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聲明 以下練習(xí)應(yīng)該有專業(yè)指導(dǎo)，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的癥狀，如果有任何不適請停止練習(xí)或咨詢專業(yè)醫(yī)生意見。本方法不能替代醫(yī)療手段，請謹(jǐn)慎學(xué)習(xí)和參考。 正文 “筋膜訓(xùn)練”目前在體育和健身界掀起了一場風(fēng)暴，無論是以書籍、研究文章的形式，還是像泡沫滾軸這樣的特殊訓(xùn)練工具都很流行。 筋膜-它是什么? 筋膜(又名“結(jié)締組織”)是貫穿我們整個身體的物質(zhì)，包裹著我們的器官，給我們提供形態(tài)和結(jié)構(gòu)。如果你切開一個橙子，你可以看到白色纖維組成的細(xì)絲，它賦予了橙子形狀，并將汁液和果肉固定在小囊中。筋膜在人體中起著類似的作用，它在我們的身體、感知、運(yùn)動、健康和預(yù)防傷害方面起著重要的作用。 “很多人都不知道,筋膜有許多運(yùn)動、姿勢、緊張、壓力和疼痛的傳感器,筋膜是我們最大的感覺器官,覆蓋了比皮膚更廣泛的區(qū)域,”筋膜專家Susanne Linecker說。 筋膜的4種基本功能:
筋膜訓(xùn)練4要素: 1)筋膜拉伸 拉伸可以改善筋膜的力學(xué)性能。由于筋膜以鏈條(也稱為解剖鏈)的形式貫穿全身，所以每項運(yùn)動都必須盡可能多地包含鏈條的一部分。這就是為什么任何伸展筋膜的嘗試總是涉及整個身體。從頭頂?shù)侥_底，沿著身體后部的筋膜鏈做一個很好的伸展:保持雙腿伸直，并把一條腿放在椅子邊上。雙臂伸直，身體向前傾，同時保持背部挺直。確保向各個方向扭轉(zhuǎn)、伸展筋膜區(qū)域的每一點。想象一只貓在伸展和彎曲——這是想象你的筋膜伸展的好方法?！?/span> 2) 反彈彈性 “有彈性的動作，如跳繩和高抬腿，是筋膜訓(xùn)練不可分割的一部分。目的是加強(qiáng)結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練彈性存儲能力。例如，彈性跳躍對跑步者來說非常重要。他們主要鍛煉的部分，如跟腱或小腿腱膜，是運(yùn)動員緊張和疼痛的常見區(qū)域。我們的足底筋膜可以輕柔地吸收跳躍的沖擊，并在我們反彈時將能量轉(zhuǎn)移到地面?！?/span> 3)本體感受的細(xì)化 “筋膜訓(xùn)練包括動覺訓(xùn)練，目的是讓你對自己的動作和協(xié)調(diào)更加有意識。訓(xùn)練你的動覺或本體感覺在當(dāng)今世界變得越來越重要，這方面我們經(jīng)常得到的鍛煉太少。這些練習(xí)應(yīng)該用心去做，不要分心。身體有意識的平穩(wěn)移動和保持最好的狀態(tài)，可以幫助你避免受傷?！?/span> 4)筋膜釋放 事實上，筋膜放松可能是最著名的筋膜訓(xùn)練形式之一。它包括一種用特殊的泡沫滾軸、網(wǎng)球或橡皮球?qū)钅みM(jìn)行的自我按摩。在結(jié)締組織上施加的壓力導(dǎo)致組織內(nèi)液體的交換，從而清除淋巴和其他代謝產(chǎn)物。筋膜喜歡緩慢，穩(wěn)定，融化的壓力，減少筋膜和肌肉張力，甚至可以緩解僵硬和粘連。許多人犯了滾動太快這個錯誤?？焖贊L動實際上會增強(qiáng)筋膜組織，增加張力!” 多久做一次筋膜訓(xùn)練? “筋膜訓(xùn)練可以是你正常訓(xùn)練的一個單獨部分。如果你已經(jīng)有了一個固定的每周鍛煉計劃，我建議你將更多的以筋膜為重點的鍛煉整合到你現(xiàn)有的計劃中。對于那些不得不長時間坐著工作的人，這里有一個很好的建議:一整天都把手臂舉過頭頂，像早上醒來時那樣彎曲和伸展。這會讓你的身體產(chǎn)生一種愉快的張力。當(dāng)然，也可以用一個球或泡沫滾軸滾動你的手臂、脖子和腳底。如果你有興趣對筋膜產(chǎn)生更長期的積極影響，你應(yīng)該每周做2-3次筋膜集中訓(xùn)練?！?/span> 回歸人體正確運(yùn)動模式 解決人體常見慢痛 《人體螺旋動力療法》 你隨時隨地都可以是自己的康復(fù)專家
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