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咬牙！提肛！你就是自己的王！

別再把時間浪費在復(fù)雜又無效的方法上了！這才是真正簡單粗暴、效果炸裂的提肛運動。全網(wǎng)最簡單，照著做就行，直接開啟你的...

2025-10-21 阿國寶

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鞭干十三法慢動作教學(xué)來了
鞭干十三法慢動作教學(xué)來了。
2025-08-10 聽濤小主
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把水喝對，有助減肥！每天喝夠這個數(shù)，燃脂效率翻倍

水本身沒有熱量，它不直接“燃燒”脂肪。但它通過以下機(jī)制，為你的減肥大業(yè)鋪平了道路：提升基礎(chǔ)代謝：研究表明，喝下500...

2025-10-25 華民

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別讓僵硬毀了健康！太極拳真“松”的秘訣，9成人竟白練了

太極拳真“松”的秘訣，9成人竟白練了。別讓僵硬毀了健康！“松”是太極拳的靈魂，是解鎖健康、功力與養(yǎng)生的核心密碼。核心...

2025-10-22 冷雨雪

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站樁是塊寶，但你別瞎站！這六個坑踩中一個都夠嗆

這六個坑踩中一個都夠嗆。后臺留言里，每天有人發(fā)照片：膝蓋腫、腳弓塌、腰直成板?？梢坏┎瓤樱瑢氉兊?。今天把最常見的六...

2025-10-25 tjboyue

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站樁練習(xí)中的常見問題與解決方法：避開誤區(qū)，練對真功夫

二、問題 2：塌腰翹臀 / 弓腰駝背，腰越練越酸常見現(xiàn)象：：雙手掌心貼在腰眼（后腰兩側(cè)凹陷處），輕輕往里按，同時感受肚...

2025-10-25 tjboyue

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站樁訓(xùn)練最難過的一關(guān)，看看你做到位了沒

你站樁時肩膀酸得想放棄，不是你太弱，是你的身體早就被生活榨干了。每天早上起床，你低頭看手機(jī)，中午伏案敲鍵盤，晚上窩...

2025-10-25 tjboyue

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胯膝之間的關(guān)系，你練到了嗎？

支撐腿是樹根，胯部就是樹干與根系連接的那個最關(guān)鍵的根盤。你的重心瞬間上浮，下盤空得發(fā)慌，支撐腿的沉墜力道蕩然無存。...

2025-10-25 tjboyue

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尾閭一翹，膝蓋松，腳底生根，底盤穩(wěn)

反推：多數(shù)太極人把尾閭往前送，重心壓膝，三角塌，力斷。事件只占三成：一篇教學(xué)帖指出骶髂開合是樞紐，骨盆微調(diào)、髖旋配...

2025-10-25 tjboyue

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丹田一吸勁如雷！揭秘內(nèi)家拳高手從不外傳的呼吸與整勁配合絕技！

揭秘內(nèi)家拳高手從不外傳的呼吸與整勁配合絕技！初學(xué)發(fā)力可借吐氣助威，如洪拳的“虎嘯”發(fā)聲，震腳劈掌時一聲“哈”，氣沉...

2025-10-25 tjboyue

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打拳時，如何做到腰胯合一？

許多初學(xué)者，往往分不清腰和胯，也有些老學(xué)員問：是用腰打拳，還是用胯打拳？腰，以命門為核心，是上半身的中軸...

2025-10-25 tjboyue

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手胯合一，拳意自來！

手胯合一，拳意自來！多少人練拳，手是手，腳是腳，胯像個局外人，紋絲不動地掛在那兒。手到頂點，胯也沉到最低。再比如云...

2025-10-26 tjboyue

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太極拳“走勁、聽勁”，到底咋練？4個步驟從零開始練出“懂勁”
2025-10-25 tjboyue
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儒雅潤桃李： #太極拳# #太極拳學(xué)習(xí)技巧# 初學(xué)太極拳，必須掌握的基本功就是 ...

儒雅潤桃李： #太極拳# #太極拳學(xué)習(xí)技巧# 初學(xué)太極拳，必須掌握的基本功就是 &nbs... #太極拳# #太極拳學(xué)習(xí)技巧# 初學(xué)太...

2025-10-25 tjboyue

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為什么要“胯根合腳根”？什么是中定力量？

為什么要“胯根合腳根”？把胯根貼到腳跟，不是玄學(xué)，是“脊柱垂線”找對了。2023年《武術(shù)科學(xué)》用三維動捕給26位老架拍片...

2025-10-25 tjboyue

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八段錦分解教學(xué)
八段錦分解教學(xué)。
2025-10-25 智能人做超人
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煉氣訣：功夫浩然之氣，武技修煉內(nèi)核

2025-10-25 武宗
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胯功：內(nèi)家拳的“藏勁于骨”

胯功：內(nèi)家拳的“藏勁于骨”胯功：內(nèi)家拳的“藏勁于骨”——　　內(nèi)家拳有“練拳先練胯，傳胯如傳寶”的隱語，多數(shù)習(xí)者終其...

2025-10-24 隨求小筑

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修練內(nèi)家拳的指導(dǎo)思想

修練內(nèi)家拳的指導(dǎo)思想傳授拳藝練內(nèi)家拳練拳者多，成功者少除了前面所講的內(nèi)家拳傳承中整體狀況上難點外，還有一個更重要...

2025-10-20 黃庭見神

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軍體拳、擒敵拳、捕俘拳、格斗組合
軍體拳、擒敵拳、捕俘拳、格斗組合。
2025-10-22 等著l70smp782j
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中年以后，行走最能養(yǎng)命

2025-10-23 昵稱503199
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強(qiáng)烈推薦一個治便秘的小妙招

藿香正氣水現(xiàn)成的家里有備著的，老公一直用來泡腳。填我十萬八千夢樂悠：強(qiáng)烈推薦一個治便秘的小妙招偶然刷到一篇介紹巧用...

2025-04-20 Mylong1

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〖減肥佳方〗兩味藥打成粉??一個月減15斤

【減肥佳方】兩味藥打成粉??一個月減15斤兩味藥打成粉，一個月減15斤如果你的體重在120斤以上，嘗試很多辦法減肥，花了很多...

2025-10-22 長庚書庫

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換骨大椎：大腿股骨晃脊椎，脊椎前松大椎透

換骨大椎：大腿股骨晃脊椎，脊椎前松大椎透。大腿股骨晃脊椎，脊椎前松大椎透——這個時候從定步作站樁角度看，骨力直達(dá)手...

2025-10-23 tjboyue

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內(nèi)家拳隱藏最深的基本功？“修墻補屋”打牢根基，秘密就在呼吸間

“修墻補屋”打牢根基，秘密就在呼吸間。今天聊聊號稱內(nèi)家拳不傳之密的''''''''修墻補屋''''''''年輕時候胡亂折騰——熬夜...

2025-10-23 tjboyue

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軍體拳、擒敵拳、捕俘拳、格斗組合
軍體拳、擒敵拳、捕俘拳、格斗組合。
2025-10-22 等著l70smp782j
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修煉最有效的爆發(fā)力~讓自己臨危不懼

第一個功法是拳頭俯握撐訓(xùn)練，需將傳統(tǒng)俯臥撐的手掌撐地改為拳頭撐地，兩拳相距約70厘米且拳眼向前，...神武門：修煉最有效...

2025-10-22 思明居士

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印度【胖妞減肥記】中文字幕
印度【胖妞減肥記】中文字幕。
2025-10-22 bjhyfbjhyf
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站樁的這些細(xì)節(jié)內(nèi)行不說，外行永遠(yuǎn)看不破

在接觸意拳之前，我練了好幾種拳。我就再一點一點慢慢去找，直到看到意拳。我一看，這個拳沒有太多招式，站就能出功夫, 又...

2025-10-22 摩羯天塵

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強(qiáng)身健體秘法：龍虎八式

強(qiáng)身健體秘法：龍虎八式龍虎八式是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一套經(jīng)典功法，相傳源自武當(dāng)派，融合了道家養(yǎng)生思想和武術(shù)技擊精華。二...

2025-04-10 明日復(fù)明日fu1l

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這三種運動常發(fā)生“運動性猝死”，發(fā)生前大多都會有先兆

這三種運動常發(fā)生“運動性猝死”，發(fā)生前大多都會有先兆我們都知道，適量有規(guī)律的運動有助于改善和維持健康，尤其是入秋之...

2025-10-22 常笑健康

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練拳十年，第一次把“玄關(guān)”練開，是在地鐵里

那天我抓著吊環(huán)，車一剎車，肩膀自己沉下去，腰一彈，整個人像被氣袋托住，腳沒挪，身子卻穩(wěn)得離譜。那一刻我懂了：所謂玄...

2025-10-22 tjboyue

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傳統(tǒng)楊式太極拳85式
傳統(tǒng)楊式太極拳85式。
2025-10-20 無名老熊
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楊氏52式太極刀法筆記

（4）左弓步架刀推掌，掌心向正前方（東面），眼睛向前平視，刀在右肩的上方，架刀手臂不能直，要微帶弧形。一、步驟：（1...

2023-11-26 平常心r6nyn57n

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練了半年太極才懂： 8字的秘密，才是真正入門

2025-10-21 冷雨雪
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少林樁功練法

少林樁功練法。少林樁功分馬步樁、梅花樁和弓步樁。梅花樁在練法上比馬步樁較難,其作用是冶練習(xí)武者的下盤功夫,能夠在險狹...

2025-10-20 明日復(fù)明日fu1l

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拳樁功力的來歷

1個月30天=92000個動作。拳樁，這一個動作練一年，重復(fù)這么多次，其功力可想而知。...禪武人生：拳樁功力的來歷1小時=3600...

2025-10-20 tjboyue

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太極拳單鞭式竟暗藏玄機(jī)？學(xué)會這招讓你背勁貫通，功力翻倍提升！
2025-06-14 tjboyue
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從白徒到高手，揭秘內(nèi)家拳五行運化真相！五行理念如何塑造武者？
2025-10-17 tjboyue
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站樁體悟：親身印證 “形意不二” 的武學(xué)真諦

2025-10-17 藥王學(xué)徒
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徒手搏擊術(shù)
2025-10-19 無名老熊
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渾圓樁終極放松：從“卸力”到“成為通道”，一場自我革命

渾圓樁終極放松：從“卸力”到“成為通道”，一場自我革命。它的終極解釋，只有四個字——成為通道。這便是“立頂圓襠，周...

2025-10-20 tjboyue

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終于找到了，【站樁】動作細(xì)節(jié)圖解，這才是我需要的！

終于找到了，【站樁】動作細(xì)節(jié)圖解，這才是我需要的！站樁是一種溫和養(yǎng)護(hù)身體，護(hù)內(nèi)臟的靜態(tài)站立鍛煉方式。它通過特定的站...

2025-10-19 tjboyue

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不是肌肉越壯越強(qiáng)，內(nèi)壓運化才是真功夫！整勁貫穿的關(guān)鍵！

一年拳一年功，十年拳十年功。有了體會，就能知道，拳是一種身體語言。什么叫拳感？南方拳種如洪拳、詠春，講究''''''''橋...

2025-10-19 tjboyue

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如何練出玉樹掛寶衣這才是天人合一的門經(jīng)

如何練出玉樹掛寶衣這才是天人合一的門經(jīng)。天人合一的最大障礙恰恰藏在雙腳之間。古人以玉樹掛寶衣，玉此境界，寶衣一枝干...

2025-10-19 tjboyue

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中醫(yī)健康：不起眼的中成藥，也可以幫你把肥減掉！第一：二陳丸用于痰濕中阻型肥胖表現(xiàn)：...

第一：二陳丸用于痰濕中阻型肥胖表現(xiàn)：經(jīng)常想清嗓子、頭油、臉油、有肚腩、大便粘黏、舌苔厚、總覺得累第二：逍遙丸用于肝...

2025-02-06 柳諳花茗

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練出這四勁，太極才算練上身

只有當(dāng)這四種勁力真正融入身體，太極拳才算真正練上身。二、蜾炭據(jù)圓：出掤勁“蜾炭據(jù)圓”是太極拳中一個獨特的概念，它形...

2025-10-19 tjboyue

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站樁打拳
而“尾閭微后翻（斂臀）...元靜227622187：站樁打拳的核心關(guān)鍵并非“尾閭前卷”，而是尾閭中正前提下的微微后翻（即“斂臀...
2025-09-19 tjboyue
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肥胖就是一個“虛”病，真的很好減，我用一方“補”上后，掉了55斤

2025-10-19 減肥餐瘦身食譜
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腳底一貼地，身體自己就開了

別管什么丹田氣沉，別急著松腰坐胯。真能上道的，全靠腳底下那點感覺——像吸盤一樣死死扒住地，不抬、不晃、不使勁，就粘...

2025-10-19 tjboyue

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要練太極拳，先盤拳架子：精髓都在拳架里！

要練太極拳，先盤拳架子：精髓都在拳架里！就像蓋房子要先打好地基，學(xué)書法要先練穩(wěn)筆畫，想要真正踏入太極拳的大門，必須...

2025-04-24 tjboyue

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練升降樁兩臂，悟透這16字口訣，力感一下就對了

2025-10-16 tjboyue
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老慢支步行療法

老慢支步行療法。堅持1~2周后，可改為走、跑交替，如慢跑30秒，走30秒，以后逐步增加慢跑時間，縮短行走時間，以至全部慢跑...

2025-10-19 養(yǎng)生與益壽

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讓你70、80歲，健步如飛的腿部動作
讓你70、80歲，健步如飛的腿部動作。
2025-10-17 昵稱28795736
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這7個動作最能養(yǎng)護(hù)膝蓋，簡單有效，在家就能練，快快動起來！

背部靠墻，雙腿分開一個拳頭的距離膝蓋腳尖同向，大腿小腿90度腹部核心收緊，雙手可以拿啞鈴也可以拿礦泉水，放在大腿上呼...

2025-10-18 茂林之家

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練拳的三個絕密效果，提升內(nèi)力與韌性，成就武術(shù)高手之路！
2025-10-18 tjboyue
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一個家庭的覺醒：做份不花錢的健身指南

一個家庭的覺醒：做份不花錢的健身指南。老人有好的身體，真的可以給子女減少很多的麻煩，還反過來能夠幫助到子女。很多老...

2025-10-18 布衣粗食68

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增強(qiáng)體質(zhì)的十個方法
增強(qiáng)體質(zhì)的十個方法。
2025-10-17 lhao2004
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增強(qiáng)體質(zhì)的十個方法
增強(qiáng)體質(zhì)的十個方法名稱已清空.
2025-08-14 老友mk09qda3vs
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修煉心得：獲得身輕如燕體驗的兩種方式

修煉心得：獲得身輕如燕體驗的兩種方式。帶著綁腿來個40min的耐力跑，然后摘下它，輕輕一躍便能跨上四五級臺階，有種身輕如...

2025-10-17 藥王學(xué)徒

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