事實上了，除了變笨外，痛風、癌癥等健康問題，也正在向喝水少的你靠攏……

喝水少，這7種病找上門！

《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

Emma檢索到：

當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。當丟失量占到2%，運動機能受到影響，伴有食欲降低、壓抑感。當丟失量達到4%~8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。如果丟失量超過10%，就可能危及生命……

那么，缺水究竟會對我們身體產(chǎn)生怎樣的危害呢？

研究顯示，當我們身體脫水達到2%，不僅影響大腦的高級運轉(zhuǎn)能力，還會影響血管功能。

研究者對10位健康年輕男士分別在脫水和不脫水的情況下，用血流介導的動脈舒張（FMD）測量內(nèi)皮功能，發(fā)現(xiàn)脫水情況下，F(xiàn)MD下降了26.8%，肱動脈內(nèi)徑也明顯縮小。

“輕度脫水一般沒感覺，但就像吸煙一樣，對內(nèi)皮功能造成了傷害?！毖芯空哒f。

我們的大便中70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。

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便秘的人要堅持每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，才能夠有效緩解便秘，并逐漸擺脫便秘之苦。

據(jù)臨床觀察和流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，所以就容易形成結(jié)石。所以為了避免受結(jié)石之苦，一定要多喝水，尤其是夏季。

痛風是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。

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痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

如果“三高”患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。所以專家建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。多喝水對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。

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喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

 “體位性心動過速綜合征”主要表現(xiàn)為體位改變相關(guān)的心率加快，此外還會出現(xiàn)頭暈、胸悶、面色發(fā)白、先兆暈厥或暈厥等表現(xiàn)，部分患者還有猝死高風險。在學齡兒童中多見，我國兒童患病率達7%。

研究稱，每天喝水少于800 ml，睡眠時間少于每天8小時，其體位性心動過速綜合征的發(fā)病風險要高出3.8倍和5.9倍。

喝水的學問很大！

事實上，喝水的學問非常多，比如每日飲水量、喝水的時間等：

2016版中國居民膳食指南推薦：成人每日飲白開水1500~1700 ml（約7杯～8杯）；兒童每日需水量為1300~1600ml；除奶類和其他飲食外，建議學齡前兒童每日飲白開水600~800 ml；學齡兒童每日飲白開水800~1400 ml。

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多喝水就一定好嗎？對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，水都不能攝入過多，否則可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等，應遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

白開水不僅廉價、安全、衛(wèi)生，而且因為無能量所以不會帶來肥胖的風險（對比含糖飲料），而且也無糖過量帶來包括齲齒等的風險。如果實在不喜歡喝白開水，茶水也是不錯的選擇。

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自來水中會殘留一些氯化物，所以我們生活中應在水快燒開時打開壺蓋，繼續(xù)燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“余氯”揮發(fā)掉。而如果飲用購買的瓶裝礦泉水，建議一瓶水打開后應盡快喝完，以防滋生細菌。

可以把時間分配在一天中任何時刻，隨時喝，不要等口渴時再喝，早晨起床后空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯水。

少量多次，每次200毫升左右（1杯），當體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。

但要注意的是，一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。