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鐘南山院士認(rèn)為“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，如今很多人意識(shí)到身體健康的重要性，而走路是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持走路能夠給身體帶來很多好處。 關(guān)于走路，有很多不同的說法，有人認(rèn)為堅(jiān)持適度的走路能走掉很多病，也有人認(rèn)為堅(jiān)持走路會(huì)將膝蓋走壞。所以有人在走路中獲益了，有人卻走出問題了。 還有人說走路和壽命之間還存在聯(lián)系，那么這種說法到底是不是真的呢？下面我們就一起來看看科學(xué)家的答案。  01 人的壽命和走路速度有關(guān)？科學(xué)家找到答案，你走路夠快嗎？ 美國匹茲堡大學(xué)的科學(xué)家曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度快慢可以預(yù)測壽命的長短。如果走路速度低于每秒鐘0.6米，那么死亡可能性就會(huì)增加，走路速度超過每秒鐘一米，那么壽命就比較長。 那么為什么走路速度快的人壽命就更長呢？這是因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候可以調(diào)動(dòng)人體70%的肌群，包括呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉骨骼系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)都互相支持和配合。 如果走路速度比較慢，從另一方面也說明人體的身體系統(tǒng)可能存在缺損，所以走起路來比較費(fèi)勁，但也不能肯定的說走路的速度快慢就一定會(huì)影響壽命，主要是因人而異。  對于關(guān)節(jié)炎或某些疾病患者來說，走路的速度就會(huì)比較慢，壽命也較短，但這是因?yàn)榧膊?dǎo)致的，并不是走路慢而引起的。 而且我們隨著年齡的增長，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，如果患上了骨質(zhì)疏松，那么也會(huì)影響走路的速度，導(dǎo)致走路速度較慢。 02 走路多快才算快？2種方法可以測試 走路多快才算快呢？如何才能確定自己的走路速度是否達(dá)標(biāo)呢？不妨通過下面這兩種方法來測試一下。  1、每分鐘的步行數(shù) 有研究指出，每分鐘走100步或心率達(dá)到最大值的60%以上，那么就算是走路快。 2、走路說話測試 在走路的時(shí)候做說話測試，能夠知道自己的走路速度快不快，如果能大聲唱歌，代表步速太慢，如果感覺到呼吸困難，但還能舒適地跟別人交談，代表步速適中，如果感到氣喘吁吁，不能輕易說話，代表步速過快。 03 要想走路更健康，要做到以下3點(diǎn) 學(xué)會(huì)正確走路姿勢 正確的走路姿勢是收腹，抬頭挺胸，雙目平視前方，軀干自然伸直，身體的重心消向前移，雙腳落地時(shí)有一定的節(jié)奏感。  選對走路地點(diǎn) 盡量選擇去空氣好并且道路平坦的地方走路，同時(shí)還要避開車流量較多的地方。 選對走路時(shí)間 心絞痛和心肌梗死等心血管疾病在早上和上午的時(shí)候發(fā)病率較高，晚上因?yàn)楣饩€較差，所以容易出現(xiàn)跌倒等意外，對于老人來說，下午4點(diǎn)是最佳的走路時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力和肢體反應(yīng)都是一天中最好的，血壓和心跳也是比較平穩(wěn)的。 04 除此之外，身體4個(gè)指標(biāo)也會(huì)影響壽命 骨頭硬不硬 骨頭越堅(jiān)固越安全，抗風(fēng)險(xiǎn)能力越高，可以單腿連續(xù)跳10次進(jìn)行測試，如果腿疼比較僵硬，說明關(guān)節(jié)不是很好，如果下肢還很靈活，說明骨骼堅(jiān)韌，肌肉有彈性。  身材胖不胖 對于60歲以后的老人來說，不要過度追求瘦，BMI指數(shù)在25-29.9之間死亡率最低，對于還不到60歲的人來說，不要用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，還是身材勻稱一點(diǎn)比較好。 心跳慢不慢 幾率在60-100次每分鐘這個(gè)范圍內(nèi)都是正常的，相比于心率較快的人，心率慢一點(diǎn)的人更健康，因?yàn)樾穆士斓娜诵袆?dòng)能力較差，快走幾步就開始心發(fā)慌。  坐站能力 深蹲可以幫助測試下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性以及膝關(guān)節(jié)的健康程度。韌帶柔韌性好、關(guān)節(jié)健康的人，發(fā)生下肢功能障礙的概率較低，更有利于長壽。 不借助雙臂的力量，從坐姿恢復(fù)到原來的站立姿勢，可以測試身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，如果平衡性和協(xié)調(diào)性不是很好，出現(xiàn)摔倒骨折和腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)就較大。 |
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