小伽語錄：你們都還在夢(mèng)中陶醉自己美色，我已經(jīng)為了自己美開始瑜伽了！

伴隨著年齡的增長(zhǎng)，越來越多的網(wǎng)紅應(yīng)運(yùn)而生，而在這個(gè)看臉的時(shí)代，很多人都會(huì)覺得我們會(huì)越來越被新生一代淘汰，但是很多人都不甘心自己的皮膚越來越差，我們不能去埋怨社會(huì)，也不能太折磨自己。

那你們可知不知道，光靠自己嘴上說是沒用的，壓力越來越大會(huì)讓自己血液循環(huán)系統(tǒng)降低，新陳代謝變慢，更加是的你的皮膚變差臉色也不好，不僅影響自己而且還會(huì)影響身邊的的人。

究竟怎樣可以讓我們重拾容顏呢，通過練習(xí)瑜伽可以讓你的皮膚越來越棒，自然而然的也就達(dá)到了你們想要的效果。在這里小伽給大家介紹一些瑜伽的訓(xùn)練方式，再配合飲食方面的保護(hù)，相信大家一定會(huì)永保青春的。

快跟小伽一起來學(xué)習(xí)吧，早上傍晚輕松來一套，讓你的皮膚越來越好。

1、手肘倒立

a.面部目視前方微微抬起，頸部挺直，抬起兩條腿腿部彎曲，腰部呈一個(gè)自然的弧狀并保持住，雙手抓住后腳

b.將兩腿緩慢抬起，記住一定要緩慢，防止肌肉拉傷，手臂放松，雙手握住后腳的同時(shí)不要用力，保持好這個(gè)姿勢(shì)

c.將身體的全部重力轉(zhuǎn)移到腹部，胸部向上挺直，臀部用力收縮

d.一次堅(jiān)持5個(gè)呼

2、單腿下犬式

a.兩條腿前后伸展，找一個(gè)支撐物墊住前腿，兩臂自然放松，把全身的重力轉(zhuǎn)移到臀部

b.雙手手掌放在肩部，手掌張開，抬頭面部目視前方，腿部在兩腿分開的前提下，后腿腳背朝下

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

3、支撐式變體

a.兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地

b.臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，雙腿自然彎曲呈90度，保持全身肌肉用力

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

4、側(cè)角伸展式

a.四肢伸展開，單臂單腳同時(shí)支撐于地面，把身體的全部重力轉(zhuǎn)移到手掌和腳掌上

b.面部朝下，頸部一定要挺直，腰部呈現(xiàn)自然的弧度，兩腿自然分開呈一字馬垂直

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

5、輪式式

a.小臂與雙腿膝蓋支撐地面，雙腿彎曲，面部斜視前方，脖子挺直，腰部微微用力收縮

b.將一條腿抬起伸展至頭頂，大臂跟小臂呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，兩只手分開

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

6、哈奴曼式變體

a.腿部先呈一字馬狀，一只手和一只腳支撐于地面，另一只手的大臂跟小臂呈垂直狀態(tài)

b.面部直視前方，頸部彎曲，腰部跟胸部呈自然的下滑狀態(tài)，抬高的一腿彎曲腳尖觸碰頭部另一只手抓住腳尖

c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

7、弓式

a.身體呈倒立狀，雙腿分開彎曲兩腿之間呈30度角度，腰部后傾。兩只手前壁支撐地面，頭部自然下落，腰部呈自然的弧狀

b. 面部直視前方，雙腳的腳尖用力下壓，一只腿抬起另一只腿下放，胸部自然下垂

c.身體的壓力不要集中在腹部，雙手手指分開使得受力均勻，脖子自然下放

d.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

關(guān)于健康美容皮膚，小伽有話說:

多洗澡 多潔凈

多喝水 多鍛煉

練好4個(gè)多，皮膚美顏好更多

今日互動(dòng)話題，關(guān)于2018您有什么要求呢？

舉個(gè)例子，小伽的要求就是:美！美！噠！