50歲，是人們健康的“轉折點”。

很多人50歲之前，身體一直都很健康，但過了50歲，各種慢性疾病便“不請自來”。

其主要原因與遺傳有關，再者就是不良的飲食習慣。#健康#

提醒：偏愛這5類食物的人，到中年易得大病，少碰一個也是好的！

1，咸菜等腌制品

很多中老年人喜歡吃咸菜，這樣更下飯，吃得多一些。

咸菜等腌制品在制作過程中，會產生大量的亞硝酸鹽，進入體內會變?yōu)?strong>亞硝酸銨，是一種致癌物，長期吃咸菜等腌制品，會增加患胃癌、肝癌的風險。

同時，腌制品屬于高鹽食物，長期食用會使血壓升高，誘發(fā)高血壓、腦血管疾病等。

2，雞柳等油炸品

雞柳、雞塊等油炸食物，非常誘人，但對身體傷害可不小。

食物經高溫油炸后，不僅破壞食物原有的營養(yǎng)，如維生素、蛋白質等，還會產生一種致癌物—丙烯酰胺，長期食用會誘發(fā)胃癌、肝癌。

此外，油炸后的食物，富含飽和脂肪酸，長期食用會誘發(fā)脂肪肝、肥胖等疾病。

3，“熱乎”飯菜

“趁熱吃！趁熱吃！”一句禮貌話語，不能太認真。

吃得過燙的食物，容易損傷口腔、食道、胃黏膜等，易誘發(fā)炎癥，長期如此會增加病變的可能，誘發(fā)食道癌、胃癌等。

正常來說，食道內黏膜非常嬌嫩，只能耐受50-60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷，而過燙的食物多在70-80℃左右，會很容易燙傷食道壁。

4，精加工零食

零食，是三餐之外的食物，其種類有很多，有健康的，如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，如薯片、口香糖、各種飲料等。

很多零食經過精加工處理，流失了很多營養(yǎng)，包括各種維生素、礦物質及膳食纖維，反而，不利于身體健康的更多了，如食品添加劑、高糖、鈉等成分，容易誘發(fā)肥胖、降低身體免疫力，更易誘發(fā)疾病。

5，動物內臟

動物內臟，如肝、心、腎、肚、肺、大腸等，是很多人的最愛，尤其是燒烤時，烤著吃，更加美味。

但常吃的動物內臟含有較高的膽固醇，長期食用會增加體內血栓的形成，誘發(fā)血管疾病。

此外，動物內臟中含有較高的蛋白質，對尿酸高、痛風者來說，最好別吃，否則會增加尿酸水平。

提醒中年人：這3個習慣，少做一個也是好的！

習慣一：吸煙

眾所眾知，吸煙有害健康！

吸煙會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量降低，增加肺部疾病；

吸煙會促進動脈粥樣硬化，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生；

吸煙會使體內基因發(fā)生突變，誘發(fā)癌癥，尤其是肺癌、咽喉癌、食道癌等；

吸煙會加速衰老，損傷大腦神經，促使老年癡呆提前發(fā)生。

習慣二：熬夜

熬夜，已成為現代很普遍的現象，甚至有些人不到凌晨睡不著覺。

熬夜，長期睡眠不足，會導致精神萎靡，出現疲勞狀態(tài)；

熬夜，會降低身體免疫能力，誘發(fā)各種疾??；

熬夜，會傷害大腦，降低記憶力，讓人無法集中注意力；

熬夜，使機體內分泌失調，出現皮膚問題，提早衰老。

習慣三：久坐

中醫(yī)認為“久坐傷肉”，久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低。

久坐，會降低血液循環(huán)速度，促使大腦供血、供氧不足，出現疲倦、哈欠連天、精神萎靡的狀態(tài)；

久坐，會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，促使椎間盤、棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，而出現腰酸背痛的情況。

人到中年，想健康，做好5件事！

》第一件事——吃

吃，是人生中的頭等大事，俗話說“民以食為天”。

吃，也決定著人們的身體健康程度。

1，食用油，巧搭配，營養(yǎng)補充更均衡

現代人每天所吃的食用油，使營養(yǎng)補充過于單一，這也是導致慢性疾病高發(fā)的原因之一。

專家建議：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。如，

將富含亞麻酸的蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油 三1:2:2比例搭配，每天25-30克食用。

蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，含量可達67%左右，是橄欖油的80倍，每天5毫升蘇子油可滿足人體需要。

研究發(fā)現，α-亞麻酸可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少紙質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸進入人體內分解為EPA，可清除血液垃圾，降低血液中“壞的”膽固醇，提高“好的膽固醇”，調節(jié)脂質代謝，增加血管通透性，促進血管內有害物質排出，保護血管健康。

2，不吃撐，細嚼慢咽

吃飯，不要吃撐，吃到七八分飽為宜，利于減輕腸胃消化負擔，還利于營養(yǎng)吸收消化。

隨年齡增長，胃腸蠕動減慢，新陳代謝下降，吃飯吃，細嚼慢咽，可減少對胃腸的負擔，也利于養(yǎng)胃。

》第二件事——喝

水，是生命之源。

喝水，就像吃飯一樣，每天都要進行，否則就會威脅生命。

1，養(yǎng)成主動喝水習慣

養(yǎng)成主動喝水的習慣，能及時補充身體水分。千萬不要等渴了再喝水，這種狀態(tài)下，身體已經極度缺水了。

喝水時，切記，小口、慢喝、勤喝，更利于身體吸收。

2，少喝酒、多喝茶

不管喝酒對身體好，還是不好，總之，能不喝最好！

多喝茶，每天喝2-3杯養(yǎng)生茶，養(yǎng)肝、排毒、消炎。

男性喝茶，養(yǎng)肝、排毒——玉蘭根茶

玉蘭根，原產自歐洲，是一種藥食兩用的植物，有養(yǎng)肝、排毒功效，尤其適合經常喝酒的男士飲用。

研究發(fā)現，玉蘭根提取物有很好保護肝臟的作用，其原理可加速磷脂合成的膽堿存在，加速細胞修復速度，達到明顯保肝作用。

此外，還有很好利尿作用，可促進毒素排出，及促進尿酸排泄，預防痛風發(fā)作。

女性喝茶，抗菌、消炎——蒲公英紅茶

蒲公英，性寒，經發(fā)酵處理后，降低了寒性，更適合女性飲用。

研究發(fā)現，蒲公英有“天然抗生素”之美譽，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、大腸桿菌等有一定抑制作用，對女性的尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等有一定預防和改善作用。

此外，蒲公英有消腫散結功效，對乳腺疾病有一定預防作用。

》第三件事——拉

俗話說“欲得長生，腸中常清”。

看似不起眼的一件事——排便，對身體健康起著重要作用。

1，養(yǎng)成定時排便習慣

清晨5-7點之間，是大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，這個時間排便，利于糞便排出；同時，還利于早餐營養(yǎng)的吸收。

2，調整好排便坐姿

坐姿不對，不利于排便。

專家建議，排便時，最好使用蹲便。

這一姿勢可使肛門周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便；

同時，肌肉放松狀態(tài)下，直腸與肛管的角度會“變直”，利于糞便排出。

》第四件事——撒

人生有“三急”，“尿急”是其中之一。

有尿及時排，不要等到憋不住了，再去廁所。

要知道，憋尿，有誘發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病，如腎盂腎炎、尿道炎、膀胱炎等。

正常尿液顏色呈淡黃色、不渾濁、色暗或太黃，說明腎臟排毒不錯。

若尿液呈泡沫狀，或有異味，或呈茶色、醬油色，或排尿尿頻、尿急、尿痛等，及時就醫(yī)，可能是腎臟出現了問題。

》第五件事——睡

古人云“每天睡得好，八十不顯老”，擁有良好的睡眠，利于身體健康，更易長壽。

1，睡前不玩手機

手機，已成為很多人的“生活伙伴”，影響著生活規(guī)律，也讓很多人為之熬夜。

保證良好睡眠，最好做到睡前不玩手機，否則，很容易一玩就過頭。

2，睡前捶后背

睡前捶背，可刺激背部組織和穴位，使肌肉得到放松，緩解疲勞，還可促進局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10-20分鐘為宜。

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