好習(xí)慣會(huì)登門(mén)檻；壞習(xí)慣更會(huì)登門(mén)檻。之前有看一本關(guān)于微習(xí)慣的書(shū)，書(shū)中寫(xiě)了一個(gè)案例，讓我對(duì)心理學(xué)的一個(gè)效應(yīng)有個(gè)另外場(chǎng)景的應(yīng)用，今天來(lái)跟你們分享一下。心理學(xué)上有一個(gè)非常著名的“登門(mén)檻效應(yīng)”，又稱“得寸進(jìn)尺效應(yīng)”，我們大部分人都知道。這個(gè)效應(yīng)在生活中最常有的就是，如果想要?jiǎng)e人幫你一個(gè)大忙，一個(gè)有效的策略是先請(qǐng)他們幫你一個(gè)小忙。一個(gè)最初沒(méi)有損失的承諾，經(jīng)常會(huì)讓我們做出更大的承諾。為什么會(huì)這樣，原因在于，我們一旦接受了別人一個(gè)最初微不足道的要求，為了避免認(rèn)知失調(diào)，讓我們的態(tài)度保持一致，就會(huì)接受別人更大的要求。
所以啊，下次在答應(yīng)別人無(wú)關(guān)緊要的一個(gè)小要求之前，考慮一下之后會(huì)發(fā)生什么。那么，習(xí)慣跟“登門(mén)檻效應(yīng)”又有什么關(guān)聯(lián)呢？一個(gè)人想健身，但總是下不了決心，最后他決定嘗試一件事：每天只做一個(gè)俯臥撐。
這件事情完全沒(méi)有難度吧，這么容易的一件事很容易做到，也就沒(méi)什么理由不去做。
但是，做了一個(gè)俯臥撐，他就會(huì)做第二個(gè)、第三個(gè)以及更多。
每天只做一個(gè)俯臥撐，這其實(shí)就是一個(gè)很容易實(shí)現(xiàn)的小承諾，一個(gè)小門(mén)檻。但只要登過(guò)了這個(gè)門(mén)檻，就會(huì)做的更多，而好習(xí)慣也會(huì)漸漸形成。
好，說(shuō)到這里，我們知道了，如果想形成一個(gè)好習(xí)慣，那就給自己定一個(gè)最低的沒(méi)有任何壓力的標(biāo)準(zhǔn)就好了。比如想健身，每天只做一個(gè)俯臥撐，想寫(xiě)作，每天寫(xiě)100字等等。
這種“開(kāi)始微小-逐步升級(jí)”的策略就是登門(mén)檻效應(yīng)在習(xí)慣的養(yǎng)成中，一個(gè)有效的應(yīng)用。
那么，“登門(mén)檻效應(yīng)”是怎么形成的，我們的心理又為什么會(huì)被“登門(mén)檻效應(yīng)”攻破呢？
有時(shí)我們確實(shí)堅(jiān)持我們所相信的，但同樣我們也會(huì)逐步相信我們堅(jiān)持的東西。正如亞里士多德說(shuō)：我們由于行駛正義而變得正義，由于練習(xí)自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢。也就是說(shuō)，我們扮演的角色會(huì)塑造我們的態(tài)度。為了讓自己的行為和信念一致，我們就會(huì)產(chǎn)生改變自己的壓力，進(jìn)而在身份上產(chǎn)生認(rèn)同。我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是由我們的行為鍛造。所以，如果我們想在某個(gè)重要的方面改變自己，最好不要等待頓悟或者靈感。
有時(shí)真的需要我們做出行動(dòng)，開(kāi)始去運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始去寫(xiě)作，開(kāi)始去打那個(gè)電話。最近寫(xiě)作的動(dòng)力很弱，每次打開(kāi)電腦就跟自己說(shuō)：沒(méi)事，你在寫(xiě)了，先開(kāi)始寫(xiě)200字，然后順暢的寫(xiě)出更多的字。
正如雅克.巴曾給過(guò)所有的作家一個(gè)建議：
如果你不得不寫(xiě)作的話，那么你就要假裝去寫(xiě)。記住，你要讓周圍的人相信你，換句話說(shuō)，選定一個(gè)主題，并且開(kāi)始構(gòu)思......
在做出這些小小的努力后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的借口消失了，并且開(kāi)始真正的去關(guān)心這件事，你將會(huì)繼續(xù)做下去。習(xí)慣是一條巨纜，我們每天編結(jié)其中一根線，到最后我們最終無(wú)法弄斷它。我們都希望成為更優(yōu)秀的自己，那么從今天起，讓好習(xí)慣來(lái)得寸進(jìn)尺，但要守好自己的門(mén)檻別被壞習(xí)慣踏破了！配圖：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪 文字：唐夕 1、每日讀書(shū)一小時(shí)：第194天2、不間斷練字：第118天 3、日更寫(xiě)文字：第116天
|
