本期內(nèi)容

在上一期的「互動問答」里，“走路快慢預(yù)測壽命”的話題引起大家的熱烈討論，還有一些動友強(qiáng)烈要求小動君具體分析一下?

所以假期一過

積極的（想漲工資的）小動君

就趕緊響應(yīng)動友的要求，給大家分析一下

“走路快慢，影響壽命”的

依據(jù)到底是什么

走路快慢，影響壽命

美國匹茨堡大學(xué)研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，走路速度大體可以預(yù)測老年人的剩余壽命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。

走路速度測試方法

在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險增加，超過1米/秒的人壽命較長。

有專家認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。

長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

那么是不是只要故意走的快一些，

壽命就一定會延長呢？

答案是否定的。

相反

長期進(jìn)行“暴走”會對身體造成一定的傷害

▼

暴走帶來的三大危害

骨關(guān)節(jié)損傷

走路時過快、步幅過大、用力過猛，都損傷下肢關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進(jìn)而會磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)肌肉損傷

除了關(guān)節(jié)的磨損，長期暴走還可能對膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

內(nèi)臟傷害

走路太多會增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。嚴(yán)重的話會導(dǎo)致心臟血管出現(xiàn)痙攣、心臟急性缺血，造成心臟病。

走的慢也不行，走的太快也不行，

到底怎么走最有益身心健康？

別急，小動君這就告訴你：

專家推薦最健康的“走法”

下午或傍晚效果更好

健步走的最佳時間為晚上的5點(diǎn)至8點(diǎn)，上班族時間受限，可利用下班回家路上的時間多走走。如果實(shí)在沒有時間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達(dá)到健身的效果。

強(qiáng)度參照心率水平

健康的運(yùn)動強(qiáng)度可參照心率水平判斷：

無鍛煉基礎(chǔ)人群：170-年齡=最佳運(yùn)動心率（次/分）；

有鍛煉基礎(chǔ)人群：180-年齡=最佳運(yùn)動心率（次/分）；

比如，一個40歲剛剛開始鍛煉的人，最健康的運(yùn)動就是心率在走路中達(dá)到130次/分，并在鍛煉后有微微出汗、氣喘現(xiàn)象，能自己和自己說話為宜。

方法老少各異

• 青少年可通過強(qiáng)度高的項(xiàng)目來輔助步行鍛煉

• 中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度相對較小的健步走

• 運(yùn)動前可先做些伸展活動，保持動作協(xié)調(diào)規(guī)范，這樣可減少腦損的發(fā)生。

考慮自身及外部環(huán)境

• 步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪

• 運(yùn)動過程中會大量出汗，應(yīng)適時適量補(bǔ)水，以白開水為宜

• 鍛煉者要學(xué)會“看天”，根據(jù)天氣情況，調(diào)整當(dāng)天的活動項(xiàng)目及活動量

• 如遇霧霾天，應(yīng)盡量在室內(nèi)進(jìn)行，如做保健操、原地跑步等

• 此外，運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。

想長壽、想健康

一定要把握自己的“度”

以度丈量，走路有方

擁有一個健康的身體

還是很容易容易容易容易容易做到滴

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