴重的并發(fā)癥。四、防胃病 
人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機會。五、防中風 
據(jù)資料報道，約70%中風患者多在冬季發(fā)病，故被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”。為什么冬季好發(fā)生中風呢?因為冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，導致中風發(fā)生。中風發(fā)病急，進展快，病死率高，故在寒冬季節(jié)要切實做好中風的預防工作。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此癥狀應速送醫(yī)院診療。六、防心梗
寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰，這是因為人體受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季節(jié)要加強戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵襲，誘發(fā)新病。七、防瘙癢 老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。因此，老年人寒冬季節(jié)應注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果；盡量以豆制品代替肉食；禁食辣椒、大蒜等刺激性食物。建議光音流跑方：葛根湯 強心方 黃耆 當歸 黃芩 膽經(jīng) 大腸經(jīng) 胃經(jīng) 脾經(jīng) 如果皮膚被抓破結(jié)痂，可加上石膏 如果有紅腫，可加上消炎去瘀方 老年人冬天特別怕冷，即使穿上厚厚的絨毛褲也感覺手腳冰涼。 這是因為老年人普遍血液循環(huán)不好，特別是末梢循環(huán)障礙，建議使用光音流，共振一些性溫的藥材，溫通經(jīng)脈： 肢冷方 膽經(jīng) 膀胱經(jīng) 督脈 腎經(jīng)
（文中建議的方案，如果無法解決你的問題，請咨詢中醫(yī)老師）
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