敘事療法（Narrative Therapy）是一種以來訪者的生命故事為核心，通過解構問題敘事、構建替代故事，幫助人們重新定義自我與困境的心理治療方法。

       在心理學上，這叫做[個人敘事]，即我們如何理解、組織和表達自己經歷的方式。

     對應[個人敘事]的則是[集體敘事]，比如那些在社會、文化、家庭中被廣為流傳的說法：“窮人不配談夢想”、“父母都是為你好”、“女孩子要聽話”、“男兒有淚不輕彈”等。

      這些話雖然未必是惡意的，卻往往可能會成為我們內心深處的“潛臺詞”，深刻影響著我們如何看待自己、解釋過去、決定未來。

      以下從敘事療法的核心理念出發(fā)，梳理其常用的關鍵技術與提問方式，展現(xiàn)它如何引導人們從 “被問題困住” 走向 “成為問題的解決者”

一、敘事療法的核心信念：故事塑造現(xiàn)實，人≠問題

敘事療法的根基在于對 “故事” 的深刻理解：

• 人們通過敘事理解世界，也通過敘事定義自己。當 “問題” 成為生命故事的主線（如 “我是一個失敗的人”），人會被問題所束縛；
• 問題外化
  ：問題是獨立于人的 “外部存在”，而非人的本質。例如，“抑郁” 不是 “我” 的一部分，而是 “我” 正在面對的一個 “困境”；
• 每個人的生命中都存在 “例外時刻”—— 那些問題沒有發(fā)生、或人成功應對問題的經歷，這些時刻是構建新故事的基石；
• 社會文化中的 “主流敘事”（如 “必須成功”“要做到完美”）可能強化問題，而敘事療法鼓勵人們挑戰(zhàn)這些固化觀念，創(chuàng)造更具適應性的個人敘事。

二、敘事療法的關鍵技術與提問：從 “問題敘事” 到 “偏好敘事”

敘事療法通過一系列結構化的提問和互動，幫助來訪者松動舊有故事，發(fā)掘新的可能性。以下是其常用的核心技術：

1. 問題外化：將人與問題 “分離”

核心邏輯：通過語言將問題從人身上剝離，減少自我否定，為解決問題創(chuàng)造空間。
示例提問：

• “這個'焦慮’對你的生活造成了哪些影響？它通常在什么時候會'找上門’？”
• “如果給這個總是讓你失眠的'擔憂’起個名字，它會叫什么？”
• “當'拖延’占據(jù)你的時間時，它會讓你錯過哪些你想做的事？”

作用：幫助來訪者從 “我就是問題”（如 “我很沒用”）轉變?yōu)?“我在面對一個問題”（如 “我正在應對'自我懷疑’帶來的阻礙”），從而降低羞恥感，激活應對動力。

2. 尋找獨特結果：發(fā)掘 “例外的閃光時刻”

核心邏輯：每個問題主導的故事中，都隱藏著問題未發(fā)生、或人成功反抗問題的 “例外時刻”。這些時刻是構建新故事的 “證據(jù)”。
示例提問：

• “在你說的'總是很自卑’的這些年里，有沒有哪一次，你雖然緊張，但還是堅持表達了自己的想法？當時發(fā)生了什么？”
• “當'憤怒’想控制你的時候，你有沒有過'打敗’它的經歷？哪怕只有一次，你是怎么做到的？”
• “你說和家人總是爭吵，但上周家庭聚餐時，有沒有某一刻你們相處得很輕松？那時候和平時有什么不同？”

作用：打破 “問題無處不在” 的固化認知，讓來訪者看到自己并非 “一直被問題打敗”，而是已經具備應對問題的潛在能力。

3. 解構主流敘事：挑戰(zhàn) “理所當然” 的規(guī)條

核心邏輯：許多問題的產生與社會文化中的 “主流敘事” 有關（如 “必須考上好大學才算成功”“女人就該犧牲自己”）。解構這些敘事，能讓來訪者意識到問題的社會建構性，而非個人缺陷。
示例提問：

• “你說'必須做到完美’，這個想法是從什么時候開始的？是誰或什么經歷讓你覺得'不完美就不行’？”
• “社會總說'男人要堅強，不能哭’，但當你壓抑情緒時，身體和生活受到了哪些影響？這個規(guī)條真的適合你嗎？”
• “你覺得'父母不同意的愛情就不該堅持’，如果拋開別人的期待，你內心真正的想法是什么？”

作用：幫助來訪者區(qū)分 “自己的真實需求” 與 “外界強加的標準”，減少因不符合主流期待而產生的自我否定。

4. 重寫對話：構建 “偏好的生命故事”

核心邏輯：基于 “例外時刻” 和 “真實需求”，引導來訪者講述一個更貼近自身力量與價值觀的新故事。
示例提問：

• “如果用'勇敢’而非'懦弱’來形容自己，你覺得哪些經歷可以支撐這個說法？”
• “假設 5 年后的你回看現(xiàn)在的困境，你會感謝現(xiàn)在的自己做了哪些嘗試？”
• “如果把'克服這個困難’的過程寫成一個故事，你想給它起什么名字？故事的高潮會是什么？”

作用：讓來訪者從 “被動承受者” 轉變?yōu)?“主動創(chuàng)造者”，用新的敘事賦予生命經歷新的意義。

5. 見證與認可：強化新故事的力量

核心邏輯：新的故事需要被 “見證” 才能扎根。咨詢師或重要他人的認可，能增強來訪者對新敘事的信念。
示例互動：

• 咨詢師總結：“剛才你提到，即使被領導批評，你還是堅持完成了那個項目 —— 這讓我看到，你比自己認為的更有韌性?！?/span>
• 邀請重要他人參與：“如果讓你的朋友用一個詞形容你面對困難時的樣子，你覺得他們會說什么？”
• 儀式化記錄：“我們可以把你今天想到的'三次成功應對焦慮的經歷’寫下來，作為你'抗焦慮工具箱’的第一頁?！?/span>

作用：通過外部反饋鞏固新故事，讓來訪者相信 “我確實可以成為這樣的人”。

6. 行動藍圖：讓新故事照進現(xiàn)實

核心邏輯：新的敘事需要通過具體行動來實踐，形成 “故事 - 行動 - 新故事” 的循環(huán)。
示例任務：

• “下周試著記錄一次'問題沒有得逞’的時刻，寫下當時你做了什么，哪怕只有一句話?！?/span>
• “選擇一個你信任的人，和他分享一個你今天想到的'例外經歷’，聽聽他的反饋?！?/span>
• “如果'自信的你’遇到現(xiàn)在的困境，會做一件什么小事來改變現(xiàn)狀？試著去做，并記錄感受。”

作用：將敘事的改變轉化為實際行為，讓新故事不僅停留在語言層面，更成為生活的真實體驗。

三、敘事療法的價值：讓每個人成為自己故事的作者

敘事療法的魅力在于它不試圖 “消除問題”，而是引導人們重新理解問題與自我的關系。它相信：

• 問題或許會持續(xù)存在，但人可以選擇與問題共處的方式；
• 每個人的生命都充滿多元的可能性，只是有時被單一的 “問題故事” 所遮蔽；
• 治療的終點，是來訪者能夠帶著更有力量的敘事，坦然面對生活的復雜與不確定，成為自己生命故事的主動講述者。

無論是關系困境、自我懷疑，還是長期的情緒困擾，敘事療法都能為人們提供一種視角：你不是問題的一部分，而是有能力書寫新故事的主角。

參考資料：

《敘事療法實踐地圖》.作者:（澳）邁克爾·懷特，Michael White.出版社:重慶大學出版社.