星期三  農歷七月初一   立秋

    立秋作為秋天的開端，自然界的陽氣變化從“長”的狀態(tài)轉向“收”的狀態(tài)。鍛煉或勞動，應保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。飲食調養(yǎng)方面，宜補養(yǎng)脾胃，這樣做既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

    立秋時節(jié)刮刮痧，個個活過八十八

    【方法】：準備一個刮痧板，再準備一點起潤滑作用的橄欖油。一般常刮的的部位是背部脊椎兩旁，這里是肌肉最厚實的部位。膀胱經向下走，所以刮痧一般是自上而下刮。刮的時候，要把整個后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都從左邊刮起，用點勁反復刮。一般每條線刮15-20遍。

    【原則】：重刮為泄，輕刮為補，實則泄之，虛則補之。

    【注意】：有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者和孕婦等不能刮痧。刮痧時，空調風扇不能直接吹刮痧部位，出痧后30分鐘以內忌洗涼水澡，前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處再次刮痧，刮痧出痧后最好飲一杯溫水。

    治療腰酸背疼，試試“搖籃式”

    坐下雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。用背部反復滾動，有效地刺激到了兩條經絡。一是督脈，它在背部脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經的“總管”，它動起來了，人體內的氣血就跟著動起來了.另一條是膀胱經，這條經絡是人體最大的排毒經，能調節(jié)腰腿各種問題。下午3點正是膀胱經值班的時間，這時刺激它，效果最好。

    穴位按摩，養(yǎng)護脾胃

    立秋期間，按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，也可讓脾胃變得強壯起來。

    為什么要選擇這三個穴位呢？豐隆穴是化濕的要穴；脾俞可以健脾和胃，讓人胃口大開；而足三里能補中益氣、通經活絡，這三個穴位各按100次，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

    秋季養(yǎng)生八字訣

    俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐。這個時候，更要遵循秋季養(yǎng)生八字訣的原則：潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸。

    潤燥首選蓮藕

    荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜。

    補肺首選杏仁

    “蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。按中醫(yī)的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

    杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝；當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農貿市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導下服用。

    養(yǎng)陰首選蜂蜜

    進入秋季，要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務。養(yǎng)陰的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。

    多酸首選葡萄

    “少辛增酸”是中醫(yī)關于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

    本文內容來源于正安中醫(yī)養(yǎng)生日記本

    春華秋實，好文章請大家轉發(fā)、分享。天天要數米：祝大家天涼好個秋！

    感謝您關注和支持身心靈成長公益微刊【禪 . 慧】。如果你喜歡【禪 . 慧】的內容，請分享給你的朋友。只要有一個人因此受益，再小的事情也就有了意義。往期【禪 . 慧】的精彩內容，請在歷史消息中查看。

    訂閱【禪 . 慧】的方法：

    在微信中添加朋友-->搜號碼chanhui_1314-->加關注。