寒風(fēng)冷冽，不知不覺中我們進入二十四節(jié)氣中的小寒。很多人認(rèn)為小寒節(jié)氣沒有大寒節(jié)氣那么冷，其實不然，很多時候小寒是一年中最冷的時候。想要做好小寒養(yǎng)生就該順應(yīng)自然收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟，也就是說小寒養(yǎng)生重在一個“藏”字。

如何進行小寒養(yǎng)生

01 注意保暖

從字面上看，大寒是冷于小寒的，但事實上在氣象記錄中，小寒卻是要比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，所以此時在起居上一定要注意保暖。

天氣寒冷，則胃腸病、關(guān)節(jié)痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發(fā)生，所以保暖是第一要務(wù)，可以說，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護。

首先從頭做起，出門帶好帽子有助于減少散熱；戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得；圍巾可以減少頸椎病在冬季的發(fā)生；腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾??；膝關(guān)節(jié)的保暖也很重要，不要單純?yōu)榱俗非竺烙^而過多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

02 飲食調(diào)養(yǎng)

飲食方面，由于氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當(dāng)多吃芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，進食以細(xì)軟為宜，粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。

盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。切不可大魚大肉，生冷無忌。因為飲食不節(jié)的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生，因此少攝取辛辣食物。

飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，多吃些易消化的食物，進食時要細(xì)嚼慢咽，進食要有規(guī)律，并戒除煙、酒，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。

03 適度鍛煉

小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。同時，不同的人群進行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

在這干冷的日子里，可適當(dāng)進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩。傳統(tǒng)的太極拳、踢毽等活動也適合冬日進行。鍛煉時間盡量選擇日出之后，因為日出后氣溫升高，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動。

小寒這樣養(yǎng)生來年才會更健康

01 臘八粥補血養(yǎng)氣

很多人都知道寒冬要進補養(yǎng)生，進補本身沒有問題，不過盲目進補可不會產(chǎn)生好的養(yǎng)生效果，如果你對飲食養(yǎng)生并不是非常的了解，不妨試試這款簡單的養(yǎng)生粥，要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養(yǎng)生佳品。

臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營養(yǎng)食材，在小寒時節(jié)喝臘八粥不僅能益氣生津，同時對治療虛寒以及補血養(yǎng)氣也有很大的幫助，可作為日常早餐或晚餐的主食。

02 主張養(yǎng)腎氣為先

由于天氣比較嚴(yán)寒，加上冷空氣頻頻來襲，人體的腎氣很容易因此被耗傷，從而引起尿頻尿急、脫發(fā)以及健忘等癥狀，因此小寒養(yǎng)生主張以養(yǎng)腎氣為先。枸杞子、芝麻、山藥、黑豆等等都是不錯的補腎食品，可以經(jīng)常食用，尤其適合亞健康的現(xiàn)代人。

03 御寒保暖可泡腳

老人常說寒從腳底生，而中醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為血遇寒則凝，可見在小寒時節(jié)做好驅(qū)寒保暖尤其重要。

隨著天氣慢慢變冷，很多人都出現(xiàn)了手腳冰涼的情況，此時如果不引以為重可能會因此受寒而出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及頭暈?zāi)垦?/span>等癥狀。手腳冰涼可以通過中藥泡腳解決，在水中加入當(dāng)歸以及雞血藤等藥材煮成水，待水變溫后用于泡腳，可起到非常好的驅(qū)寒效果，同時對促進睡眠也有很大的益處。

04 按摩可調(diào)理脾胃

空閑的時候按摩腹部位置不僅可以驅(qū)寒保暖，同時也能幫助調(diào)理身體，對于每天伏案工作的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常按摩腹部可幫助調(diào)理脾胃，預(yù)防便秘的發(fā)生。

具體做法是將雙手搓熱后放于腹部位置，繞著肚臍按摩十分鐘，直至腹部發(fā)熱即可，當(dāng)然，如果時間充沛，也可以按摩腰部，幫助緩解長時間伏案引起的腰肌勞損。

#今日評論互動主題#

請您談?wù)勑『B(yǎng)生具體要怎么做？

（歡迎大家在下方積極留言）