隨著人們生活水平的提高，人們已經(jīng)完成了從吃得飽到吃得好的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在很多人在飲食上不注意，經(jīng)常攝入“三高”食物，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的肥胖，這很容易引發(fā)一系列疾病，進而威脅人們的健康。

肥胖的危害有哪些？5大疾病危害健康

高血壓

高血壓患者群體中，大部分都是肥胖患者或者是體重超標的，當人們的身體過于肥胖時，不利于機體各個器官的正常運行，并且容易影響血液循環(huán)的速度，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群患高血壓的幾率是體重正常人們的4倍左右，要引起重視。

脂肪肝

脂肪肝是指人體內(nèi)的脂肪含量過高，影響到肝臟正常代謝的能力，致使大量的脂肪堆積在肝臟內(nèi)，而肥胖也是體內(nèi)的脂肪含量超標了，這和脂肪肝有密切的聯(lián)系，別不在乎。

腦血管病變

有些人可能認為，肥胖是指身體體重超標，和腦血管扯不上關(guān)系，其實肥胖的人群因為體內(nèi)血壓高引發(fā)腦血管疾病的例子非常多，這是因為肥胖人群體內(nèi)的血液循環(huán)受到影響，容易引發(fā)腦動脈粥樣硬化。

糖尿病

糖尿病是指人們體內(nèi)的胰島功能出現(xiàn)異常，胰島素分泌不足而引發(fā)血糖升高的疾病，而肥胖的人群因機體功能受到影響，容易導(dǎo)致胰島功能紊亂，體內(nèi)血糖無法控制，進而增加患糖尿病的風險。

管不住嘴總想吃東西，4種不胖不餓的食物，既滿足食欲又輕松減肥

1、雞蛋

雞蛋是我們生活中常見的滋補食物，雞蛋中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量并不高，人們經(jīng)常攝入雞蛋，既可以滿足人體需要的養(yǎng)分，又可以使人們有飽腹感，養(yǎng)生的人們都會選擇每天攝入一個雞蛋。

2、土豆

土豆口感很好，也深得人們的喜愛，再加上土豆的做法多樣化，可以直接用水煮的方式食用，每攝入200克的水煮土豆，熱量相當于2個雞蛋，可以避免攝入過多的脂肪，保持體重。

3、堅果

堅果中含有豐富的營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、微量元素等，堅果的脂肪也很高，但大都是不飽和脂肪酸，平時可以選擇未加工的原味堅果和酸奶搭配，既可以滿足飽腹感，又不失營養(yǎng)。

4、蕎麥

蕎麥中含有大量的可溶性的膳食纖維、微量元素鎂、維生素E等人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，人們平時在保證營養(yǎng)的同時，經(jīng)常攝入蕎麥等粗糧類食物，既可以滿足飽腹感，還可以幫助身體排出毒素，提高機體的免疫力。

想要身體健康地瘦下來，我們除了多吃以上幾種食物以外，平時還要做好以下兩件事

一、多運動

人們常說“生命在于運動”，可實際上很多人卻經(jīng)常忽略運動，人們每天堅持適量的運動，既可以燃燒多余的脂肪，伸筋活骨，提高肌肉的強度，保持體重，還可以改善氣血循環(huán)，加快新陳代謝，提高機體的免疫力。

二、多喝水

人體中水的占比達到80%左右，人們平時多喝水不僅可以補充人體新陳代謝的需要，而且可以促進脂肪的分解，改善血液循環(huán)，及時排出體內(nèi)的毒素和垃圾。