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【心理學(xué)科】 “決策疲勞”：為什么下午做的決定80%都會(huì)后悔？ 早上出門前，你果斷地拒絕了同事遞來的甜點(diǎn)，并告訴自己“要健康飲食”?？傻搅讼挛?，面對(duì)同事分享的奶茶，你不僅接了過來，還順手點(diǎn)了一份加奶蓋的。晚上回家后，你盯著體重秤上的數(shù)字懊悔不已：“我明明能忍住的！” 這個(gè)場(chǎng)景你是不是似曾相識(shí)？其實(shí)類似的經(jīng)歷你可能也經(jīng)歷過：上午開會(huì)時(shí)思路清晰，下午卻對(duì)工作方案草草拍板，早上購物車?yán)飫h掉一堆非必需品，下午又忍不住清空購物車…… 為什么下午做的決定總是容易讓人后悔？答案可以用一個(gè)心理學(xué)概念來解釋——決策疲勞。 當(dāng)我們從早到晚不斷做選擇，大腦就像被掏空的電池，決策能力逐漸下降。到了下午，疲憊的大腦更容易“擺爛”，要么沖動(dòng)行事，要么逃避選擇。 結(jié)果就是：那些讓你事后捶胸頓足的決定，往往誕生在一天中最疲憊的時(shí)刻。 決策疲勞，簡(jiǎn)單來說就是“做決定做到心累”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的意志力和決策能力是有限的資源。而每做一個(gè)選擇，無論大小，都會(huì)消耗心理能量。就像手機(jī)電量，從早用到晚，到了下午自然“低電量預(yù)警”。 比如：你是一名互聯(lián)網(wǎng)公司的產(chǎn)品經(jīng)理。每天早上，你精神抖擻地規(guī)劃工作：先優(yōu)化用戶界面，再和開發(fā)團(tuán)隊(duì)溝通需求。到了下午，你的待辦清單上還有“確定產(chǎn)品配色方案”和“選擇推廣文案”兩項(xiàng)任務(wù)。 面對(duì)十幾種顏色搭配和幾十條備選文案，你突然覺得腦袋發(fā)懵，隨手挑了一個(gè)看起來“差不多”的方案。第二天，老板問你為什么選了和競(jìng)品雷同的配色，你只能支支吾吾地回答：“當(dāng)時(shí)太累了，沒仔細(xì)想?！?/span> 你看，這就是典型的決策疲勞。當(dāng)大腦資源耗盡，人就會(huì)本能地走捷徑：要么草率決定，要么直接模仿他人。這種狀態(tài)下的選擇，往往缺乏深度思考，事后自然容易后悔。 既然這么做容易讓人后悔，那該如何避免決策疲勞？我認(rèn)為有三點(diǎn)是必須做到的： 第一，給大腦“減負(fù)”，減少無意義的選擇 美國總統(tǒng)奧巴馬曾公開說：“我不想在吃什么、穿什么上浪費(fèi)精力?！彼囊聶焕镏挥兴{(lán)色和灰色西裝，吃飯也常年保持固定食譜。 普通人雖不用這么極端，但可以學(xué)習(xí)這種思路：把日?，嵤隆白詣?dòng)化”。比如提前搭配一周的穿搭，固定早餐菜單，或設(shè)定固定的購物清單。少為小事糾結(jié)，才能為重要決策省下能量。 第二，重要的決定趁早做 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，法官在上午更傾向于批準(zhǔn)假釋申請(qǐng)，而下午的通過率會(huì)大幅下降。因?yàn)樵绯康姆ü倬Τ渑?，愿意花時(shí)間權(quán)衡利弊。 可是到了下午，疲憊的他們更傾向于“維持現(xiàn)狀”——直接拒絕。所以，盡量把重大決定放在上午，比如談薪資、簽合同、做投資規(guī)劃。 第三，是給大腦“充電” 決策疲勞的本質(zhì)是心理能量不足。適時(shí)補(bǔ)充能量，能有效恢復(fù)決策力。比如午飯后小睡20分鐘，下午茶時(shí)間吃點(diǎn)堅(jiān)果或黑巧克力（提升血糖但不犯困），或者站起來做幾組深呼吸。這些小動(dòng)作就像給大腦“插上充電寶”，讓你重新清醒起來。 為什么說下午的決策更容易讓人后悔？有什么心理學(xué)依據(jù)？ 1.大腦資源耗盡，“理性系統(tǒng)”罷工 諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼提出，人的大腦有“快系統(tǒng)”和“慢系統(tǒng)”。上午精力充沛時(shí)，我們能調(diào)用“慢系統(tǒng)”仔細(xì)分析利弊。 到了下午，疲憊的大腦只能依賴“快系統(tǒng)”憑直覺做決定。比如買車時(shí)，上午你還能對(duì)比油耗、保修政策，下午可能只聽銷售一句“這車好看”就刷卡了。 2.情緒失控，容易沖動(dòng)消費(fèi) 神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞會(huì)削弱前額葉皮層的控制力——這是負(fù)責(zé)理性思考的腦區(qū)。當(dāng)它“掉線”時(shí)，人更容易被情緒驅(qū)動(dòng)。 超市把零食貨架放在結(jié)賬區(qū)，正是利用這一點(diǎn)：逛了一下午的你，很難抵抗結(jié)賬時(shí)觸手可及的巧克力。 3.逃避心理，選擇“最省事”的方案 決策疲勞還會(huì)觸發(fā)“決策逃避”。比如下午開會(huì)時(shí)，團(tuán)隊(duì)討論兩個(gè)方案：A方案需要調(diào)研數(shù)據(jù)，B方案直接照搬行業(yè)慣例。疲憊的你可能直接說：“選B吧，別折騰了?！苯Y(jié)果事后發(fā)現(xiàn)B方案漏洞百出，但為時(shí)已晚。 4.自我控制力崩盤，欲望占上風(fēng) 早晨拒絕奶茶靠的是自控力，而自控力恰是最耗能的。到了下午，疲憊的大腦會(huì)想：“我都辛苦一天了，犒勞自己怎么了？”于是健身計(jì)劃泡湯、購物車清空、熬夜刷手機(jī)……這些“補(bǔ)償心理”下的決定，往往與長(zhǎng)期目標(biāo)背道而馳。 心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾在《自控力》中寫道：“認(rèn)識(shí)自我是掌控自我的前提。” 決策疲勞不是性格缺陷，而是大腦的正常機(jī)制。與其責(zé)怪自己“意志力薄弱”，不如主動(dòng)調(diào)整策略：簡(jiǎn)化瑣事、把握黃金時(shí)間、及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)你學(xué)會(huì)給大腦“節(jié)能”，就能在關(guān)鍵時(shí)刻做出清醒的選擇。 生活就像一場(chǎng)馬拉松，重要的不是每個(gè)瞬間都沖刺，而是懂得何時(shí)保存體力。 從明天開始，你不妨把最重要的決定留給早晨，下午的時(shí)光留給執(zhí)行與放松。 當(dāng)你不再和疲憊的大腦較勁，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：所謂“后悔”，不過是沒電時(shí)的錯(cuò)誤操作，而充好電的你，永遠(yuǎn)有機(jī)會(huì)做出理智的決定。  —The end— |
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