秋將盡，

冬欲來(lái)，

霜降人間萬(wàn)物安

今天是10月23日，秋季最后一個(gè)節(jié)氣——霜降，它是秋季到冬季的過(guò)渡。此時(shí)節(jié)，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝，天氣漸寒，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。

1、防秋燥

霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象，燥易傷津。

因此預(yù)防秋燥，日常多吃生津潤(rùn)燥、宣肺止咳作用的食物，例如梨、銀耳、百合、蜂蜜、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等食物，適當(dāng)增加每日的飲水量，減少辛辣食物的攝入，尤其是辛辣的火鍋和燒烤，以避免身體“上火”。

推薦藥膳：銀耳雪梨羹

食材：銀耳、雪梨、紅棗、枸杞、黃冰糖

制作方法：

01.銀耳洗凈泡發(fā)、剪碎；

02.紅棗去核，雪梨洗凈去皮切小塊；

 03.將紅棗、銀耳、冰糖一起放入燉鍋中；

04.出鍋前10分鐘加入枸杞，放涼后即可食用。

功效：滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳，緩解秋燥引起的口干、咽痛等癥狀。

2、防秋郁

從藏象說(shuō)來(lái)看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。霜降過(guò)后，秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。

所以，在霜降時(shí)節(jié)，要及時(shí)關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁：日常可多曬太陽(yáng)，尤其是在早晨和傍晚陽(yáng)光充足時(shí)；選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，促進(jìn)氣血流通，釋放壓力；早睡早起，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，維持生物鐘穩(wěn)定，有助于調(diào)節(jié)情緒。

推薦運(yùn)動(dòng)：八段錦

通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)刺激和按摩人體不同部位的穴位和經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)氣血運(yùn)行和陰陽(yáng)平衡。同時(shí)，它也通過(guò)呼吸和意念來(lái)調(diào)節(jié)人體內(nèi)外環(huán)境之間的關(guān)系，從而增強(qiáng)人體自身的抵抗力和適應(yīng)力，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。

3、防秋寒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。霜降時(shí)，陽(yáng)氣由收到藏，尤其要注意“賊風(fēng)”侵襲，防寒保暖，注意腳部和胃部的保暖，這4類病癥的患者需要著重注意：

關(guān)節(jié)炎：風(fēng)、寒、濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運(yùn)行不暢，不通則痛，因此，這類患者從初秋開(kāi)始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。

消化道潰瘍：人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多、胃酸分泌旺盛，會(huì)導(dǎo)致胃痙攣，使原有的潰瘍復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等，因此，這類患者需注意胃部保暖，食用溫軟、清淡、易消化的食物。

心腦血管疾?。?/span>人體受寒冷刺激后導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，對(duì)于原本就有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成以及心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此，這類患者需根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，外出時(shí)戴帽子、圍巾、手套，避免頭部、頸部和手部受寒，遵醫(yī)囑規(guī)范服藥。

呼吸道疾?。?/span>霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病有過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等，因此，這類患者需注意增減衣物，外出時(shí)可佩戴口罩，避免冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。霜降已至，希望這份霜降養(yǎng)生指南能幫助大家更好地適應(yīng)節(jié)氣變化，養(yǎng)出好身體，安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)深秋！