“誒，你連瑜伽這么久，馬甲線出來沒？”

“快了快了...”

現(xiàn)在天氣逐漸回暖，我們也漸漸的退去厚重的棉衣，一步一步的靠近露肉的季節(jié)，而“每逢佳節(jié)胖三斤”的肉還沒減下去，又要面臨這樣的煩惱...

今早刷微博看到楊冪在微博秀出了馬甲線，一雙大長腿已經(jīng)夠讓人羨慕不已，

現(xiàn)在又來了馬甲線... 

（呵呵，能不能給“肉肉”們一些活路）

羨慕人家長腿馬甲線，卻擺脫不了自己身上的“肉肉”！

不知如何是好呀~

可謂是：條條大路通羅馬，何必太過憂傷。今天小編就給大家推薦幾個(gè)瘦身的動(dòng)作，只要你堅(jiān)持練習(xí)，馬甲線自然“不請(qǐng)自來”~

• 山式站立于墊上，雙腿向外張開，保持兩大腿與上身在同一個(gè)平面上，與地面垂直
  

• 調(diào)整呼吸，吸氣，腳后跟離開地面，腳尖點(diǎn)地

• 雙手經(jīng)側(cè)向上打開，達(dá)到最高點(diǎn)無限延伸，呼氣，重心下壓，保持住體式

• 想要完成這個(gè)動(dòng)作，首先先以尾骨引領(lǐng)完成直角式，接著將上身與下身繼續(xù)折疊
  

• 雙手找到墊子，調(diào)整呼吸，使小臂貼墊

• 吸氣，抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，腿部繃直向兩端延伸

• 這個(gè)體式前，大家應(yīng)提前對(duì)腿部后側(cè)韌帶進(jìn)行拉伸，才能更好地完成
  

• 調(diào)整呼吸，樹式站于墊上，右腳腳后跟抵住左大腿根部

• 保持好平衡，準(zhǔn)備進(jìn)入單腿平衡式

• 右手抓住右腳腳尖，經(jīng)前向上舉過頭頂，左手輔助抓住右腳，左腿繃直，保持平衡

• 上身與下身折疊站于墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達(dá)到手倒立式
  

• 上身肌肉群較弱的可以借助墻面完成變式

• 雙腿經(jīng)上平直向下，與地面平行后完成體式

• 仰臥墊上，彎曲雙腿，使小腿與店面垂
  

• 調(diào)整呼吸，腰腹發(fā)力，抬起上身，使大腿和腹部在一條直線上

• 不要憋氣，短吸深呼維持二十秒

• 自然站立在墊上，左手經(jīng)前抬起平直舉過頭頂
  

• 吸氣，感受脊柱向上在無限延伸

• 呼氣，尾骨引領(lǐng)，手臂與上身在一條直線上，向下折疊，與地面平行

• 雙腿打開坐于墊上，彎曲左腿，使左腳后跟抵在大腿根部
  

• 身體向左側(cè)傾斜，右手抓住右腳腳踝，繃直右腿向后伸展

• 感受上身左側(cè)拉伸的感覺，保持呼吸的順暢，維持二十秒

以上這些瑜伽體式，每天堅(jiān)持，很快就能練出讓人嫉妒的性感馬甲線喲~初學(xué)者在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)哦，避免受傷~

瑜伽是個(gè)循序漸進(jìn)，過程相對(duì)緩慢的一個(gè)過程。如果急于求成的話，可能會(huì)使得其反。

所以，不要刻意在意時(shí)間長短，效果呈現(xiàn)出來了才是王道！