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走路快慢能看出壽命長(zhǎng)短，醫(yī)生提醒您， 老年人這么走，更容易長(zhǎng)壽 [玫瑰][玫瑰] 今天給大家分享一個(gè)， 走路快慢或許能看出你的壽命長(zhǎng)短 ， 早前美國(guó)匹茲堡大學(xué)， 曾刊發(fā)過(guò)一篇研究論文 ，研究的就是， 走路和壽命之間的聯(lián)系 ，研究發(fā)現(xiàn)， 走路的速度能達(dá)到， 20分鐘走完一公里的老人 ， 他們的實(shí)際壽命， 往往比平均預(yù)期的壽命要長(zhǎng) ， 那怎么走路更有利于健康呢？ 第一點(diǎn)，就是走路的步數(shù)要合適 ， 走路其實(shí)不是越多越好 ， 在門(mén)診上經(jīng)常遇到，每天走2萬(wàn)步3萬(wàn)步 ， 或者長(zhǎng)期的爬山和反復(fù)爬樓梯的， 最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷前來(lái)就診的情況 ， 所以并不是走的越多越好 ， 要根據(jù)自己的身體狀況 ， 合理的安排我們步行的時(shí)間和距離 ， 第二點(diǎn)，是走路的鞋子要選對(duì) ， 一般不建議大家 ，在走路鍛煉的時(shí)候， 穿硬底布鞋或者透氣性差的鞋子 ， 一般建議大家選擇鞋子 ，有良好的緩沖， 避震效果 ，穿起來(lái)不會(huì)有緊繃感 ， 還有腳趾不會(huì)被鞋頭擠壓 ， 然后鞋號(hào)適當(dāng)大半碼這樣的一個(gè)鞋子 ， 第三點(diǎn)，是走路的姿勢(shì)很重要 ， 在快走的過(guò)程中，要保持抬頭挺胸，收腹， 這樣的一種姿勢(shì) ，避免含胸駝背這樣的姿勢(shì)， 這樣可以幫助避免，腰背部肌肉發(fā)生疲勞 ， 快步走的時(shí)候，可以把手臂前后擺起來(lái) ， 并盡量的貼近身體的兩側(cè) ， 這樣不但能夠活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，肌肉和骨骼， 也不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷 ， 對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年朋友來(lái)說(shuō) ， 這一點(diǎn)其實(shí)也是非常重要的 ， 第四點(diǎn)，就是走路的步伐速度要適中 ， 走路的步伐一般不要太大 ，速度不要太快， 因?yàn)榇蟛椒?，快步子，?duì)腿部腰部的力量 ， 要求是非常高的 ， 而且對(duì)于關(guān)節(jié)的靈活度的要求也更大 ， 所以并不適合我們中老年的朋友 ， 大家可以找一個(gè)舒適的步子和速度， 來(lái)進(jìn)行規(guī)律的行走，這樣效果才會(huì)更好 ， |
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來(lái)自： 文殊院民 > 《養(yǎng)生》
