朗誦：敬一丹

　　小寒是十二月節(jié)，“寒”字下面兩點是冰，《說文》釋寒為凍，此時還未寒至極，至極是大寒。白日隱寒樹，野色籠寒霧，這寒氣其實是陽氣上升，逼迫陰氣所為。此時舊歲近暮，新歲即將登場，寒冷鴻飛疾，堅毅的鴻雁已先開始啟程北飛了。

小寒三候

　　雁北鄉(xiāng)：小寒之日“雁北鄉(xiāng)”，這個“鄉(xiāng)”是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣，是為先導。

　　鵲始巢：小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準備繁殖后代了。

　　雉雊：再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。

以上節(jié)選自《微讀節(jié)氣》（朱偉著）

小寒民俗

　　我國民間有“冷在三九”的說法?！叭拧倍嘣?月9日至17日，恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。

　　“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。

　　古時黃河流域的農(nóng)家每逢冬季，家家時興用“九九消寒圖”來避寒養(yǎng)生。九字每字九畫共九九八十一畫，從冬至開始每天按照筆畫順序填充一個筆畫，每過一九填充好一個字，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒圖才算大功告成。

小寒養(yǎng)生

警惕呼吸道疾病

　　小寒前后之所以寒冷，是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化，人們往往難以適應而感染各種疾病，如呼吸道疾病等。

　　此外，精神上宜樂觀平和，還應注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

注意防寒保暖

　　小寒節(jié)氣，關節(jié)痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發(fā)病，中風者增多。

　　保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。老人家在保暖的同時還要注意通風，謹防心腦血管疾病。

　　民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發(fā)生，因此要注意頭部的保暖。

適當鍛煉

　　民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病?！毙『?jié)氣正是人們加強鍛煉、提高體質(zhì)的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質(zhì)輕、柔軟、合體為主；最好等太陽出來后再運動。

　　每周可參加兩三次健身，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等，平時經(jīng)常散步、慢跑、做操等。

來源/央視新聞

本期監(jiān)制/宣明棟 主編/李浙 編輯/李偉 陳斐然