筋膜是構(gòu)建人體的基石。和肌肉一樣，它作為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分，構(gòu)建了一個(gè)貫穿全身的網(wǎng)絡(luò)。這張大的網(wǎng)絡(luò)主要包括四大功能，分別是塑形功能，感知功能，運(yùn)動(dòng)功能和再生功能，這里的再生功能是在運(yùn)動(dòng)前后使體能恢復(fù)與再生的能力，今天著重講一下筋膜的運(yùn)動(dòng)功能，其他三種功能做個(gè)簡(jiǎn)單介紹。

塑形功能：包裹、充盈、保護(hù)、支撐，形成網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。

感知功能：接收、傳遞信號(hào)和應(yīng)對(duì)刺激。

運(yùn)動(dòng)功能：傳遞和儲(chǔ)存力量，保持張力，延展拉伸。

再生功能：新陳代謝，輸送液體和營(yíng)養(yǎng)。

筋膜的塑形功能

身體上的每塊肌肉都是由筋膜包裹著的，凡是健美的體型，不但有著發(fā)達(dá)的肌肉，筋膜網(wǎng)絡(luò)也很發(fā)達(dá)。還有腹腔中的內(nèi)臟器官也是由松散的筋膜包裹著的，有點(diǎn)像我們買食品上的包裝紙，筋膜對(duì)內(nèi)臟起到支撐和緩沖的作用。

在筋膜的幫助下，肌肉牢牢地附著于骨骼上，肌肉通過(guò)筋膜向骨骼傳遞作用力。但骨骼并不是大家認(rèn)為的承重的支架，它只是為人體提供了附著點(diǎn)，如果沒(méi)有筋膜，沒(méi)有筋膜網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的張力，骨骼只是一個(gè)松散的結(jié)構(gòu)。

我們可以把骨骼和筋膜理解成鳥(niǎo)巢這樣的建筑結(jié)構(gòu)，它的鋼結(jié)構(gòu)是由剛性和彈性的部件共同組成，可同時(shí)承受壓力和拉力，筋膜的支撐作用和保持身體形態(tài)的結(jié)構(gòu)就與此類似。

實(shí)際上，筋膜網(wǎng)絡(luò)又叫筋膜經(jīng)線，這些經(jīng)線連接肌肉和筋膜，貫穿于四肢和身體的其他部位。

筋膜的感知功能

筋膜是建立本體感覺(jué)的重要器官，它是人體最富有感知能力的器官，它的展開(kāi)面積比皮膚的總面積大幾倍，筋膜中有大量的感受器，其數(shù)量是肌肉中的5-6倍。

在神經(jīng)系統(tǒng)支配運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，筋膜是主角，運(yùn)動(dòng)中樞所需要的關(guān)于身體位置、速度、位移、受力等的信息都是通過(guò)筋膜采集和傳輸?shù)摹?/span>

筋膜的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)

筋膜中含有大量重要的運(yùn)動(dòng)感受器，它能傳遞接收到的神經(jīng)信號(hào)和刺激，受傷、愈合和其他身體反應(yīng)，都可以通過(guò)遍布全身的筋膜網(wǎng)絡(luò)影響到其他器官和身體表層。

筋膜的再生功能

筋膜都有修復(fù)再生的功能，因?yàn)榻钅な怯衫w維和膠質(zhì)、水蛋白所組成，含有豐富的油脂，一般具有張力、彈性、堅(jiān)韌性，有助于防止肌肉和組織器官受到損傷。當(dāng)身體受到損傷時(shí)，筋膜能夠?qū)植拷M織提供比較好的支持與營(yíng)養(yǎng)，這就是它的修復(fù)再生的功能。

放大鏡下的筋膜結(jié)構(gòu)

筋膜訓(xùn)練的一個(gè)主要目標(biāo)是促進(jìn)其新陳代謝，維持身體組織向筋膜輸送營(yíng)養(yǎng)，從而激發(fā)筋膜形成新的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，并保持筋膜的彈性。筋膜出色的再生能力會(huì)根據(jù)不同的刺激，產(chǎn)生與之相匹配的波浪狀結(jié)構(gòu)。

這種波浪狀結(jié)構(gòu)十分方便儲(chǔ)能，筋膜儲(chǔ)能是天生的功能，即便一個(gè)人的筋膜不夠發(fā)達(dá)，在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，這項(xiàng)功能都會(huì)自動(dòng)被觸發(fā)。

筋膜的運(yùn)動(dòng)功能

肌肉能帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榧∪獾氖湛s力可以傳遞到骨骼和關(guān)節(jié)上。肌肉和骨骼的連接一方面是通過(guò)關(guān)節(jié)，另一方面是通過(guò)肌腱和其他依附于骨膜上的筋膜實(shí)現(xiàn)的。

只要有骨與骨相接的地方，就有關(guān)節(jié)的存在，只要有關(guān)節(jié)存在的地方，就有肌腱和骨膜，這些都是筋膜，都屬于全身的筋膜網(wǎng)絡(luò)。

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是靠肌肉和筋膜來(lái)獲取力量，二者缺一不可。肌肉為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)供能，提供生物化學(xué)類的能量，筋膜通過(guò)肌肉的伸展收縮，儲(chǔ)存并釋放彈性勢(shì)能，提供機(jī)械類的能量，并產(chǎn)生放大和增強(qiáng)效應(yīng)。

筋膜最大的作用是儲(chǔ)存和傳導(dǎo)力，它參與肌肉的收縮，沒(méi)有筋膜就不可能產(chǎn)生力，筋膜建立起用于維持和產(chǎn)生各種動(dòng)作的張力網(wǎng)絡(luò)。

筋膜把骨骼、肌肉連接成一個(gè)整體，不斷地傳導(dǎo)肌肉中產(chǎn)生的力，形成一個(gè)精準(zhǔn)的力的傳遞回路。

筋膜經(jīng)線

比如，筋膜中的肌腱，就像彈簧一樣儲(chǔ)存力，并把力傳遞出去。當(dāng)彈簧被拉長(zhǎng)或壓縮時(shí)，它會(huì)在松開(kāi)之后恢復(fù)到原來(lái)的長(zhǎng)度，肌腱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮同樣的作用。

筋膜之所以具有這樣的彈性，主要?dú)w功于筋膜中波浪狀的骨膠原，骨膠原可以把作用在筋膜上的力以能量的形式儲(chǔ)存起來(lái)，在需要的時(shí)候再釋放出去。

筋膜大都呈微小波浪狀，它并不是光滑地平鋪在肌肉上，它像波浪狀瓦楞紙板那樣對(duì)肌肉提供彈性和保護(hù)，在肌肉收縮時(shí)能夠儲(chǔ)存能量。

筋膜的波浪結(jié)構(gòu)類似

生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)和訓(xùn)練科學(xué)的研究表明，筋膜遇到不斷刺激后，它們重新連接成新的波浪狀結(jié)構(gòu)，筋膜變得更加有韌性，能夠承受更大的力，并儲(chǔ)存更多的能量。這種變化能提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)速度，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

筋膜的波浪狀結(jié)構(gòu)越明顯，它所能承載的彈性形變就越大，筋膜儲(chǔ)能就更多，筋膜韌性也更強(qiáng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，筋膜所具有的這種波浪狀結(jié)構(gòu)越來(lái)越平滑，但通過(guò)正確的訓(xùn)練，它可以恢復(fù)原有的波浪狀結(jié)構(gòu)，或者延緩波浪變平緩的趨勢(shì)。

所以，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)要比玻尿酸等保養(yǎng)品給皮膚和筋膜提供更好的彈性，而筋膜的波浪狀結(jié)構(gòu)和儲(chǔ)存彈性勢(shì)能的能力，又為人體運(yùn)動(dòng)提供了更好的動(dòng)力，這是一種雙向強(qiáng)化。

未經(jīng)訓(xùn)練的筋膜像一個(gè)松軟的墊子，沒(méi)有彈性，沒(méi)有能量。經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，它的彈性會(huì)增大，儲(chǔ)存彈性勢(shì)能的能力也增加了，所有類型的筋膜都能通過(guò)訓(xùn)練得以提高。

人體筋膜的這四個(gè)功能是相互聯(lián)系，相互影響，相互支撐的，它們同等重要，之所以運(yùn)動(dòng)功能說(shuō)的多一些，主要是其他三個(gè)功能都需要通過(guò)日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)去體現(xiàn)，與我們的健身和訓(xùn)練都息息相關(guān)，運(yùn)用好筋膜訓(xùn)練的這些功能，你的健身之路就走對(duì)了大半，當(dāng)然這是我的一家之言，信不信由你。

在你了解了筋膜的生理特點(diǎn)、功能和重要性之后，你會(huì)怎樣對(duì)待這種遍布全身的天然彈簧呢？是有效利用、積極鍛煉呢，還是聽(tīng)之任之、繼續(xù)忽視呢？

筋膜訓(xùn)練（三）