減肥越減越肥，管不住嘴還想瘦？

越來越多的人開始減肥，也越來越多的人因為吃而放棄減肥。

那有沒有一種，既能放心大膽的吃，又能合理減肥的方法？

有！那就是——間歇性禁食。

間歇性禁食是目前非常有效的一種減肥方法，同樣也是一種飲食哲學。

比起以往大家減肥時，注重不吃碳水、脂肪不同，間歇性禁食只要不暴食，對吃什么沒有過度限制。

但對吃的時間要求十分嚴格，“長時間的禁食 短時間的進食”，只能在進食期間內吃東西，其他時間禁止吃東西。

其中最流行的就是：禁食 16 小時，之后是 8 小時 的進食。

間歇性進食的基本原理是為身體提供充足的消化時間，并在整個過程中燃燒多余脂肪。

根據研究，任何方式的間歇性禁食都有利于減肥。

國外有一項專門對間歇性禁食的測試，受試者平均體重降幅，半個月為 1.3% ，八周為 8% 。

想要快速減肥的同學們，可以采用這樣的飲食方式來進行。特別對于飲食不規(guī)律的人來說，間歇性禁食更容易遵循。

這方法不比節(jié)食、斷食好上百倍？

只用保證在規(guī)定時間內吃東西，并且不限制食物，在規(guī)定時間外不吃任何東西，就能達到減肥的目的。

既能享受美食，又能順利減肥，這你不心動？

千萬不要小看間歇性禁食，除了減肥之外，它還對健康有著很多意想不到的好處。

一、長壽

有人知道，也有人不知道，有科學家研究出：限制卡路里攝入是延長壽命的一種方式。

雖然但是，不會真有人想長壽而選擇不吃東西，那樣只會餓死…

但間歇性禁食可以像限制卡路里攝入一樣，延長人體壽命。

也就是說，不僅能長壽，也不用挨餓。

二、降低糖尿病、老年癡呆等疾病的風險

因為飲食方式的改變，間歇性禁食可以有效降低血糖水平，能夠有效預防糖尿病。

老年癡呆叫做阿爾茨海默病，是老年人非常常見的神經退化性疾病，并且目前來說，沒有治愈的辦法。

預防非常重要！間歇性禁食能延遲阿爾茨海默病的發(fā)病、降低其嚴重程度。

同樣，間歇性禁食可以預防其他神經退化性疾病，如帕金森癥和亨廷頓癥等。

三、提高記憶力、學習能力

間歇性禁食能刺激神經細胞產生一種被稱為 BDNF （腦源性神經營養(yǎng)因子）的蛋白質，能夠有效預防大腦退化和認知功能障礙。

并且，間歇性禁食能通過減少氧化應激和提高應激能力來保護腦細胞的健康。

簡單說，間歇性禁食對認知功能、學習、記憶和警覺性都有相當大的改善。

四、改善腸道健康

間歇性禁食，最大的功效就是有足夠長的時間去消耗體內的食物，能夠降低人體消化系統的壓力。

有助于更好的吸收營養(yǎng)，因此所有器官的功能都會更好，炎癥風險也會降低。

間歇性禁食，能有效對人體進行排毒，讓皮膚更紅潤有光澤。

五、改善睡眠

幾乎大多數人都有宵夜的習慣，在飽餐一頓之后睡覺，會對睡眠產生極大的影響。

間歇性禁食直接從根本上解決了這個問題，早點吃晚飯，意味著在睡覺前，食物已經被消化了。

能讓你的睡眠質量更好，也能調整作息時間，讓你更容易入睡，醒來也更有精神。

間歇性禁食是所有減肥方式中，最容易堅持且最有效的飲食方法。

對比于普通減肥方式，飲食要注重各種營養(yǎng)均衡，長期堅持下去，減脂餐甚至讓人難以下口。

通過節(jié)食等途徑，不僅對身體有危害，還讓自己嘴里的饞蟲受了苦。當然如果想刷脂效率更高還是應該營養(yǎng)均衡，注意總攝入量，對于許多實在管不住嘴的小伙伴，可以在原有飲食種類和總量不變的基礎上，通過間歇性節(jié)食來調整身體狀態(tài)。

不用過度限制自己吃什么，也不用計算卡路里的攝入，在規(guī)定的時間內想吃什么就吃什么。

這樣的減肥方式，能叫減肥嗎？這簡直就是對管不住嘴的人的一種救贖！

8 小時任意吃，16 小時不吃。

這減肥方式就是這么簡單，這么高效。