健康，不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，還是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。這是世界衛(wèi)生組織給出的解釋。

而現(xiàn)代人因社會(huì)發(fā)展迅速，由原來書信來往，到現(xiàn)代手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)就能聯(lián)系；由原來書刊、報(bào)紙看新聞，到現(xiàn)在各種自媒體，方便無處不在，但一點(diǎn)壞處是，現(xiàn)在的人能不“動(dòng)”就不動(dòng)，保持“靜態(tài)”生活。

現(xiàn)代人有戒不掉的7個(gè)習(xí)慣，在加速身體健康惡化，看看有你嗎？

一，長時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，幾乎人人都有一部手機(jī)。很多上班族工作時(shí)久坐對(duì)著電腦，下班后，手機(jī)不離手。

長時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，屬于靜態(tài)性動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，下肢可能形成深靜脈血栓，出現(xiàn)血栓堵塞癥狀。

二，晚上在11點(diǎn)之后睡覺

從中醫(yī)養(yǎng)生觀念中，晚上11點(diǎn)是晚睡的極限。

睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻，要通過睡眠休息來進(jìn)行調(diào)整。長期睡眠不足、熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫力低下，同時(shí)熬夜會(huì)促使腎上腺素分泌過多，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，增加血管堵塞的危險(xiǎn)。

三，不餓不吃，常吃零食

《內(nèi)經(jīng)》中記載“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，強(qiáng)調(diào)人的生活要有規(guī)律，只有這樣才能達(dá)到陰陽平衡。

現(xiàn)代很多人因各種原因?qū)е乱蝗杖筒灰?guī)律，不餓不吃飯，餓了沒時(shí)間吃飯，就吃些零食。經(jīng)常吃零食易加胃腸的負(fù)擔(dān)，不僅不能及時(shí)身體營養(yǎng)，還容易發(fā)胖。

而養(yǎng)生最好的狀態(tài)是“到點(diǎn)吃飯，到點(diǎn)睡覺，到點(diǎn)休息”。最好一日三餐能堅(jiān)持“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少”的原則。

四，常吃夜宵

更多的年輕人，因工作一天后，晚上有約，會(huì)經(jīng)常喝朋友、同事一起吃個(gè)飯，喝個(gè)酒。

或一些人不按時(shí)吃完飯，晚上餓了叫個(gè)外賣，現(xiàn)在有“騎手”很方便，即便是冬天只要在家里等著即可。

但常吃夜宵會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也會(huì)是腸胃功能紊亂，導(dǎo)致功能下降，時(shí)間久了就易出現(xiàn)一些腸胃慢性疾病。

五，吸煙、喝酒

煙和酒，成為很多年輕人的“必需品”。但抽煙和喝酒對(duì)人體傷害很大。

香煙中含有尼古丁一種讓人上癮的化學(xué)物質(zhì)，且香煙中含有4000多種致癌物，其中，一氧化碳會(huì)減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而酒精被稱作“雙刃劍”，適量飲用有益于身體健康。但長期、大量的飲酒，會(huì)引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肝臟受損，易導(dǎo)致酒精性脂肪肝出現(xiàn)。

六，久坐不運(yùn)動(dòng)

久坐不運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代很多年輕人的一個(gè)重要特征。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志一篇文章稱，每10個(gè)早發(fā)死亡中，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足。中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運(yùn)動(dòng)不足！

七，缺乏感情交流

人交流感情除了面對(duì)面，還有互聯(lián)網(wǎng)方式。

現(xiàn)代很多人已沉浸在網(wǎng)絡(luò)，寧愿用手機(jī)交流感情，也不愿面對(duì)面交談。人除了身體健康，更重要額還有心理健康，而“封閉式”生活會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷心理，造成抑郁、自閉癥精神類疾病。

以上七個(gè)習(xí)慣，很多人都在做。為了自己的身體更加健康能改最好，不好改盡量避免。

有關(guān)專家經(jīng)研究后得出一個(gè)健康生活方式：

穩(wěn)定的情緒 + 適量的運(yùn)動(dòng) + 合理的飲食 + 科學(xué)的休息 + 充足的水分

第一，充足的水分

建議每天每人水的攝入量至少1500毫升；水，即可稀釋血液，還可促進(jìn)毒素排出。

喝水時(shí)，建議加些茶，更利于養(yǎng)生，比如鱷嘴花茶。

鱷嘴花，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)?，F(xiàn)在在印度尼西亞及海南、廣東等地區(qū)，鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用。

研究發(fā)現(xiàn)，鱷嘴花茶最好的作用是促消化，能夠增強(qiáng)腸胃的消化能力，其含的有效物質(zhì)黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。鱷嘴花茶泡水喝，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)排毒。

第二，科學(xué)的休息

良好的睡眠習(xí)慣是最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

建議成人每天睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)為宜。

第三，合理的飲食

三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡攝入，每頓飯八分飽，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，同時(shí)還控制了熱量的攝入。

但需要注意的是，現(xiàn)在飲食習(xí)慣導(dǎo)致一種營養(yǎng)素缺乏，即不飽和脂肪酸歐米伽3攝入少。

研究發(fā)現(xiàn)，身體內(nèi)歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡會(huì)誘發(fā)心腦血管病等慢性病。而日常生活中，我們使用的食用油，含歐米伽6脂肪酸較多，需要補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

歐米伽3進(jìn)入人體后，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，將壞脂肪代謝出體外；還能降低血脂，預(yù)防心腦血管疾??；還有助于調(diào)整臨界性高血壓 調(diào)節(jié)血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

補(bǔ)充來源：每天食用5毫升蘇子油或胡麻仁油即可；將蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌后食用；也可與青菜、水果一起涼拌后食用。

研究發(fā)現(xiàn)，蘇子油含歐米伽3亞麻酸很高，可達(dá)66.7%，被稱作“陸地上的深海魚”；胡麻仁油含歐米伽3亞麻酸可達(dá)55%以上。

第四，適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可提高身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，還有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。適量的運(yùn)動(dòng)還可增加心肌功能和肺活量。

建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。適量、適度為宜，避免運(yùn)動(dòng)過度、過量。

第五，穩(wěn)定的情緒

好的心態(tài)更有助于身體健康，研究發(fā)現(xiàn)，人在快樂的時(shí)候，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。

結(jié)束語：還有哪些壞習(xí)慣影響著你的健康？