 Photo by Jovan Vasiljevi? on Unsplash 經(jīng)常有人問我：我每天很忙，沒太多時(shí)間進(jìn)行自我提升。如果只能推薦一個(gè)最簡單、性價(jià)比又最高的習(xí)慣，那么應(yīng)該是什么？ 說實(shí)話，這個(gè)問題還挺難的，符合條件的選項(xiàng)確實(shí)很多。比如：閱讀，寫作，運(yùn)動(dòng)……都非常有益，且多多益善。 不過，如果一定要選一個(gè)最簡單、毫無門檻的習(xí)慣，我想，我應(yīng)該會選擇：記錄。 我在很多文章里都強(qiáng)調(diào)過記錄的重要性，尤其是隨著時(shí)代發(fā)展和年齡的增長，它變得越來越重要。 并且，記錄是毫無門檻的，適用于每一個(gè)人。只需每天 20 - 30 分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能起到作用。 那么，記錄究竟能夠如何幫到我們，我們又該記錄些什么呢？ 希望今天的推送，可以給你一些啟發(fā)。  1. 讓 AI 更了解你，成為你的專屬助手 2023年 ChatGPT 剛出來的時(shí)候，我分享過一個(gè)觀點(diǎn)： 對每個(gè)普通用戶來說，AI 最有價(jià)值的前景，一定不是用來生成一些通用而泛濫的文字，也不是用來對文章和書籍做信息濃縮，而是：基于每個(gè)人的信息資產(chǎn)和數(shù)據(jù)，對我們自己進(jìn)行分析，成為我們每個(gè)人的「內(nèi)腦」。 具體來說就是：通過微調(diào)，創(chuàng)造出一個(gè)專屬于我們自己的人工智能 —— 只需要把我們所有的筆記，工作中產(chǎn)生的材料，平時(shí)的思考和日記……都喂給它，就可以了。 在這個(gè)情況下，它就是你，甚至它比你自己還更接近你自己。因?yàn)樵S許多多你可能已經(jīng)忘卻了的記憶，它都能夠忠實(shí)地保留著，并依據(jù)一套算法完善自己的預(yù)測模型，做出更符合你內(nèi)心和需求的選擇。 比如：你想找一部適合自己的電影。最傳統(tǒng)的做法，可能是通過你喜歡的演員、導(dǎo)演、流派去搜，查一查有哪些作品，然后看它們的簡介，看影評網(wǎng)站的評分，看別人的評論，挑出幾部試閱一下，看看能不能看下去…… 而一旦有了一個(gè)完善的「內(nèi)腦」，就可能會變成這樣：你閑來無事，向它提問：最近有沒有什么適合我看的電影？它可能會告訴你：這部電影用到了你三年前偶然想到的一個(gè)點(diǎn)子，處理得非常好，有沒有興趣看一下？這部電影探討了一個(gè)議題，正好是你前段時(shí)間一直感興趣的，不妨參考一下…… 再比如，你讀到一本書，做了一些筆記，AI 會自動(dòng)告訴你：這個(gè)知識點(diǎn)跟你之前做過的這幾份筆記有內(nèi)在的關(guān)聯(lián)性，也許能碰撞出一些火花，然后幫你把它們整合起來，呈現(xiàn)給你，方便你去思考加工。 又或者，你遇到一個(gè)問題，需要做出決策，詢問 AI 的建議。AI 會告訴你：根據(jù)你之前相似的經(jīng)歷，以及你的思考、行動(dòng)和結(jié)果，每個(gè)選擇對你的適配度是百分之多少，可能帶來什么后果，等等。 當(dāng)然，要達(dá)到這種效果，目前的 AI 還有比較遙遠(yuǎn)的距離，還有信息安全和隱私問題亟待解決。但我相信，這會是在不久的將來，AI 真正變得成熟之后，每個(gè)人能夠享受到的愿景。 所以，我們現(xiàn)在可以做的，就是記錄下我們的思考、喜好和想法，讓它們在以后能夠成為 AI 的原材料。讓 AI 能夠更好地了解我們。 比如： 平時(shí)看完一本書、一部電影之后，用幾百字記錄一下，它好在哪里、不好在哪里，你為什么喜歡它、不喜歡它，它給了你什么啟發(fā)，讓你聯(lián)想到了什么，有些什么感觸。 日常生活中，看到一些令你產(chǎn)生興趣的事物或新聞時(shí)，簡要評論幾句：是什么使你產(chǎn)生了興趣，你對它有什么看法和觀點(diǎn)，它讓你產(chǎn)生了什么其他的想法，等等。 當(dāng)你解決了一個(gè)一直疑惑的問題時(shí)，也不妨簡要記錄一下：我遇到了一個(gè)什么問題，查閱了哪些資料，得到了什么信息，對這個(gè)問題有什么整體的看法和結(jié)論…… 試著養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這一定會成為你未來寶貴的數(shù)據(jù)資產(chǎn)。 2. 抵抗時(shí)間的飛逝，讓生命沉淀下來 可能很多人有這種感覺：隨著年齡增長，總感覺時(shí)間過得越來越快。上學(xué)的時(shí)候，覺得每一天都很漫長，總是盼著趕緊到周末。但隨著工作和事業(yè)發(fā)展，邁過30、40大關(guān)，時(shí)間就像開了三倍速，一晃眼就過了。 為什么會這樣呢？ 簡單來說：大腦對時(shí)間的記憶，并不是按照絕對的時(shí)間長度來儲存的，而是按照「發(fā)生了什么事件」來儲存的。 在一段相同的時(shí)間里，如果儲存的事件越多，大腦感知到的時(shí)間就越長；反之，儲存的事件越少，感知到的時(shí)間就越短。 那么，什么樣的事件會被儲存起來呢？答案是：越重要的事件和越新鮮的事件，大腦就會越愿意耗費(fèi)資源去記住它。 反過來，如果你生活中都是重復(fù)的、機(jī)械的事情，那么大腦就會把它們壓縮起來，以便節(jié)省資源。那么反映到我們的記憶里，就是幾星期幾個(gè)月刷的一下就過了，幾乎毫無感覺。 所以，一方面，當(dāng)我們年輕時(shí)，我們經(jīng)歷的新鮮事情會更多，因此大腦會感到目不暇接。而當(dāng)我們長大之后，很多事情都會開始缺乏新鮮感，因而更容易被大腦壓縮打包起來，讓我們感到時(shí)間飛逝。 另一方面，當(dāng)我們年輕時(shí)，我們會經(jīng)歷非常多的「第一次」，它們在大腦的認(rèn)知里是重要的，因而會成為大腦構(gòu)建記憶的錨點(diǎn)。 但是，隨著我們閱歷提升，我們遇到的「第一次」一定會變得越來越少，從而，我們能夠依托的記憶錨點(diǎn)，也就越來越少。 那么，如何抵消這種時(shí)間飛逝的主觀感受，讓自己感到生活再次慢下來呢？一個(gè)很有用的方法，就是堅(jiān)持做日記。 為什么做日記能奏效呢？想一想，我們每天的生活，真的乏善可陳、缺乏新鮮感嗎？其實(shí)不是的。
這些，難道不都是值得記憶和品味的美好時(shí)刻嗎？只不過，它們太瑣碎、細(xì)小，因此很容易被大腦忽略而已。 所以，不妨試試這個(gè)做法：做日記，記下這些細(xì)小的、令你感到觸動(dòng)的時(shí)刻。 試著拍一些照片，記錄下讓自己感動(dòng)和開心的瞬間，把它們整理起來，做成一本本電子相冊。 還可以跟好朋友和親人分享自己的生活，讓他們也參與到你的開心和快樂里面。 然后，當(dāng)你覺得生活的時(shí)候，翻開自己的日記和相冊，看一看，讓自己沉浸進(jìn)去。去感受、回味、體驗(yàn)、流連…… 你也許會發(fā)現(xiàn)，生活并不像自己想象的那樣蒼白，它其實(shí)也是充滿樂趣、非常充實(shí)的。 3. 把過去跟未來連接起來，為自我提供助力 很多人有一個(gè)根深蒂固的現(xiàn)象，就是喜歡享受當(dāng)下的輕松，而把問題丟給「將來的自己」去解決。 但其實(shí)，將來的自己不是自己嗎？同樣是自己。你將來要去解決的問題，依然不會比現(xiàn)在更少。 并且很多時(shí)候，由于問題并沒有真正被解決，它依舊會懸在我們心上，不斷涌入我們的腦海，讓我們無法得到真正的放松和快樂。 更進(jìn)一步，許多問題可能會不斷累積，從而造成更嚴(yán)重的后果。而這些后果，往往都需要將來的自己去處理。它們本可以比較輕易地解決，但卻被你選擇了一條更困難的道路。 所以，我一直提倡一種思維方式，那就是：我能做些什么，為未來的自己提供幫助，幫他/她減少煩惱和擔(dān)憂？ 具體的做法可能有很多，其中一個(gè)性價(jià)比很高的方式，就是多去記錄現(xiàn)在的自己，對經(jīng)歷過的事情、選擇和行為進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，提煉出可供將來調(diào)用的經(jīng)驗(yàn)和方法。 分享一個(gè)簡單的模板，可以參考這個(gè)模板去記錄：
一方面，這可以幫你提煉出有效的行動(dòng)指南。當(dāng)它們累積起來、越來越多，「將來的自己」遇到問題時(shí)，就會更有底氣，有更多的參考案例和成功經(jīng)驗(yàn)，可以節(jié)省大量的時(shí)間精力。 另一方面，這也可以幫你提高「內(nèi)隱自我」，從而提升將來的自己去應(yīng)對困難、解決問題的信心。 什么是內(nèi)隱自我呢？簡單來說：它由我們的經(jīng)驗(yàn)和行動(dòng)構(gòu)成。我們做過什么事情、面對過哪些困難、解決過什么問題、是對出錯(cuò)耿耿于懷還是對成功印象深刻…… 這些，都構(gòu)成了我們的「內(nèi)隱自我」，也就是我們腦海中對自己的判斷和預(yù)測框架?；谶@個(gè)內(nèi)隱自我，大腦才會決定我們?nèi)绾慰创?dāng)下的問題，是充滿自信，還是感到恐懼。 它就像我們的身體狀況一樣：你越「強(qiáng)壯」，越精力充沛，就越不容易被問題困擾；反過來，你的體質(zhì)越弱，就越容易把困難放大。 因此，多積累自己成功決策和行動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，這可以幫助你不斷提高內(nèi)隱自我，讓你的內(nèi)核慢慢變得強(qiáng)大，無所畏懼。 這會是未來的你對抗問題的最好依仗。 |
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