翹臀現(xiàn)在儼然成了性感的代名詞，那么如何練翹臀呢？有很多女生都覺(jué)得自己下半身線條不好看，特別是臀部，扁扁平平的，很沒(méi)有型。想要翹出完美身線？就從下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作開(kāi)始吧。

打開(kāi)連尚頭條，看更多新鮮猛料

M字式瑜伽，此體式會(huì)讓肌肉受力變得結(jié)實(shí)，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，對(duì)瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或雙腳跨開(kāi)的蹲馬步相似，藉由用力鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。不過(guò)M字腿因腿部跨得更開(kāi)，加上腰部必須挺直，所以可運(yùn)動(dòng)到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開(kāi)始出汗，可促進(jìn)代謝與消耗卡路里。

女神式瑜伽，此體式能很好的收緊大腿松肉,美腿，強(qiáng)健子宮，對(duì)孕婦也有益哦！練習(xí)時(shí)讓兩大臂和大腿都平行地面，雙腿收緊，會(huì)陰處收緊，背部挺直，雙肩擴(kuò)張。分解動(dòng)作如下：

1）雙腿分開(kāi)兩肩寬，腳跟在一條直線上,腳尖指向外；

2）雙手平舉，呼氣屈膝下蹲,讓大腿和地面平行,曲手肘讓指尖向上。

做完上面兩個(gè)瑜伽動(dòng)作后，我們要完成的是簡(jiǎn)易橋式瑜伽的變體，首先我們將雙腿前后分開(kāi)，左腿在前，繃直；右腿在后，膝蓋接觸地面。同時(shí)上體向后彎曲伸展，將右臂伸出，右手抓住右腳腳后跟，左手自然放在胸前。

接下來(lái)再做一個(gè)駱駝式瑜伽的變體動(dòng)作，此體式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。動(dòng)作分解如下：

1）跪姿，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天；

2）由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。

輪式瑜伽能夠很好的伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉，對(duì)于我們腰部的柔韌性也是特別的好的。體式分解如下：

1）彎腰的時(shí)候，右腿往前腳尖抬起，并繃直，左腿往后，腳尖抬起繃直；

2）左手拉住自己的左腳尖，右手需要支撐在地面上。

單腿輪式瑜伽。此體式可以增加身體力量，消除身影身體多余的肌肉，使身體的線條更加優(yōu)美流暢，也能在一定程度上緩解壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部氣色，使面部紅潤(rùn)。體式分解如下：

1）膝蓋跪于地面上，身體前傾手掌撐地，雙腿向后伸，腿部伸直腳尖著地；

2）抬起右腳，膝蓋彎曲小腿向身體前側(cè)折疊，腳掌置于頭頂上方。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老；這種倒立都可以先從下犬式進(jìn)入，要找到用雙腳帶著身體向后走的感覺(jué)，這樣才是一個(gè)完全打開(kāi)的倒立體式。