要每天挑一個(gè)!做十分鐘!兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效!

這些是有氧運(yùn)動(dòng)!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！

如果是第一次做的人!建議先做二十下!再看個(gè)人狀況!逐日增加!

不要太勉強(qiáng)!但一定要持之以恒!加油吧！！！

1.美化腰部、消除贅肉

2.強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱

3.左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)

4.美化背部線條，預(yù)防頸椎病

5.手腳并用可以讓身體左右均衡

6.同時(shí)增加手部柔軟度

7.收緊腹部肌肉

8.減去小肚腩

9.增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部

10.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉

11.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉2