暑去涼來，秋天到了。立秋，預示著炎熱的夏天即將過去，秋季即將來臨。秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六個節(jié)氣，是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節(jié)。

立秋作為秋天的開端，自然界的陽氣變化從“長”的狀態(tài)轉向“收”的狀態(tài)。鍛煉或勞動，應保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓。周身微熱，汗出即止。

立秋時節(jié)天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零，更能引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒。起居調攝，要遵循《黃帝內經》所說：“秋三月，此謂容平。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/span>

飲食調養(yǎng)方面，宜補養(yǎng)脾胃，這樣做既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

通膀胱經 刮痧排毒

1、立秋時節(jié)刮刮痧，個個活過八十八

刮痧重刮為泄，輕刮為補，實則泄之，虛則補之。

準備一個刮痧板，再準備一點起潤滑作用的橄欖油。一般常刮的部位是背部脊椎兩旁，這里是肌肉最厚實的部位。膀胱經向下走，所以刮痧一般是自上而下刮。刮的時候，要把整個后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都從左邊刮起，用點勁反復刮。一般每條線刮15-20遍。

溫馨提示：嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者和孕婦等不能刮痧。刮痧時，不能吹空調風扇，出痧后30分鐘以內忌洗涼水澡。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處再次刮痧。刮痧出痧后最好飲一杯溫開水。

2、治療腰酸背疼，試試“搖籃式”

坐下，雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。

用背部反復滾動，可有效刺激兩條經絡。一是督脈，它在背部脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經的“總管”，它動起來了，人體內的氣血就跟著動起來了。另一條是膀胱經，這條經絡是人體最大的排毒經，能調節(jié)腰腿各種問題。下午3點正是膀胱經值班的時間，這時刺激它，效果最好。

3、穴位按摩，養(yǎng)護脾胃

立秋期間，按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，可讓脾胃變得強壯起來。為什么要選擇這三個穴位呢？豐隆穴是化濕的要穴；脾俞可以健脾和胃，讓人胃口大開；足三里能補中益氣、通經活絡。這三個穴位各按100次，不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

潤燥補肺 養(yǎng)陰多酸

俗話說“一夏無病三分虛”。立秋一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐。這個時候，更要遵循秋季養(yǎng)生八字訣：潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸。

1、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。蓮藕可開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，非常適合秋季食用。

食用蓮藕“生熟兩相宜”。作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

2、補肺首選杏仁

“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。按中醫(yī)的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。

當季補肺最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝。和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導下服用。

3、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進入秋季，要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務。養(yǎng)陰的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。

蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。

4、多酸首選葡萄

“少辛增酸”是中醫(yī)關于秋季飲食最重要的原則之一。秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒、解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃；白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃；綠葡萄則重清熱解毒；紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老；黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹，煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。

家有香薷 健脾祛濕

祛濕的藥食，最常用的莫過于香薷了?！侗静菅芰x補遺》說：“香薷有徹上徹下之功，治小甚捷，肺得之則清化而熱自下。又大葉香薷治傷暑，利小便，濃煎汁成膏，以丸服之，以治水脹病效。”《本草綱目》稱“世醫(yī)治暑病，以香薷飲為首藥”。

在我國民間，立秋有喝香薷湯的習俗。香薷湯不僅是立秋的節(jié)日飲品，還是足以與濕熱之氣相抗衡的好湯飲。

香薷飲由厚樸、扁豆和香薷三味藥組成。厚樸有下氣、燥溫、消脹之功，扁豆為滋養(yǎng)藥，有健脾化溫、清熱解毒的功效。由這三味藥配成香薷湯，是一張最佳的夏月衛(wèi)陽要方。

香薷湯做法非常簡單，香薷10克，白扁豆5克，厚樸5克，加水滾開后轉小火煎煮15分鐘，冷卻后調入蜂蜜即可。

如果在立秋后天氣依然濕熱的話，可為自己、家人和朋友送一杯香薷湯，讓古老的滋味化解“秋老虎”之苦。