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這些小運(yùn)動(dòng)， 只要每天挑一個(gè)做十分鐘 兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。 這些是有氧運(yùn)動(dòng) 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每個(gè)動(dòng)作保持3到5秒為宜。 如果是第一次做的人 建議先做二十下 再看個(gè)人狀況逐日增加 不要太勉強(qiáng) 但一定要持之以恒 加油吧！ 1.美化腰部、消除贅肉  2.強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱  3. 左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)  4.美化背部線條，預(yù)防頸椎病  5.手腳并用可以讓身體左右均衡 6. 同時(shí)增加手部柔軟度   7.收緊腹部肌肉 8.減去小肚腩   9.增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部 10.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉   11.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉2 
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來(lái)自： 一夢(mèng)又是千年 > 《有氧瘦身》
