有研究發(fā)現(xiàn)，走路這一看似簡單的動作，也可以在一定程度上用來判斷我們的健康狀況。

美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短！

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。

反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

由此可見，正確的步行速度及姿勢，對我們的健康是至關(guān)重要的。

走路速度怎么選擇？

通常來說，根據(jù)心率來判斷自己的適宜強(qiáng)度是最方便快捷的。

按心率來看，鍛煉之后目標(biāo)心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。

最大心率=220-年齡

例如：一個40歲的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走過程中,心率應(yīng)控制在90～135次/分。

那么是不是只要故意走的快一些，壽命就一定會延長呢？答案是否定的。

相反，長期進(jìn)行“暴走”會對身體造成一定的傷害：骨關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)肌肉損傷、內(nèi)臟傷害

正確的步行姿勢

走路時的正確姿勢應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè) 。

到底怎么走最有益身心健康？

下午或傍晚效果更好

青少年可通過強(qiáng)度高的項目來輔助步行鍛煉，中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度相對較小的健步走。

• 運(yùn)動前可先做些伸展活動，保持動作協(xié)調(diào)規(guī)范，這樣可減少腦損的發(fā)生；
• 考慮自身及外部環(huán)境步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；
• 運(yùn)動過程中會大量出汗，應(yīng)適時適量補(bǔ)水，以白開水為宜；
• 鍛煉者要學(xué)會“看天”，根據(jù)天氣情況，調(diào)整當(dāng)天的活動項目及活動量；
• 如遇霧霾天，應(yīng)盡量在室內(nèi)進(jìn)行，如做保健操、原地跑步等；
• 此外，運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。