擁有劉雯大表姐那樣一雙纖細(xì)修長的美腿大概是所有小個子女生的夢想吧，小密也不例外。修長的腿穿什么衣服都會特別的好看，走路帶風(fēng)，氣場極強(qiáng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看一眼都是一股子霸氣女王的范兒，誰不羨慕呢？可是光羨慕是不夠的，其實你練習(xí)小密的這套瑜伽動作也可以擁有傲嬌大長腿

雙臂伸直，手掌緊貼地面支撐身體，雙腿在腰腹的帶動下沿著墻壁逐漸上移，雙腿繃直微微分開以穩(wěn)定身體平衡，隨后，右臂逐漸收縮彎曲至背后。倒立能夠消除雙腿多余的脂肪，無論你是減肥還是單純的想要瘦雙腿都可以選擇倒立。因為身體與墻壁有坡度，所以下半身很容易控制不穩(wěn)發(fā)生滑落，腰部要持續(xù)用力維持下半身的穩(wěn)定才可以哦。

雙腿并攏，雙臂向前伸直，上半身向前彎曲，雙手扶住地面；右腿保持體式不動，左腿從后側(cè)向上彎曲高抬，右臂向后握住高抬的左腿并用力向前拉扯。腰部記得要微微向前彎曲才可以哦。臀部變得更翹更緊實可以燃燒雙腿看起來更修長哦，是不是這個道理呢？希望你們不要搞混了，腰部雖然向前彎曲，但是上半身是要保持直立的，腰部不可以塌陷，這樣對于臀部的練習(xí)就沒有效果了。小密也很不想告訴你接下來的體式是倒立，但是為了我們的大美腿只能硬著頭皮繼續(xù)練下去了！

手掌與地面貼合，雙臂伸直支撐身體，雙腿在腰部和臀部的帶動下完全移至半空中，腳尖繃直緊貼墻壁，臀部帶動著腰部微微下陷；腰腹也要持續(xù)用力才行哦。腰腹和臀部的肥胖很影響美觀是不是，就算是減肥也是重點對待的部位呢！臀部重量比較大的朋友建議先著重減輕一下，即使你不介意，但是你的腰部承受不了，這才要命呢！想要瘦下半身的先和小密看看下面的體式如何，適不適合你呢？

“雙手鴿王”瑜伽體式，雙腿一前一后最大限度分開，右腿小腿朝向內(nèi)側(cè)彎曲，左腿小腿從后側(cè)向上翹起，雙臂繃直向后彎曲，雙手握住高抬的左腳并用力向上拉扯，頭部自由上仰，腰部也隨著雙臂的高抬而微微彎曲。雙手鴿王不僅僅可以減輕下半身的肥胖，就連副乳和拜拜肉也有減輕作用，同時還可以消除讓人苦惱的雙下巴呢！雙手鴿王將一字馬姿勢結(jié)合在了里面，所以下叉之前要記得將雙腿活動開來，避免大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉傷。

“輪式”瑜伽體式，雙腿并攏，雙臂向后伸直，腰部慢慢向后彎曲，最終雙手與地面完全接觸，身體穩(wěn)定之后，踮起腳尖；右腿微微彎曲，左腿伸直向上高抬，腳尖繃直。輪式體式一直以魔鬼式虐腹聞名，練習(xí)馬甲線的效果可想而知呀！再加上雙腿輪流高抬，真是瘦腰又瘦腿呀！輪式姿勢想要做標(biāo)準(zhǔn)很困難，因為腰腹要保持不陷落的話只能持續(xù)發(fā)力，否則手臂真都會脫臼哦！

1：放松站立，雙腿并攏，腳尖踮起。

2：雙臂自然張開，上半身完全向前彎曲直至與身體保持平行。

3：雙臂向后張開，腰部微微向上彎曲，頭部微微上仰。

練腿的同時順帶著減肥了，只要堅持下去，相信你也能夠擁有劉雯同款的修長大美腿哦！