大家好，我是丹，最近天氣炎熱，很容易就會變成一個暴脾氣，聽說西瓜可以清火，今天就榨一杯心靈西瓜汁，澆滅怒火！

忌

生氣

生氣本身是人正常的自我調(diào)節(jié)和應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)一個人生氣時，TA會本能的產(chǎn)生較為侵略性的表現(xiàn)來自我防衛(wèi)。

現(xiàn)實(shí)的約束讓我們不能隨意把氣撒在別人身上，因此，大多數(shù)人都會有意無意的發(fā)展出一些情緒處理的方式。

一般來說，表達(dá)憤怒，壓抑憤怒，和舒緩憤怒是三種主要方法。

1

生氣時，堅(jiān)定但不偏激的表達(dá)情緒是一種合理的處理方式。如果要運(yùn)用這種方法，你需要學(xué)會想清楚自己的需求是什么，以及如何在不妨礙別人的情況下完成自己的需要。堅(jiān)定但不偏激的表達(dá)情緒意味著你既要尊重自己的情緒，也要考慮他人的感受。

2

憤怒也可以被壓抑，然后再轉(zhuǎn)化或疏導(dǎo)。最常見的辦法就是暫時從激動的情緒中跳出來，轉(zhuǎn)移自己的注意力。這種做法的目的是在當(dāng)下暫時壓抑自己的憤怒，然后再進(jìn)行轉(zhuǎn)化。不過，如果轉(zhuǎn)化不及時，可能會憋出內(nèi)傷，造成更嚴(yán)重的后果。

比如說，長期壓抑憤怒可能會導(dǎo)致尖酸刻薄且具有攻擊性的人格。那些總是責(zé)備他人的刀子嘴們，是沒有辦法正確的表達(dá)自己的憤怒。

3

第三種方法是自己舒緩憤怒。這意味著在生氣時，你不僅要學(xué)會控制自己對外界的行為表現(xiàn)，還要安撫自己內(nèi)在的想法感受。

憤怒管理

Anger Management

憤怒管理的目的是減輕生氣時造成的生理和心理反應(yīng)。憤怒管理可以讓你學(xué)習(xí)到合理控制自我情緒的方式，而不是擺脫或逃避自己的情緒，也不是控制和改變他人的情緒。

一般來說，人們可以感受到自己有憤怒管理的問題，但是很多人都沒有意識去尋求支持。如果有人會因?yàn)閼嵟a(chǎn)生過激行為甚至對他人造成威脅，TA可能真的需要心理輔導(dǎo)人員的幫助來共同學(xué)習(xí)憤怒管理。

為什么有些人更容易憤怒呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，有些人的確天生就是個暴脾氣，但是也有很多容易動怒的人是慢性且不明顯的，可能不曾有太過激的行為，但是生活中總是愛發(fā)小脾氣。另外，很多容易憤怒的人其實(shí)會內(nèi)化這種情緒，然后導(dǎo)致其他心理問題。

愛生氣的人對挫敗感具有較低的心理容忍度，尤其是當(dāng)情況看起來不那么公平的時候，比如說，因?yàn)楹苄〉腻e誤被指責(zé)?，F(xiàn)在的研究認(rèn)為，這種愛生氣的特質(zhì)可能和基因及后天環(huán)境都有關(guān)系。如果在成長中，我們無法學(xué)習(xí)如何正確處理自己的憤怒，就會變得更加易怒。

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憤怒管理小貼士

注意：以下方法有限，個人情況不同

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放松

其實(shí)，一些常用的放松方式就可以幫助我們在生氣時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如深呼吸，放松冥想，瑜伽等等，你可以在網(wǎng)絡(luò)上或者書店找到很多有用的教學(xué)或輔助工具。

2

認(rèn)知重構(gòu)

字面意思就是改變你思考問題的角度。人在憤怒時，往往容易夸大自己的情緒。所以，試著讓自己更理性的看待問題，更冷靜的梳理想法，可以幫助你緩和憤怒的感覺。

3

解決問題

有時候，憤怒來源于實(shí)際的問題。所以，比生氣更有效的是尋求解決問題的方法。你可以著手制定計(jì)劃，以此轉(zhuǎn)移注意力，把憤怒轉(zhuǎn)換成動力。

4

學(xué)會交流

人們在憤怒時往往不能很好的和別人交流，只是一味的發(fā)泄不滿。但是，這種“自我防衛(wèi)”只會傷人傷己。給自己一些時間去傾聽，讓自己回到人和人正常的交流狀態(tài)，才能更有效的保護(hù)自我。

5

幽默感

最后，不要忘記幽默感，如果你周圍的朋友生氣了，可以想辦法逗TA樂一樂。

參考資料：

1. Controlling Anger Before It Controls You. (2017). American Psychological Association. Retrieved 21 July 2017, from http://www./topics/anger/control.aspx