“長壽”是一則老話題，但自始至終是人們都希望，并在追求的事情，其實(shí)想長壽說難吧也不難，說簡(jiǎn)單呢也不易！想長壽，除了有長壽基因外，最重要的就是每天良好習(xí)慣的堅(jiān)持！

看大自然很多動(dòng)物就能看出都在遵循一個(gè)法則 —— 蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個(gè)月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年。

可見一些習(xí)慣對(duì)壽命的影響有多重要。要想長壽的人，每天堅(jiān)持以下4個(gè)好習(xí)慣，想生病都很難，看看你占了幾個(gè)？

想長壽，堅(jiān)持每口飯嚼20下：

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少于20分鐘，助消化，避免吃得過多導(dǎo)致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

想長壽，堅(jiān)持每天多喝水

眾所周知，“水是生命之源”。人體約60-80%都是水分，若沒有水，就不會(huì)有生命，這也是為什么科學(xué)家在外星球上找水的原因之一。

多喝水能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾及時(shí)排出，可預(yù)防泌尿感染疾病、便秘、皮膚干燥等。

美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。

想長壽，堅(jiān)持每天排便1-2次

中醫(yī)講，“腸道不通，百病叢生”、“若要長生，腸中常清”?？梢姶蟊闶欠裢〞?，能知道這個(gè)人身體腸胃、腎臟功能的強(qiáng)弱。

大便好的人，保證每天1-2次，且每次都很通暢，說明腸道比較健康，患腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)很低。

想長壽，堅(jiān)持每天大笑3聲

所謂“每天大笑3次”是保持良好心情的一種形式，而不是機(jī)械的每天大笑3次，是開懷的笑上幾次，目的是要達(dá)到身體暢快，心情舒展的感覺。

大笑時(shí)，可令心血管系統(tǒng)強(qiáng)健地加速運(yùn)行，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會(huì)增多。哈哈大笑還有利于開發(fā)右腦，幫助女性增加創(chuàng)造性思維，克服思維的局限性。

每天大笑3聲對(duì)女性乳房疾病還有預(yù)防作用，專家表示，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)乳房疼痛及乳腺增生。

以上4個(gè)好習(xí)慣，你占了幾個(gè)？

若只占了1個(gè)或2個(gè)也沒關(guān)系，分享3個(gè)妙招讓你養(yǎng)成好習(xí)慣！

妙招一：喝水時(shí)放些茶

沒有喝水習(xí)慣的人可以在水中放些茶來調(diào)劑下口感，這樣會(huì)更有欲望去喝水。除了傳統(tǒng)茶，如綠茶、紅茶等，還可喝些適應(yīng)節(jié)氣的養(yǎng)成茶，如蒲公英根紅茶、金桂菊茶等。

蒲公英根紅茶，是經(jīng)過發(fā)酵處理后降低蒲公英寒性的養(yǎng)生護(hù)肝茶，更適合春季飲用，具有清熱解毒，去火消炎之功效，擅長去肝火、排肝毒，對(duì)上火引起的口腔潰瘍、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

金桂菊茶，由蒲公英、胎菊、金銀花、桂花制成，尤其適合吸煙人士飲用。胎菊、金銀花均具有清熱去火作用，加上桂花，其口感更佳濃香。此茶搭配每天2-3杯飲用，可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還可改善口腔異味。

喝茶不僅能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還有益于身心健康，調(diào)節(jié)情志。

妙招二：養(yǎng)胃吃飯有講究

很多人的胃不好，其實(shí)與不良吃飯習(xí)慣有很大關(guān)系，比如吃飯速度過快、吃飯沒有先后順序等。

養(yǎng)胃吃飯是有講究的：

1，吃飯順序：先吃“軟”再吃“硬”

人在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，若先吃“硬”的食物會(huì)直接傷害到胃黏膜，建議先吃些“軟的”食物，再吃些“硬的”，這樣對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

2，吃飯速度：細(xì)嚼慢咽，好消化

食物進(jìn)入嘴中，經(jīng)過堅(jiān)固牙齒咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜爛”，減輕對(duì)胃部負(fù)擔(dān)。

妙招三：排便暢快注意姿勢(shì)

蹲著大便，這種姿勢(shì)會(huì)使肛門周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便。同時(shí)這種姿勢(shì)在肌肉放松情況下，直腸與肛管的角度會(huì)“變直”，更利于糞便排出。

此外，飲食上多多攝入膳食纖維含量高的蔬果，比如芹菜、韭菜、木耳、火龍果、蘋果等。

還可以飯前喝一杯蘇子油拌酸奶，具有潤腸通便作用。

做法：取5毫升蘇子油與100-200毫升酸奶一起攪拌后食用即可。

注解：酸奶本身有有益菌，有助于改善腸道微環(huán)境；蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸能夠殺死和抑制幽門螺旋桿菌，適當(dāng)?shù)臄z入可以殺菌養(yǎng)胃，還可潤腸通便去口臭。

結(jié)束語：想長壽，生活上養(yǎng)成好習(xí)慣很關(guān)鍵，你做到了哪些？