事實(shí)上，我們再休息準(zhǔn)備的時候，身體就預(yù)加了剛性和預(yù)張力，當(dāng)我們在牽拉變形時，我們在考驗(yàn)身體的剛性；當(dāng)我們恢復(fù)時，則顯現(xiàn)其彈性，超過了彈性極限，形狀就不在恢復(fù)，甚至斷裂。

所以人體運(yùn)動姿勢的過程中，非常注重反向姿勢的訓(xùn)練，以及彈性限制和整體平衡。

牽一發(fā)而動全身

人體是張拉整體的結(jié)構(gòu)

正是筋膜，賦予了人類三維的空間結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，也賦予了人體姿勢和功能的整體性。

我們的身體就像一個搭建好的帳篷，時刻保持著張力均勻，包圍并占據(jù)空間，每個點(diǎn)的移動（動作）都會影響整體張力變化，當(dāng)張力不均衡時，帳篷就會倒塌。對于人體局部，就會出現(xiàn)拉伸或者擠壓，但通過整體反應(yīng)能力，身體能夠做出回答。

圖源：http://www.

正如我們完成一個下犬的動作，在骨骼肌肉的層面上，我們會研究背部肌肉、脊柱和大腿肌肉以及髖屈肌的收縮和伸展結(jié)果。

但其實(shí)還伴隨著整個身體后筋表線膜的張力升高，當(dāng)我們調(diào)整任何一個局部的時候，整個身體后側(cè)的張力也會做出相應(yīng)的變化，張力筋膜包裹著肌肉，如果張力發(fā)生了變化，肌肉的形狀也會跟著改變，人體的形態(tài)以及力的作用感受點(diǎn)也會移動。

圖片：人體筋膜后表線，來源于《解剖列車》

這就意味著，人體姿勢的擺放，不簡簡單單取決于肌肉、骨骼的位置，加上這張筋膜網(wǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)指揮才能夠真正的調(diào)整身體形態(tài)的變化。

強(qiáng)制拉伸

會損害人體本身具有回彈能力

黏彈性，是所有張力結(jié)構(gòu)的特性：① 非線性（不是沿著一條直線傳遞，而是順應(yīng)力的方向四處擴(kuò)散）、② 依時性（具有時間累積性）。

人體就像是一顆軟糖，你壓它的時候，首先他會像液體順應(yīng)張力向四周擴(kuò)散，隨后他會有一個固體回彈的特性，讓你覺得繼續(xù)向下壓有阻力。在這顆“軟糖”的成分里，有蛋白質(zhì)、組織、特體的復(fù)雜成分，每一個細(xì)節(jié)層次上，都有他自己的剛度-彈性的平衡。

圖片：筋膜

如果你持續(xù)或者高頻次拉扯它，習(xí)慣性的應(yīng)力模式產(chǎn)生（相當(dāng)于你經(jīng)常這么去拉它，讓它一直處于被拉扯的狀態(tài)，就可能改變它內(nèi)在的組織形態(tài)的流動性）。

如果人體沒有反向的平衡，足夠的剛度來強(qiáng)化彈性（回彈能力），強(qiáng)制的拉伸會損害組織固有的回彈能力。

如果在體式訓(xùn)練中，只是單純的擠壓（變硬），或是釋放（軟化），又或者是拉伸，無疑會損害整體的彈性。

彈性是為了什么？？能量存儲！

為了彈性，我們經(jīng)常會有三個動作：拉伸-釋放，擠壓-釋放

呼吸是第一個被認(rèn)為按照這個規(guī)律而運(yùn)動的。

瑜伽中一些動態(tài)的序列、節(jié)奏較慢的修復(fù)性練習(xí)、靜坐冥想，呼吸，都是為了探索自己的彈性范圍并積累整個身體的能量儲存能力，是保持適當(dāng)?shù)钠胶舛幸獾娜ネ瓿梢恍﹦幼鳌?

對于整個身體而言，無輪是什么樣的動作，過度強(qiáng)調(diào)柔軟，力量和拉伸，都不一定能夠獲得最佳的彈性，瑜伽的重點(diǎn)是：通過維持全身在一個靜息的張力情況下，在拉伸、釋放和擠壓的過程中做出精細(xì)的過度并且保持連續(xù)性。

比如說在下犬式中：

① 這個動作不是拉伸；

② 讓身體變緊，把力量向上聚集（和擠壓）；

③ 讓腳后跟去找身體背后的緊張感，把運(yùn)動向地面引導(dǎo)，（這個時候相當(dāng)于在強(qiáng)調(diào)，力量的點(diǎn)來自于腳后跟推地面，當(dāng)這個點(diǎn)發(fā)生變化，整個身體的后側(cè)張力網(wǎng)會發(fā)生變化，在于這個張力是否合適。

在合適的張力中，后側(cè)膝蓋會自然的拉開，髖屈自然會變得更加深入，減輕骨盆后傾的程度，更利于腰椎的延展，當(dāng)然不排除身體僵硬的人后側(cè)長度不夠，限制身體的靈活性，此時他需要彎曲膝蓋來緩解后側(cè)張力，以獲取更多長度讓脊柱延展。

在這個動作中，會拉伸到肩背部和頸部。而下犬式的伸展，是通過積極的加載拉伸（伸長收縮-主動伸展，有明確發(fā)力點(diǎn)支撐），而不是通過牽拉（被動、支撐點(diǎn)不明確）筋膜后表線的任何部位來產(chǎn)生應(yīng)變。

瑜伽體式的關(guān)鍵

是呼吸的放松和流動，通過整個身體和姿勢有節(jié)奏地傳輸精妙的呼吸運(yùn)動（拉伸/擴(kuò)展-釋放-擠壓-釋放周期循環(huán)），是一個恰當(dāng)?shù)摹⒄w的構(gòu)成，一起移動或保持這個姿勢。

瑜伽練習(xí)是多層面上的平衡和融合，瑜伽體式對身體的訓(xùn)練，保持可控性和彈性負(fù)荷下的張力或潛能。

穩(wěn)定而甜蜜，比舒適更令人愉悅：身體組織可以從容不迫在不同瑜伽體式中多種速度變換，我們能夠更加本能探索自己彈性極限的姿態(tài)，通過平和、安靜和適應(yīng)性的積累，去感受從速度到靜止，和超越。

我們豐富了負(fù)荷的內(nèi)涵，而筋膜和瑜伽也在相互表達(dá)，并且彼此增強(qiáng)。