不管是男性還是女性，總要經(jīng)歷衰老，衰老是人類成長必然要經(jīng)歷的過程，隨著年紀(jì)增長，激素會不平穩(wěn)，導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等其他疾病。

隨著時間推移，人體之內(nèi)所需要的脂肪酸會嚴(yán)重不足，容易導(dǎo)致老年的皮膚出現(xiàn)變干、蛻皮、關(guān)節(jié)退化等其他衰老癥狀。

在另外一方面來說，人的年紀(jì)越大，體內(nèi)的毛細(xì)血管內(nèi)壁容易遭到破壞，容易出現(xiàn)皺紋、色斑、視力下降、耳背、駝背等其他衰老病癥。

這是人生的基本過程，從出生、成長、成熟、強(qiáng)壯、衰老、死亡，每個人都有經(jīng)歷，在這個過程當(dāng)中身體會不停進(jìn)行新陳代謝以及血液循環(huán)。

每個細(xì)胞組織以及各器官在進(jìn)行運(yùn)作，即使在睡眠當(dāng)中也會完成自己的工作，一旦出現(xiàn)工作就意味著消耗，代表身體虧損，就需要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，加以養(yǎng)護(hù)。

人會因?yàn)樯顗毫?、工作壓力、再加上不良的飲食?xí)慣以及生活習(xí)慣、生活環(huán)境因素，會使體內(nèi)的自由基以及黑色素持續(xù)生存。

在此條件下，身體各項(xiàng)組織以及細(xì)胞會出現(xiàn)自由基的攻擊，產(chǎn)生一些化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致人出現(xiàn)疲憊不堪、免疫力降低、皺紋、斑點(diǎn)、腰酸背痛等其他老化現(xiàn)象，甚至自由基會造成細(xì)胞DNA損傷，增加患有慢性疾病以及腦血管疾病的分鮮。

與此同時，人體當(dāng)中所具備的抗老化酵素會隨著年紀(jì)增長不斷減少，適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，更有助于延緩細(xì)胞的衰老速度，維持年輕狀態(tài)。

01

應(yīng)該如何有效延緩細(xì)胞的衰老速度？

大家可以從以下這幾個方法當(dāng)中進(jìn)行選擇：

1、及時調(diào)整自己生活習(xí)慣

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

3、適當(dāng)采用藥物調(diào)理

及時調(diào)整自己的生活習(xí)慣，更有效地延緩細(xì)胞衰老，每天堅(jiān)持做半小時到一小時的有氧，運(yùn)動時間時身體微微出汗，不僅能夠提高血液循環(huán)以及新陳代謝幾率，同時對于延緩衰老可以起到關(guān)鍵性的效果。

其次，還可以做一下拉伸運(yùn)動，常見的有瑜伽、伸展運(yùn)動等等，可以使中老年人的身心得到放松，同時要保持低鹽、低糖、低脂肪、低熱量、低油的飲食原則。

保持飲食清淡的同時還要為身體補(bǔ)充微量元素以及維生素，大家不妨在日常生活當(dāng)中多吃一些新鮮水果與蔬菜為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，加強(qiáng)免疫力與抵抗力，預(yù)防身體上。

其次，做到早睡早起，不管是中老年人還是年輕人，一天要保持7~8個小時的睡眠時間，爭取在晚上11點(diǎn)之前入睡，提高身體代謝幾率，維護(hù)健康發(fā)展，防止衰老。

或者是采取藥物補(bǔ)充的方法，適當(dāng)為身體補(bǔ)充微量元素以及維生素的復(fù)合藥劑，常見的有21因?yàn)樗拼嫫?，或者是為身體補(bǔ)充益血的中藥。

比如大棗、蓮子粥、紅花、丹參、枸杞等，不僅能夠使老年人的氣血更加充足，同時還可以提高免疫力，延緩細(xì)胞的衰老速度，保養(yǎng)身體健康，讓人看上去更年輕有活力。

02

男性過了65歲后，假如還能完成這4件事，或代表身體素質(zhì)還算不錯

1、擁有良好的排便習(xí)慣

生命體的生理運(yùn)作需要通過體內(nèi)新型代謝以及腸胃的蠕動效果，促進(jìn)肝臟排毒，達(dá)到解毒功效，其中排便也是排毒的直接表現(xiàn)。

在排便過程當(dāng)中，體內(nèi)消化系統(tǒng)以及新陳代謝水平可以使腸胃的蠕動速度減慢，老年人隨著運(yùn)動量減少，容易使進(jìn)食量不斷下降。

食物進(jìn)入腸胃以后，在消化系統(tǒng)的作用下，不能通過新陳代謝的水平進(jìn)行運(yùn)作，不能充分吸收利用營養(yǎng)物質(zhì)，容易出現(xiàn)便秘以及排便困難的問題。

如果男性朋友過了65歲，還能夠保持良好的排便習(xí)慣，腸胃蠕動效果好，而且新鮮代謝率高，排毒性能也是特別好的。

定期為身體排出毒素，這也能夠看出男性朋友自身良好消化，運(yùn)轉(zhuǎn)能力強(qiáng)，腸胃并不存在異常，身體素質(zhì)好，是長壽的典型表現(xiàn)。

2、胃口好

男性朋友如果過了65歲，發(fā)現(xiàn)自己的胃口很好，吃嘛嘛香，說明腸胃功能強(qiáng)大，消化能力強(qiáng)大，身體素質(zhì)好，能夠?yàn)樯眢w攝取多種營養(yǎng)物質(zhì)，保持營養(yǎng)平衡，提高人體免疫力與抵抗。

大多數(shù)的老年朋友進(jìn)入60歲以后，隨著年紀(jì)的增長，腸胃功能以及各器官的功能性開始漸漸降低，如果在這種狀況下可以保持一個良好的胃口，那么也是維持身體健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。

3、睡眠質(zhì)量好

大多數(shù)的老年朋友會出現(xiàn)失眠夢多的現(xiàn)象，長期失眠必然會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不利于身體其他器官以及細(xì)胞的修復(fù)能力以及調(diào)整能力，70%以上的中老年朋友總會在半夜醒來醒過來就睡不著，這或許是身體其他器官出現(xiàn)一些異常問題所導(dǎo)致。

晚上睡覺時身體各項(xiàng)器官進(jìn)行正在修復(fù)能力為身體排毒，如果某個器官出現(xiàn)一些異常問題時，很有可能會造成半夜醒來。

65歲以上的老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量好，能夠一覺睡到天亮，說明身體沒有出現(xiàn)一些不適感，這也從正面代表著身體素質(zhì)硬朗。

4、腿腳靈活，日常行動不受影響

65歲剛剛步入老年階段，還不算太老，不過有一些人的身體素質(zhì)就很弱，65歲以后感覺自己身體素質(zhì)在明顯下降，甚至腿腳沒有那么靈活，日常行動受到限制。

大多數(shù)人過了60歲以后，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、全身疼痛、關(guān)節(jié)靈敏度下降、行走步法慢、身體不平衡等其他異常表現(xiàn)。

如果你過了65歲，發(fā)現(xiàn)自己腿腳依然很靈活，可以做一些有氧運(yùn)動，甚至是跑步說明身體素質(zhì)相當(dāng)好，無需太過擔(dān)心。

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)以及生命特征去醫(yī)院及時做檢查，充分了解身體狀況，排除身體是否存在慢性疾病或者是潛在性的疾病。

充分利用檢查的項(xiàng)目，了解自身的狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)異常問題時，要盡早治療，采取科學(xué)積極的合理手段，更有助于提高自己晚年生活質(zhì)量，避免受到疾病的痛苦。