我們常說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要 21 天，但當(dāng)我們真正去落實(shí) 21 天時(shí)，又時(shí)常覺(jué)得疲憊，或者感覺(jué)無(wú)從下手，亦或是剛剛進(jìn)行了幾天，就直接放棄了。

但這并不代表你的執(zhí)行力不行，也不代表你沒(méi)有毅力?；蛟S只是這個(gè)習(xí)慣的成本太高了。

那么有什么可以低成本養(yǎng)成的習(xí)慣，卻能為我們帶來(lái)生活的質(zhì)變呢？

10 個(gè)可以低成本養(yǎng)成的好習(xí)慣推薦給各位象親，以下方法來(lái)自 Oleksandr Berdychevskyi，希望能為大家過(guò)上快樂(lè)、充實(shí)的生活有所幫助。

我們常常被灌輸要一直保持樂(lè)觀(guān)、快樂(lè)和積極的想法。我們不斷地在潛意識(shí)里強(qiáng)化這種錯(cuò)誤的信念，以至于當(dāng)我們感到沮喪或受傷時(shí)，會(huì)感到更加地沮喪和崩潰，因?yàn)槲覀儫o(wú)法達(dá)到大腦的虛假期望。

事實(shí)上，在生活中的某個(gè)時(shí)刻，我們難免會(huì)感到消極、低落和缺乏動(dòng)力。而感到這樣是完全正常的。

所以，當(dāng)我們?cè)谇榫w的過(guò)山車(chē)上試圖找到平衡時(shí)，這 10 個(gè)習(xí)慣會(huì)幫上大忙。這些都是我親自嘗試并證明有效的！

1. 寫(xiě)日記

在日記中分兩部分寫(xiě)：一部分寫(xiě)下讓你快樂(lè)的一天中的事情，另一部分寫(xiě)下讓你感到悲傷和沮喪的事情。寫(xiě)完后，用筆劃掉這些內(nèi)容，你會(huì)感覺(jué)輕松。這樣做并不是要抹去這些不愉快的事情或記憶，而是接受它們，盡早向前看。

/ 用「印象筆記」寫(xiě)日記

2. 寫(xiě)肯定書(shū)

這是既時(shí)髦又有效的方法。在一本書(shū)中寫(xiě)下你想要實(shí)現(xiàn)的事情。寫(xiě)下你的夢(mèng)想，寫(xiě)下你的心愿清單。在肯定書(shū)中，寫(xiě)下你希望自我發(fā)展的品質(zhì)。確保使用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)或?qū)?lái)時(shí)。例如：“我很自信。我很勇敢?！备杏X(jué)就像你已經(jīng)擁有它們一樣。這改變了我周?chē)S多人的生活，包括我自己的！

3. 對(duì)小事贊美

贊美永遠(yuǎn)不會(huì)浪費(fèi)。給你周?chē)娜艘恍┵澝?。感謝媽媽為你和家庭犧牲了她的夢(mèng)想，感謝爸爸總是把你當(dāng)作王子或公主對(duì)待，感謝伴侶無(wú)條件的愛(ài)和美好的陪伴，感謝朋友總是在你身邊，感謝兄弟姐妹給你帶來(lái)的小爭(zhēng)吵，這些爭(zhēng)吵帶來(lái)了巨大的快樂(lè)，使關(guān)系更加牢固。感謝宇宙幫助你實(shí)現(xiàn)愿望，感謝大自然給予你豐富的資源，感謝鄰居在周末晚餐派對(duì)上烹飪美味的菜肴，感謝你周?chē)拿恳粋€(gè)人。每個(gè)人都教會(huì)了你一些東西，所以用簡(jiǎn)單的贊美讓他們開(kāi)心。

4. 享受小事

這是我從小就一直在做的事情。我喜歡享受小事。無(wú)論是第一場(chǎng)雪還是雨，無(wú)論是奶奶的吻，還是和孩子們玩耍，無(wú)論是和寵物一起在雨中淋濕，還是園藝和澆水時(shí)和我的植物交談。小事往往給你帶來(lái)更多的快樂(lè)。

5. 自愛(ài)

這非常重要。自我寵愛(ài)、自我照顧、自尊、自愛(ài)應(yīng)該成為我們的習(xí)慣。有句俗話(huà)說(shuō)：“為不把自己放在第一位而感到內(nèi)疚”。做你喜歡的事情，比如寵愛(ài)你的身體，如果你選擇每天做這些練習(xí)，它就會(huì)成為一種習(xí)慣。自愛(ài)是最偉大的良藥。

6. 冥想

這讓你與內(nèi)在自我連接。它只是停止了你心中的雜念。它讓你感到平靜，并且還會(huì)給你額外的精神力量。每天至少拿出 15 分鐘來(lái)連接你內(nèi)心的聲音和你的靈魂。

7. 花時(shí)間培養(yǎng)愛(ài)好

難道你不認(rèn)為我們很多時(shí)候因?yàn)槊β岛头敝氐娜粘潭雎粤宋覀兊膼?ài)好嗎？作為一個(gè)忙碌的學(xué)生，一個(gè)忙碌的商人，一個(gè)忙碌的家庭主婦，以及一般的忙碌工作者，我們經(jīng)常忘記證明我們內(nèi)在的才能。隨著時(shí)間的推移，我們最終會(huì)壓抑它們。但你應(yīng)該讓它們爆發(fā)出來(lái)。給你的才能和愛(ài)好一些時(shí)間?；〞r(shí)間在我們的愛(ài)好上就像花時(shí)間與我們的靈魂相處一樣。

8. 給自己送禮物

我告訴你我保持動(dòng)力的秘密。我在考試中連續(xù)失敗了 7 次以上。但我記得我每次都給自己一個(gè)小小的禮物，只是為了保持自己的動(dòng)力。失敗階段不是永久的，所以用自我欣賞來(lái)提升你的心情。在勝利和你的特殊日子里給自己一個(gè)禮物。不要等到有人來(lái)通過(guò)送你禮物來(lái)欣賞你。

9. 嘗試獨(dú)自戰(zhàn)斗

這聽(tīng)起來(lái)很奇怪，對(duì)吧？我們總是需要有人在身邊與我們的問(wèn)題作斗爭(zhēng)。我們依賴(lài)于我們的人，認(rèn)為他們會(huì)和我們一起戰(zhàn)斗和解決問(wèn)題。但大多數(shù)時(shí)候，我們最終都是獨(dú)自戰(zhàn)斗。在這種情況下，自力更生是非常好的。當(dāng)然，我們需要指導(dǎo)和建議來(lái)更好地應(yīng)對(duì)，但期望別人解決我們的問(wèn)題就像童話(huà)一樣。

10. 銘記“不完美和混亂是可以的”

我們有一半的生活都在努力證明自己，讓自己變得完美，變得整潔等。但這聽(tīng)起來(lái)很無(wú)聊，對(duì)吧？告訴你的大腦，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)所有這些事情是可以的！試圖讓自己變得完美和理想會(huì)消耗我們大量的能量，當(dāng)我們看到我們無(wú)法達(dá)到自己的期望時(shí)，它也會(huì)讓我們感到沮喪。告訴自己，我有我的不完美，我是完美的。接受你的缺點(diǎn)并珍惜它們。告訴你的大腦，失敗是可以的，因?yàn)槭∈巧畹囊徊糠帧?/p>

這些看似非常簡(jiǎn)單的事情，如果你讓每一個(gè)都成為你的習(xí)慣，它會(huì)逐漸改變你的生活。你將體驗(yàn)到前所未有的滿(mǎn)足感。

最后，也要記住，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，而是需要時(shí)間和持續(xù)的努力。即使在開(kāi)始時(shí)遇到困難，也不要輕易放棄。通過(guò)小步驟逐漸建立習(xí)慣，并在過(guò)程中慶祝每一個(gè)小成就，可以幫助你更有效地養(yǎng)成新的習(xí)慣。