【原】會(huì)喝水的人更長(zhǎng)壽！醫(yī)生提醒：6種疾病，多喝水就能預(yù)防
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水，作為生命之源，人類對(duì)水的需求度僅次于氧氣。作為人體維持正常生理機(jī)能所必需的一種物質(zhì)，民間圍繞著水也衍生出不少俗語(yǔ)，比如“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”。此外，不少權(quán)威研究也證實(shí)多喝水的好處遠(yuǎn)比想象得要多。比如2024年11月底，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上就曾發(fā)表過(guò)一篇研究，該研究指出，喝水有多種明確的和潛在的好處，值得進(jìn)一步評(píng)估喝水的健康收益。這項(xiàng)研究通過(guò)分析18項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)的詳細(xì)數(shù)據(jù)后得出結(jié)論，通過(guò)不同方式增加水的攝入量，至少可以降低5種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了身體健康，我們平時(shí)一定要保證水分的攝入，平時(shí)注意多喝水。下面，我們就詳細(xì)講講喝水可以預(yù)防哪些疾病。多喝水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而軟化分辨，促使大便排出，可以在很大程度上預(yù)防便秘。由于便秘，所以食糜和糞便中的有害物質(zhì)會(huì)對(duì)胃腸道黏膜造成刺激，可增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而多喝水，可以將腸癌的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。此外，長(zhǎng)期便秘人群患上老年癡呆、慢性腸炎等風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，尤其是對(duì)三高人群而言，長(zhǎng)期用力排便還可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。所以，多喝水不僅可以預(yù)防便秘，還可以預(yù)防由便秘所引發(fā)的各種疾病。腎結(jié)石形成的很大一部分原因和尿液中的鹽濃度高有關(guān)，而平時(shí)注意多喝水可以增加尿量，同時(shí)稀釋濃度，防止鈣鹽和磷酸鹽因?yàn)檫^(guò)于飽和析出結(jié)晶，所以有利于減少結(jié)石的形成。法國(guó)的一項(xiàng)權(quán)威研究顯示，25-50歲的健康成年人，要是在原本正常飲水量的基礎(chǔ)上，每天多喝兩升水，可以降低腎結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。痛風(fēng)作為人體中嘌呤代謝異常，尿酸增多或排泄減少，都會(huì)使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)和腎臟等處的一種代謝性疾病。預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是降尿酸。而我們?nèi)梭w中的尿酸往往會(huì)通過(guò)腎臟排出，因此平時(shí)多喝水可以增加尿量，從而促使多余的尿酸溶解在尿液中并排出，稀釋血液中的尿酸濃度，以減少沉積在關(guān)節(jié)中的尿酸結(jié)晶含量，最終避免痛風(fēng)發(fā)生。對(duì)于復(fù)發(fā)性尿路感染的女性，如果每天液體攝入量不足1500ml，那么每天多攝入1500ml的水，能夠減少?gòu)?fù)發(fā)性尿路感染的發(fā)作次數(shù)，并且還能延長(zhǎng)發(fā)作間隔時(shí)間。此外，多喝水可以沖刷尿路，有利于致病菌被及時(shí)沖走，使得病菌無(wú)法在尿道中長(zhǎng)時(shí)間留存或繁殖。溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以多喝水可以幫助稀釋血液，幫助減輕血管負(fù)擔(dān)和降低血壓。此外，多喝水還可以促進(jìn)人體內(nèi)廢物的排泄，從而減少?gòu)U物對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步幫助降低血壓。因此建議高血壓患者平時(shí)要注意多喝水，尤其是晨起后，記得喝200-400ml的溫開水。上面我們提到，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，此外多喝水還可以增加尿量，幫助帶走細(xì)菌和病毒，降低腎臟感染的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，多喝水還能促進(jìn)新陳代謝，清除代謝廢物和毒素，幫助減輕腎臟負(fù)荷。所以，那些長(zhǎng)期需要服用藥物的慢性腎病患者，平時(shí)更建議多喝水。雖然多喝水能治頭痛的作用機(jī)制和效果目前還不明確，但荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，在三個(gè)月內(nèi)，每日在原有喝水量的基礎(chǔ)上多攝入1.5升水，可以改善47%的復(fù)發(fā)性頭痛患者癥狀。感冒時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱和出汗等癥狀，這些都可能導(dǎo)致體液過(guò)度流失，而喝水可以使體內(nèi)水分能夠得到及時(shí)補(bǔ)充。此外，感冒時(shí)因?yàn)榭人院桶l(fā)熱等，喉嚨還可能干渴不適，而喝水能夠稀釋痰液，有利黏稠的痰液排出。更重要的是，感冒時(shí)多喝水，還能加快人體新陳代謝速度，將更多的病毒和毒素通過(guò)泌尿系統(tǒng)排出。多喝水能促進(jìn)胃黏膜的血液循環(huán)，沖淡胃腔內(nèi)的胃酸和膽汁，保護(hù)胃黏膜，以減少膽汁對(duì)胃黏膜的刺激。與此同時(shí)，水分的攝入還有利于稀釋胃酸，從而減輕胃部不適，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物。大腦缺水時(shí)，會(huì)封閉葡萄糖的出口，以保留發(fā)揮功能所必須的葡萄糖。一旦大腦長(zhǎng)時(shí)間缺水，就需要更多的葡萄糖來(lái)提供能量，還會(huì)讓葡萄糖轉(zhuǎn)化生成所需的水分。《糖尿病與代謝紊亂雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，多喝水可以增加血漿體積，以稀釋血液中的葡萄糖濃度。具體而言，就是一些2型糖尿病患者應(yīng)在每日原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝1升水。應(yīng)用到實(shí)踐中，則是每天早餐前喝250ml，午餐前喝500ml，晚餐前喝250ml。很多人的喝水習(xí)慣并不好，要么一次性喝很多水，要么長(zhǎng)時(shí)間不喝水。中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）推薦的每日飲水量為1500-1700ml，換算下來(lái)差不多是6-8杯水的量。當(dāng)然，也要根據(jù)個(gè)人身高、體重和從事體力勞動(dòng)的量不同，而酌情增減。有不少人都習(xí)慣感到口渴時(shí)再去喝水，其實(shí)這時(shí)人體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了1-2%。如果感到明顯的口渴，水分可能丟失了2-4%，基本進(jìn)入了脫水狀態(tài)，此時(shí)人體可能出現(xiàn)少尿、工作和認(rèn)知能力降低等癥狀。因此，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，不管再忙都要記得喝水。國(guó)人在喝水和飲食上都長(zhǎng)期存在一個(gè)誤區(qū)，就是執(zhí)著于“趁熱”。事實(shí)上，35-40℃的水溫是最合適的。一定不要喝過(guò)燙的水，特別是65℃以上的熱水，因?yàn)檫^(guò)燙的水可導(dǎo)致胃食管黏膜損傷與潰爛，長(zhǎng)期反復(fù)高溫刺激可導(dǎo)致黏膜產(chǎn)生長(zhǎng)期損傷，從而誘發(fā)食道癌。而對(duì)于那些習(xí)慣了喝熱水、熱湯的人而言，65℃以上的熱水并不會(huì)讓他們覺(jué)得很燙，久而久之，問(wèn)題就出現(xiàn)了。④不要過(guò)度迷信桶裝水、飲水機(jī)、礦泉水很多人平時(shí)過(guò)于迷信桶裝水和飲水機(jī)，但卻不知桶裝水和飲水機(jī)若長(zhǎng)期放置，喝之前又沒(méi)有加熱消毒，很可能滋生細(xì)菌并被攝入體內(nèi)。而現(xiàn)在市面上的一些礦泉水則被商家宣傳得神乎其神，甚至“能治百病”。事實(shí)上，平時(shí)只要注意好好吃飯、科學(xué)搭配、正確喝水，完全可以保證多數(shù)礦物質(zhì)的攝入。
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