小伽語錄：談戀愛可以換人，結(jié)婚只能換姿勢。

炎炎夏日似乎離我們還有些時(shí)日，可夏日來臨的時(shí)候你又能怎么樣呢。愛美之心人皆有之，可怎么做還是需要我們自己的。

想想當(dāng)夏日到來時(shí)與閨蜜一起暢游海邊，一邊度假旅游，那將是件多美好的回憶啊。可看著身邊朋友都有馬甲線，內(nèi)心深處就會(huì)有點(diǎn)小羨慕。

瑜伽這項(xiàng)動(dòng)作可以幫助我們更好的保養(yǎng)身體的同時(shí)，還可以讓我們輕松擁有馬甲線。今日小伽帶給大家一套專門鍛煉馬甲線的動(dòng)作，希望大家能夠好好學(xué)習(xí)，在繽紛夏日來臨時(shí)可以秀出自己的身材！那就快跟小伽練起來吧！

1、三角伸展

b.身體重心放到單腿和單手上，將另一條腿緩慢抬起，上半身慢慢向下傾斜，身體穩(wěn)住防止肌肉拉傷，另一只手臂抬高時(shí)要放松

c.單腿著地時(shí)兩人配合交叉，一前一后，抬高的單腿也一樣與另一人交叉，胸部自然放松，臀部用力收縮

d.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

2、上犬式

a.身體平躺地面，兩條腿伸展開腳尖朝地，兩只手臂挺直在地面，兩臂下垂時(shí)自然放松，把全身的重力轉(zhuǎn)移到雙手上

b.雙腿距離要與肩部同寬，腰部呈弧度狀彎曲，抬頭面部目視前方，臀部微微用力收縮，胸部自然放松

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

3、側(cè)板式變體

a.兩臂自然伸展開，單腿與單臂向一側(cè)傾斜支撐地面，手指分開保持受力一致，手掌與腳掌支撐地面，雙腿彎曲

b.身體重心放到單腿上與單手上，臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，上半身往一側(cè)慢慢的傾斜，重心平穩(wěn)

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

4、單腿站立手抓腳趾式

a.身體站立地面，四肢伸展開，單腳支撐于地面，另一只腳抬起，一只手用力抓住抬起腳的腳尖，手臂用力挺直

b.身體重心放到單腿上，面部直視前方，頸部一定要挺直，腰部呈現(xiàn)自然的弧度，兩腿自然分開呈60度垂直

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

5、手支撐蝎子

a.身體平躺地面，雙手手臂支撐地面，雙腿彎曲，一條腿抬高至腰部以上，兩只小腿之間呈垂直狀態(tài)

b.腰部呈弧度狀，面部直視前方，脖子自然彎曲，胸部自然放松，臀部微微用力收縮，兩只手臂之間受力均勻防止掉落

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

6、站立前屈式

a.雙腿抬高，腳尖支撐地面，兩只手臂伸展開，手指分開同樣支撐地面，上半身用力下壓，腰部呈弧度狀

b.身體重心放到四肢，面部斜視一側(cè)，頸部彎曲，胸部呈自然的下滑狀態(tài)，雙手手臂一側(cè)從兩條腿之間穿過

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

7、輪式

a.身體呈倒立狀，雙手手臂微微彎曲，雙腿之間交叉一只腳腳尖朝地，兩條腿之間緊貼，雙肩用力收縮

b. 面部倒立直視前方，身體呈半圓狀支撐地面，胸部自然放松，腰部微微后仰彎曲，腹部向上挺

c.身體的重心放到四肢，雙手手指分開使得受力均勻，練習(xí)時(shí)注意身體重心的平穩(wěn)，防止身體受力不均導(dǎo)致掉落

d.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

關(guān)于健康瘦身，小伽有話說:

身體太胖不要怕，心理壓力不能有

早上起來做一下，美不美靠自己

今日互動(dòng)話題，你喜歡胖子么？

舉個(gè)例子，小伽的就是:顏值高！沒問題！