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神經是從大腦與脊髓到全身各部分的（生物）電連接。神經可以傳出和接受信息反饋，調節(jié)肌肉的運動幅度和力度，以及何時從收縮狀態(tài)變?yōu)槭鎻垹顟B(tài)。要使肌肉纖維知道做什么和怎樣做，離不開“感受器”。這些感受器如圖，位于肌肉深層，并傳出諸如收縮和舒張程度的信息。它們測量肌肉運動有多快或多遠，并通過神經系統(tǒng)反饋到肌纖維，指示其繼續(xù)收縮或舒張、停止收縮或舒張。肌梭的運動與肌纖維平行，并感受纖維伸展的長度與速度。如果肌肉被牽拉得太遠或太快，肌梭就會被激活，產生“牽張反射”，從而使被牽拉的肌肉自動回縮，避免過度牽拉可 能帶來的危害。在瑜伽體式中，如果你的姿勢移動得太快或太遠，肌梭會反應并使你的肌肉強力收縮， 避免牽拉的發(fā)生。肌梭激活“牽張反射”的水 平取決于你運動的速度。你運動地越快，該反 射越強，激發(fā)的收縮也就越強。肌梭是與肌肉纖維平行的，而高爾基腱器則主要位于肌肉的兩端鄰近肌肉與肌腱的連接處。高爾基腱器主要對肌張力敏感，所以當張力提高時（收縮），它們會釋放信號并引起肌肉舒張。肌梭對肌肉伸展的速度和長度都很敏感。如果伸展地太快或太長，肌梭會啟動牽拉反射，引起肌肉收縮。而高爾基腱器對收縮更為敏感，如果張力太大， 高爾基腱器會釋放信號并引起肌肉舒張。隨著呼吸而運動，隨著放松而運動， 隨著你的節(jié)奏、思想與意識而運動—— 這些經典的語言都有其科學的含義。如果你隨著持續(xù)而輕松的呼吸做運動， 隨著放松和自己的節(jié)奏而運動，運動的速度就不會啟動牽張反射。這樣你會完全進入該體式并體驗一種安全和深入的放松。在運動、健身和康復領域，伸展技術可利用高爾基腱器的功能產生更大的柔韌性。這類伸展被稱為本體感受的神經肌肉易化（PNF)或收縮一舒張伸展, 它在瑜伽體式中也可能被用到。
假設你以一個基礎的臥伸腿體式(Supta Padangusthasana )(仰臥腦繩肌拉伸）仰臥。你的同伴幫你做牽拉，他或她將手放在你的腳上使你的腿（已經被牽拉）達到腘繩肌的最大伸展體位。這時候，你的腳反壓于同伴手上，使你的腘繩肌保持收縮（持續(xù)10秒鐘）， 然后放松你的腿。通常你的腿將進一步伸展。研究顯示10秒鐘的腘繩肌肌肉收縮能夠使高爾基腱器釋放，反而使肌肉放松，抑制了反射，產生更大的伸展。PNF伸展與靜態(tài)伸展迥異，由于靜態(tài)伸展僅僅是靜態(tài)的?；氐脚P伸腿體式 (Supta Padangusthasana ),該體式的靜態(tài)伸展方法是：用雙手或帶子固定你的腿，使伸展自然的發(fā)生。通常你停留在伸展體位的時間越長，你放松的肌肉就越多。科學家對此仍有爭議，對你而言， 則由你自己的體驗來決定。有時候練習者使肌肉過度的收縮，PNF會引起損傷或者同伴過度牽拉肌肉導致肌肉撕裂。當然多數情況下，只要練習正確，PNF 是個有效的提高柔韌性的方法。另一方面，靜態(tài)伸展需要非常集中精力和耐心，但它是安全有效的。 我經常開玩笑說，我們人類就像是行走的“真皮袋”，里面裝滿了各種零件——骨骼、肌肉、肌腱、 韌帶、器官、神經、血管和大腦。很多人只是知道這個袋子是完整的，裝滿了這些東西就很知足了。另外一些人，如瑜伽解剖學者，則更加關注機體如何組織、如何工作以及我們如何讓它工作地更好。要深人了解這些問題，其關鍵點之一是筋膜。許多書中將筋膜描述為身體的包膜或囊，穿透或包繞身體的每個角落。筋膜包繞神經纖維，包繞并束扎肌肉纖維，并裝襯在器官與血管。筋膜是構成身體輪廓與結構的基本元素，它將零件連接成部件，再將部件連接成系統(tǒng)。簡言之，筋膜連接我們 身體各個部分，并將其組織成一個有活力的整體。筋膜的結構、外觀和感覺的不同主要取決于它所包繞或鑲襯的物體。在包繞骨骼時它形成一層薄而光滑的被膜，而在包繞肌肉時則形成厚的軟骨樣的白色被膜。之前文章介紹固有結締組織時，提到筋膜主要是由膠原纖維組成的。此處我們進一步了解一下筋膜。筋膜有三層：淺筋膜緊鄰皮膚下層。要想了解淺筋膜，你只要捏起皮膚， 但不要捏起肌肉。在你捏起皮膚的同時，你也捏起 了淺筋膜。淺筋膜主要起隔離與填襯作用，以使得皮膚與皮下結構如肌肉可以分別獨立運動。深筋膜較淺筋膜下筋膜更致密，由于膠原纖維排列的緣故，它是三層筋膜中彈性最大的。深筋膜中膠原纖維呈層狀排列。每一層內，纖維呈同一方向排列；不同層之間，排列方向則有細微變化。這種層內與層間的纖維排列性質使得深筋膜可以承受來自不同方向的外力，比如當我們使身體進入三角式（Trikonasana）時。深筋膜構成強力的纖維網，將體內各種結構束縛在一起。它包繞肌肉，與組成肌腱的纖維混合，然后再與包繞骨骼的盤膜纖維相聯(lián)合。漿膜下筋膜位于深筋膜與體腔膜之間。它可以避免肌肉或器官由 運動產生的變形或與體腔膜的觸碰。由眼鏡蛇式（Bhujangasana）過流到狗臉朝下式（Adho Mukha Svanasana）時，你的肌肉要先收縮再舒張。當它們收縮和舒張時，與表面的皮膚毫無干系。這歸功于淺筋膜的作用。 —大張筋膜包裹著整個 水果，深層的筋膜則將橘子分隔成“楔狀物”(剝皮之后你吃的那部分)，最后，還有一層很薄的被膜組織包繞每個果粒。將以上類比用于肌肉，一層大的筋膜將整塊肌肉包裹起來，其下層筋膜則將長的肌肉纖維包繞成束狀，最后，每一根細微的肌肉纖維再由筋膜包繞。與橘子不同的是，肌肉層的結締組織在肌肉兩端會融合形成強壯的肌腱，肌腱將肌肉與骨骼相連。
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