▲ 長期針對 “筋膜” 的訓(xùn)練，會(huì)讓我們充滿能量感，并保持身體輕盈的年輕狀態(tài)

· 認(rèn)識筋膜，先來做個(gè)小實(shí)驗(yàn) ·

有很多人對 “筋膜” 覺得陌生，甚至不認(rèn)為它存在于我們的身體里。如果你也不了解筋膜，沒關(guān)系——下面就有個(gè)兩分鐘的小實(shí)驗(yàn)（練習(xí)），跟著樂活君一起來做下，奇妙的關(guān)于 “筋膜” 的力量，你馬上就能感受！

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Step1

這是一組向前彎曲實(shí)驗(yàn)，

在嘗試身體前屈時(shí)，注意雙手最后停留的位置

在此過程中也注意背部、兩邊的感受

你能碰到地面嗎？

Step2

記住你手部能觸摸到/距離地面的位置

回到站立姿勢，選擇一只腳

滾動(dòng)一只硬質(zhì)圓球（如高爾夫球），

動(dòng)作緩慢，持續(xù)兩分鐘……

Step3

再次彎腰，看看發(fā)生了什么？！

▲

LOHAS攝影助理小哥親身體驗(yàn)

這個(gè)小實(shí)驗(yàn)，我們讓小哥哥試驗(yàn)了一下

在他認(rèn)真滴足底滾球之后，

再次彎下 “老” 腰竟然已經(jīng)能摸到地面了！

是不是很神奇？！

人體學(xué)家把 “筋膜” 比喻為籠罩我們身體的一張 “網(wǎng)”，織網(wǎng)的方式是彼此連接，所以當(dāng)一處得到放松時(shí)，人體全身的柔軟度就會(huì)增強(qiáng)。

針對 “筋膜療法”，還有個(gè)特別通俗的稱呼：伸懶腰養(yǎng)生法！（原來人會(huì)自覺在身體僵硬的時(shí)候伸懶腰，是這個(gè)原因……）

▲ 強(qiáng)調(diào)聆聽身體內(nèi)在感知的舞蹈，也有賴于筋膜網(wǎng)絡(luò)的作用

· 從筋膜角度看，人體只有一塊肌肉 ·

關(guān)于 “筋膜” 的正式解釋是 “貫穿身體的結(jié)締組織”。 它包繞著肌肉、肌群、血管、神經(jīng)，并延綿不斷地貫穿身體上下。

也有人把筋膜比喻成連通人身全體的 “雙囊袋”：內(nèi)袋包繞著骨頭，外袋包繞著肌肉。

因此另一種形象的說法就誕生了：人體其實(shí)只有一塊肌肉，只是它裝在了600多個(gè)筋膜袋內(nèi)！OMG~

如上圖，一副人體骨架在沒有筋膜的張力作用時(shí)，根本無法站立；而老師手中的 “發(fā)泡球” 則模擬人體的穩(wěn)定筋膜狀態(tài)，它擁有了形變、張力、固定、彈性及姿勢代償?shù)茸饔谩?/strong>

盡管每塊肌肉能夠獨(dú)自運(yùn)作，但是在筋膜網(wǎng)絡(luò)內(nèi)的肌肉，會(huì)形成有跡可循的 “肌筋膜經(jīng)線”，它掌管著人體肌肉的運(yùn)動(dòng)方向、方式和能力。

并根據(jù)部位與作用，分為前表線、后表線、體側(cè)線和螺旋線。

前表線：位于身體正面，從腳趾網(wǎng)上到盆骨，之后經(jīng)過腹部和咽喉直到頭部。它主管穩(wěn)定上半身，并負(fù)責(zé)上半身前傾、彎腰、抬頭和低頭等作用。

后表線：位于身體背面，從腳部（足底筋膜）開始，往上經(jīng)過背部、頸部和頭部直到前額，負(fù)責(zé)支撐身體、保護(hù)背部、保持直立姿勢以及讓上半身向上抬或向后仰。

體側(cè)線：位于身體兩側(cè)，從足后跟開始，經(jīng)過腳踝外側(cè)之后向上，沿著軀干的側(cè)面，直到頭部。它們負(fù)責(zé)維持前表線和后表線之間的平衡，使下半身穩(wěn)定，避免腳軟跌倒。此外，體側(cè)線還負(fù)責(zé)身體向側(cè)彎曲的動(dòng)作，并且會(huì)預(yù)防身體過度前傾和扭轉(zhuǎn)。

螺旋線：環(huán)繞在人體身上，像兩股螺旋形線條 “綁住” 身體，幫助維持各個(gè)平面和身體重心的平衡。行走時(shí)，它精確控制行走方向，還掌管著身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作和穩(wěn)定。

當(dāng)人體局部在運(yùn)動(dòng)時(shí)，筋膜這一塊包裹住身體肌肉的 “布” 也是全部在動(dòng)的。因此，當(dāng)我們嘗試從整合性的角度來看待運(yùn)動(dòng)的全貌時(shí)，也就更能理解筋膜了。

▲ 肌肉組織中的深層筋膜

· 閃避危險(xiǎn)的本能，是因?yàn)榻钅?nbsp;·

人體有三種全身性傳遞信息網(wǎng)絡(luò)：神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、體液網(wǎng)絡(luò)、纖維網(wǎng)絡(luò)（即筋膜）。纖維網(wǎng)絡(luò)（筋膜）傳達(dá)張力及收縮力的速度，要比神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)快三倍。

▲ 作為一種全身性的網(wǎng)絡(luò)，筋膜在傳遞、流體動(dòng)力和本體感覺中有著顯著作用

當(dāng)身體遭遇 “危險(xiǎn)”（如即將摔倒）時(shí)，包繞在肌肉外的筋膜，能第一時(shí)間傳導(dǎo)力量的彈性粘液，讓肢體在腦神經(jīng)發(fā)出指令前，就作出了本能反應(yīng)。

這種 “對于變動(dòng)中的機(jī)械力量差的注意本能”，就是沿著纖維網(wǎng)絡(luò)所傳遞的。

▲ 筋膜網(wǎng)絡(luò)是體內(nèi)最大的 “感覺器官”。它對于 “運(yùn)動(dòng)中的身體” 有著很大的意義

· 筋膜決定了運(yùn)動(dòng)時(shí)的忍者原則 ·

當(dāng)我們用筋膜的角度看身體世界時(shí)，便會(huì)將骨骼視為主要的 “壓縮力元件”，它周圍的筋膜便是 “張力元件”。

▲《運(yùn)動(dòng)筋膜學(xué)》作者Robert Schleip

所以當(dāng)骨骼在始終把周圍的軟組織往外推時(shí)，筋膜就一直在往回拉，它才是決定整個(gè)身體力學(xué)平衡結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵。

我們在做拉伸、跳躍等反方向延展動(dòng)作時(shí)，它幫助身體產(chǎn)生穩(wěn)定與平衡的姿態(tài)。（從本質(zhì)上說，人體的基本設(shè)計(jì)就是為了存儲潛在的彈性勢能）

而評判運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)中，還有一個(gè) “忍者原則”

就是當(dāng)你去做彈性動(dòng)作（如跳躍、跑步或跳舞）時(shí)，你的動(dòng)作質(zhì)量越高就會(huì)越平穩(wěn)，也就會(huì)越安靜。這是由一個(gè)人運(yùn)用筋膜張力的能力所決定的。

 ▲ 所以，像日本忍者行動(dòng)時(shí)那樣 “如貓” 悄無聲息，一點(diǎn)不露痕跡，也不是不可能

· 筋膜決定治僵硬推拿比正骨更有效 ·

關(guān)于推拿，你有沒有想過，為什么那些僵硬的身體局部，只要針對脂肪層下方的組織多作按摩，便可以更靈活地使用身體？

很多人會(huì)認(rèn)為，我們身體的僵硬與疼痛，是因?yàn)楣趋赖牟徽?/span>（莫非這就是 “正骨” 流行的起因？），但在身體力學(xué)的研究中，這些已經(jīng)被證實(shí)為是那些連貫全身的肌筋膜在起作用。

因此有針對性的軟組織推拿治療，比起對骨頭做矯正要更有效。只要骨頭周圍的纖維網(wǎng)絡(luò)所持有的 “張力” 平衡了，就能自然讓骨骼恢復(fù)平衡了。

▲ 換句話說，對筋膜拉長和縮短是對筋膜作新的 “整理”

所以我們是可以透過肌筋膜療法（如瑜伽、普拉提等）來幫助恢復(fù)肌肉松弛的，并透過推拿或訓(xùn)練釋放壓力，讓筋膜重新吸收與整理。

▲ 通過筋膜訓(xùn)練后的拉力與延展性提升效果明顯，這時(shí)它包繞的肌肉也就恢復(fù)了正常

需要注意的是：筋膜系統(tǒng)的提高訓(xùn)練是緩慢而持續(xù)的，同時(shí)它也是一個(gè)恢復(fù)身體意識的精確訓(xùn)練和激發(fā)身體潛能的過程。

下面就來跟著樂活君，向老師學(xué)習(xí)，如何進(jìn)行 “筋膜療法”～

 ① 感知互動(dòng)

在呼吸時(shí)，讓身體與發(fā)泡球（筋膜球）互動(dòng)，

通過呼吸擠壓便能輕松感受到

筋膜的張力感。

長期如此練習(xí)能夠緩解肌肉酸痛，

恢復(fù)人體結(jié)構(gòu)平衡。

 ② 彈性行走

人的雙腳下有很強(qiáng)壯的筋膜，

每踩一步之后可以彈上來。

所以小小的兩只足底可以承擔(dān)人體全部重量。

平時(shí)，可以嘗試 “活潑” 的彈性行走，

注意感受腳掌前端的彈力。整個(gè)人會(huì)自然挺拔起來，

也可避免走路時(shí)過于打直膝蓋、

將上身的力量都壓在胯部、駝背等問題。

③ 瑜伽拉伸

瑜伽是促進(jìn)身體的長度、

張力關(guān)系平衡的訓(xùn)練方法，

如果我們帶著筋膜的觀點(diǎn)來做瑜伽，

就會(huì)避免一些過度拉伸的動(dòng)作。

在拉張身體的下犬式動(dòng)作時(shí)，

可以去 “感覺” 系統(tǒng)的張力、壓縮和張拉整體。

④ GYROTONIC? 健柔動(dòng)作

由一名受傷舞者開發(fā)的拉伸系統(tǒng)動(dòng)作，

可以在凳子上進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，

運(yùn)動(dòng)中，脊柱要求穩(wěn)定并成為彈性中心點(diǎn)，

從這個(gè)身體中心開始做動(dòng)作是健柔訓(xùn)練的理念，

這樣可以感受到全身性的筋膜網(wǎng)絡(luò)。

本文摘自：《LOHAS樂活》雜志2018年1/2月刊

專業(yè)指導(dǎo)：蕭靖微 畢業(yè)于臺東大學(xué)的身心整合與運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)學(xué)，在健柔、普拉提、日本體操技巧和太極方面都頗有建樹，目前在上海音昱聽堂任教

寫作參考：《運(yùn)動(dòng)筋膜學(xué)》Robert Schleip；《解剖列車》Tomas Mayers

編后記

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用筋膜的角度去看待自己的身體

嘗試 “不對抗” 地與之相處，

學(xué)會(huì)感知、觸及和控制筋膜張力

你便會(huì)迎來身體的新潛能～

環(huán)保｜自然｜簡單｜健康

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