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那你們可知不知道，光靠自己嘴上說是沒用的，壓力越來越大會讓自己血液循環(huán)系統(tǒng)降低，新陳代謝變慢，更加是的你的皮膚變差臉色也不好，不僅影響自己而且還會影響身邊的的人。 究竟怎樣可以讓我們重拾容顏呢，通過練習(xí)瑜伽可以讓你的皮膚越來越棒，自然而然的也就達(dá)到了你們想要的效果。 在這里給大家介紹一些瑜伽的訓(xùn)練方式，再配合飲食方面的保護(hù)，相信大家一定會永保青春的。 快跟小編一起來學(xué)習(xí)吧，早上傍晚輕松來一套，讓你的皮膚越來越好。 1、手肘倒立
1.面部目視前方微微抬起，頸部挺直，抬起兩條腿腿部彎曲，腰部呈一個自然的弧狀并保持住，雙手抓住后腳。 2.將兩腿緩慢抬起，記住一定要緩慢，防止肌肉拉傷，手臂放松，雙手握住后腳的同時不要用力，保持好這個姿勢。 3.將身體的全部重力轉(zhuǎn)移到腹部，胸部向上挺直，臀部用力收縮。 4.一次堅持5個呼吸。 2、單腿下犬式
1.兩條腿前后伸展，找一個支撐物墊住前腿，兩臂自然放松，把全身的重力轉(zhuǎn)移到臀部。 2.雙手手掌放在肩部，手掌張開，抬頭面部目視前方，腿部在兩腿分開的前提下，后腿腳背朝下。 3.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。 3、支撐式變體
1.兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地。 2.臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，雙腿自然彎曲呈90度，保持全身肌肉用力。 3.一次堅持5個呼吸。 4、側(cè)角伸展式
1.四肢伸展開，單臂單腳同時支撐于地面，把身體的全部重力轉(zhuǎn)移到手掌和腳掌上。 2.面部朝下，頸部一定要挺直，腰部呈現(xiàn)自然的弧度，兩腿自然分開呈一字馬垂直。 3.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。 5、輪式
1.小臂與雙腿膝蓋支撐地面，雙腿彎曲，面部斜視前方，脖子挺直，腰部微微用力收縮。 2.將一條腿抬起伸展至頭頂，大臂跟小臂呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，兩只手分開 3.一次堅持5個呼吸。 6、哈奴曼式變體
1.腿部先呈一字馬狀，一只手和一只腳支撐于地面，另一只手的大臂跟小臂呈垂直狀態(tài)。 2.面部直視前方，頸部彎曲，腰部跟胸部呈自然的下滑狀態(tài)，抬高的一腿彎曲腳尖觸碰頭部另一只手抓住腳尖。 3.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。 7、弓式
1.身體呈倒立狀，雙腿分開彎曲兩腿之間呈30度角度，腰部后傾。兩只手前壁支撐地面，頭部自然下落，腰部呈自然的弧狀。 2.面部直視前方，雙腳的腳尖用力下壓，一只腿抬起另一只腿下放，胸部自然下垂。 3.身體的壓力不要集中在腹部，雙手手指分開使得受力均勻，脖子自然下放 4.一次堅持5個呼吸。 |
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