什么是運動按摩？

各式古代文明都有紀錄按摩技術(shù)的運用，可以說是最原始人類以本能按揉傷害部位減輕疼痛，隨著時代演進發(fā)展出各式不同的手法技術(shù)，運動按摩是應(yīng)用在運動領(lǐng)域的軟組織深層形式。

運動按摩包含不同的技術(shù)，例如撫摩、揉捏、拍打、推壓等，主要聚焦于協(xié)助運動員達到顛峰狀態(tài)、傷害防護與支援傷害的恢復(fù)。

運動按摩具有機械性和反射性效用，包括對皮膚、筋膜、肌肉及結(jié)締組織產(chǎn)生壓力與運動，軟化和伸展軟組織以增加關(guān)節(jié)活動度，提高柔軟度讓動作順暢。運動按摩也可以征招更多肌纖維，增加運動員肌力和反射，提高運動表現(xiàn)。

雖然是針對運動員設(shè)計，但一般人也可以透過運動按摩來放松，像是上班族久坐久站造成的肩頸、腰背緊繃，都能透過運動按摩獲得舒緩。

運動按摩的恢復(fù)四要素

運動按摩包含四個重要的恢復(fù)要素，分別是「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統(tǒng)」與「神經(jīng)受器」，以下就讓我們來一一講解。

1. 肌肉

肌肉是藉由收縮來讓人體可以運動的軟組織，長時間的收縮或維持固定的姿勢會使肌肉緊繃失去彈性，導(dǎo)致延展性變差、關(guān)節(jié)角度受到限制。而神經(jīng)與肌肉的交接點受到神經(jīng)傳導(dǎo)的刺激較多，所以一出力這附近的肌肉會收縮的比較快，導(dǎo)致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，而鈣離子一多，肌肉的收縮會更厲害，緊繃到一個程度就形成了「激痛點」。

「激痛點」光是靠一般的伸展與休息是不會消除的，這時候就必需透過運動按摩將「激痛點」推開，讓緊繃的接點舒展開來，「激痛點」才會消失。

2. 筋膜

筋膜就像是肌肉的衣服，把肌肉一束一束的包裹起來，形成像是蜂窩的樣子。想像如果自己穿了一件太緊的衣服，一定會感到無法行動自如，綁手綁腳，而筋膜緊繃也是相同的道理，會讓肌肉無法發(fā)揮出力量，所以必需透過運動按摩做筋膜放松，讓筋膜回到健康的彈性。

3. 淋巴系統(tǒng)

運動按摩前，還需要先觀察「皮膚」的狀態(tài)，如果皮膚看起來緊繃、光亮，用手按壓感覺脹脹的，壓不太進去，這代表組織液、淋巴液累積在肢體內(nèi)，這就必需透過淋巴引流的手法讓肌肉中的血液回流到血管，消除腫脹后才能處理肌肉與筋膜，降低按摩的疼痛感。

4. 神經(jīng)感受器

神經(jīng)感受器分為「高爾基氏器」與「肌梭」，這些神經(jīng)感受器失常，就會造成肌肉緊繃。這時候要先放松肌梭誘發(fā)出高爾基氏器，然后使用 hold-relax 放松法，讓肌肉出力10秒左右再放松，把肌肉拉長喚醒高爾基氏器，這時候脊髓就會告訴大腦肌肉該放松了，達到肌肉放松的效果。

運動按摩兩個常見迷思

1、運動按摩和傳統(tǒng)推拿按摩手法差不多

錯！一般按摩以保健、紓壓為目的，而運動按摩主要依據(jù)每個人所做的不同運動特性來放松相關(guān)聯(lián)的肌肉組織，藉此改善循環(huán)、恢復(fù)肌肉狀態(tài)。

兩者的技術(shù)手法有著不同的差異性，運動按摩主要依據(jù)每個人所做的不同運動特性來放松相關(guān)聯(lián)的肌肉組織，進而緩解運動后肌肉緊繃等種種問題，藉此改善循環(huán)、恢復(fù)肌肉狀態(tài)，如此也能提升后續(xù)運動的成效。

2、運動按摩只能給運動員做，普通大眾不適合

錯！現(xiàn)代人的文明病如媽媽手、滑鼠手等，或是長時間久坐、久站、姿勢錯誤等所引起的腰痠背痛，都能透過運動按摩有效地舒緩不適。

其實生活上的任何動作都是肌肉收縮產(chǎn)生運動模式，而大部分的人都會有習慣性動作或是經(jīng)常使用的肌群，像是常用電腦的滑鼠手、家庭主婦常見的腱鞘炎（俗稱媽媽手）、久坐久站產(chǎn)生的腰酸背痛，這都是因為反復(fù)進行一個固定動作，造成肌肉緊繃或是筋膜沾黏，所謂筋膜是把肌肉一束一束包裹的外衣，若筋膜緊繃（俗稱筋膜沾黏）會使肌肉無法發(fā)揮力量，必須透過運動按摩讓筋膜回到健康的彈性。