今天就下決心寫日記吧！開始得越早，就能越快地建立起完美的記憶。在接下來大約一周的時間里，我希望你把日記分成三個部分。

第一部分當然是對一天事件的敘述。你不需要把遇到的每件事都寫下來——比如綁鞋帶的時候鞋帶斷了之類的——只記有點意義的事。不過，我要提醒你，如果你記得鞋帶斷了這樣的事，先不要馬上斷定它就不重要。你之所以還記得它，可能有個理由，只不過你暫時還沒有意識到。重要的是，這個練習應該既好玩又有趣。一旦不再覺得好玩、有趣，就表明你已經寫夠了！為了幫助你開始，我設計了一些涵蓋面很廣的啟動問題。你不需要回答每個問題，那只會使寫日記變成繁重的工作，只需挑幾個你感興趣的問題即可，它們會幫助你了解一天之中你能記憶的事情有多少。 

【日記的啟動問題】
『觀察』
    1、我看見什么？ 
　　2、我聽見什么？ 
　　3、什么吸引了我的注意？ 
　　4、它為什么有趣？ 
　　5、它發(fā)生在當天的什么時刻？ 

『事件』 
　　1、我今天做了什么事？ 
　　2、這件事和過去或未來有什么關系？ 
　　3、我從成功中學到了什么？ 
　　4、我從失敗中學到了什么？ 
　　5、我和那些人通過電話？我們說了些什么話，哪些話沒說出來，但可以感覺出來？ 
　　6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜歡什么，最不喜歡什么？ 

『人物』
　　1、我見到了誰？ 
　　2、他們穿什么衣服？ 
　　3、衣服是什么顏色，什么款式？ 
　　4、我和他們聊些什么？聊了多久？ 
　　5、我對它們有多了解？對自己呢？有沒有什么新信息？是過去說過的事的重復？ 
　　6、我有什么感想？是正面的、負面的或其他？這種感想源于什么？ 
　　7、這次互動的主要內容是什么？對我有什么影響？ 
　　8、新認識什么人了嗎？他們叫什么名字？比我大、比我小還是和我同年？ 
　　
『結構』
    1、我記憶這一天事件的秩序是怎樣的？ 
　　2、我的記憶是從最后一件事、中間的事或第一件事開始的？ 
　　3、或者是三者混合？ 

『時間』
    1、我今天的時間都花在哪些方面了？ 
　　2、是否大部分時間都用于尋寶——達成目標、慶祝成功、創(chuàng)造價值？ 
　　3、是否大部分時間花在瑣碎小事或活動了？ 
　　4、我今天效率高嗎？我覺得內疚還是快樂？或兩者皆有？ 
　　5、我是否在試圖壓抑或遺忘不愉快的時刻？