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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》   Pexels、Pixabay丨圖源 我們總是容易對最親近的人發(fā)脾氣，比如： 你上班遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評了，一整天都不開心，在公司忍著，回家卻把火撒在伴侶身上； 又或者父母無心的一句話，瞬間讓你情緒爆炸。 我們之所以會這樣，是因?yàn)檫@三個原因： 1 一是基于安全區(qū)效應(yīng)： 在外人面前我們會控制情緒，但對親近的人，我們的大腦會默認(rèn)自己可以真實(shí)地表達(dá)，于是所有情緒全都不加掩飾的直接傾瀉出來。 2 二是累積的不滿爆發(fā)： 也許你在跟他們相處時，產(chǎn)生了非常多負(fù)面的感受，諸如“被忽視”“被貶低”“無能為力”等等，所以即便你們現(xiàn)在看似沒有大的矛盾，但實(shí)際上你一直處在一種應(yīng)激狀態(tài)，他們的任何表現(xiàn)都可能觸發(fā)你的情緒按鈕，讓你變得暴躁。 3 最后一個原因則是踢貓效應(yīng)的表現(xiàn)： 我們會對弱于自己或等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒。你在其他人身上感受到了壓力和痛苦，但不能對當(dāng)事人表達(dá)，于是就轉(zhuǎn)移給了家人和朋友。他們并沒有做錯了什么，只是因?yàn)槟愕那榫w需要一個出口，而他們剛好在你身邊。 但這樣只會傷害愛你的人，如果你想要改變，那下面4個簡單有效的情緒調(diào)節(jié)方法你可以學(xué)起來： 1 方法1：暫停6秒鐘，打破"情緒→沖動"的鏈條  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 憤怒的生理反應(yīng)在6秒后開始消退。 所以當(dāng)你感到怒火上涌時，立刻在心里默數(shù)6秒，然后深呼吸3次（按照吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒的節(jié)奏進(jìn)行），等自己情緒平復(fù)一些了，再問自己："我真正生氣的是什么？" 這個方法能讓大腦前額葉（理性思考區(qū)）重新上線，避免你被情緒控制。 2 方法2：用"表達(dá)感受"代替"發(fā)泄情緒" 當(dāng)我們想發(fā)脾氣時，往往會選擇攻擊對方： "你怎么總是亂扔襪子！豬都不會這樣！" 以后試著用更平和地方式去好好表達(dá)： "我剛才看到襪子又在沙發(fā)上，心里感到很煩躁，因?yàn)槲液苄枰蛷d保持整潔，你可以把它放到臟衣籃里嗎？" 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明： 當(dāng)人用"我感到…因?yàn)椤?quot;句式表達(dá)時，沖突解決效率能提高40%。 3 方法3：設(shè)置"情緒緩沖器" 容易暴躁的人多半是長期處于慢性壓力狀態(tài)，這里推薦三個立刻見效的減壓技巧： ①晨間15分鐘"自我時間"（你可以一個人靜靜地喝咖啡/聽音樂/拉伸，不接觸外界信息，與自己獨(dú)處一會兒） ②每天做一件能掌控的小事（比如整理抽屜/給植物澆水，從這些小事中增強(qiáng)控制感） ③設(shè)置"煩躁日志"（簡單記錄每天最生氣的3個瞬間，一周后回看規(guī)律） 4 方法4：修復(fù)關(guān)系的事后溝通 如果已經(jīng)發(fā)了脾氣，可以等平靜后這樣跟對方說： "早上我對你大喊大叫是我不對，其實(shí)我當(dāng)時是因?yàn)椤痢粒ㄕ鎸?shí)原因），下次我會試著用更好的方式表達(dá)。" 相信我，即使發(fā)了火，只要愿意真誠反思并溝通，關(guān)系信任度反而會提升。 但如果你出現(xiàn)了以下2種情況，建議你尋求專業(yè)心理幫助： 第一種情況：每次發(fā)脾氣后都陷入嚴(yán)重自責(zé)，但下次仍控制不住 第二種情況：發(fā)怒時常伴有（砸東西/自殘/言語侮辱等）破壞性行為 這可能與童年情感創(chuàng)傷或未被診斷的情緒障礙有關(guān)。 如果你有這樣的情況，想要獲得幫助，那可以把你的情緒反應(yīng)詳細(xì)跟咨詢師說說，咨詢師會跟你深入分析原因，然后修復(fù)你的情緒障礙，慢慢治愈你。 記住： 憤怒是你的信使，它在告訴你某些需求沒被滿足， 它從來不是你的敵人。 當(dāng)你學(xué)會傾聽?wèi)嵟澈蟮穆曇?，你會發(fā)現(xiàn)—— 平靜下來的自己，反而更有力量。 |
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