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最近和朋友聊天，發(fā)現(xiàn)大家都有個(gè)感受：

隨著年紀(jì)漸長，不只身體開始出現(xiàn)小毛病，精神頭也大不如前了。很多時(shí)候明明沒干啥，可還是覺得精疲力盡。

上班哪怕只是發(fā)郵件、回群聊、改文檔，下了班也像是被掏空，只想癱著玩手機(jī)。

休息時(shí)逛個(gè)淘寶、刷刷短視頻，看起來挺放松的，其實(shí)人已經(jīng)頭昏腦脹了。

就連旅游這種本該開心的事兒，只是做攻略訂行程就累得夠嗆，恨不得擺爛不去了。

疲憊、心累，似乎成了我們這代人的標(biāo)配。說起原因，大家往往會歸咎于工作壓力大，或是歲月不饒人。

實(shí)際上，這些可能都是表象，咱們還忽略了一個(gè)更隱蔽的精力殺手——

決策疲勞

這是社會心理學(xué)中的概念。是說人每時(shí)每刻都在做著微小的決策，包括吃什么穿什么怎么說等等微不足道的小事，而過多的決策會帶來精神疲憊，并讓人的思考決策能力大幅下降。

換句話說，同時(shí)運(yùn)行的程序太多了，大腦 cpu 燒了。

人每天要做的決策

美國的一項(xiàng)研究估計(jì)，一個(gè)人每天要做出 35000 次決策^[1]。

聽起來夠夸張的，但到大腦里逛一圈就會發(fā)現(xiàn)，咱的腦瓜是真閑不下來啊。

每天一睜眼就有無數(shù)選擇涌來：

要不要再瞇 5 分鐘，早餐吃面包還是灌餅，上班穿工裝褲還是短裙，先回客戶郵件還是先回老板微信，上個(gè)月的報(bào)銷是今天處理還是周五再說……

這還沒干啥正事兒呢，大腦后臺就已經(jīng)瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)上了。

而這件事的可怕之處還在于，這種疲憊會影響其他更重要的決策，讓你在關(guān)鍵時(shí)刻沖動行事，或者拖延決策，甚至啥也不做。

小事計(jì)較、大事擺爛

關(guān)于決策疲勞的后果，有個(gè)很經(jīng)典的觀察實(shí)驗(yàn)：

心理學(xué)家 Jonathan Levav 發(fā)現(xiàn)，早上法庭的犯人，有 70% 的概率能獲得假釋。而到了下午，比例就掉到 10%^[4]。

正是因?yàn)榉ü僦貜?fù)做了一天的決策，精神疲憊了懶得動腦子了，所以更傾向于做出維持現(xiàn)狀的裁決。

超市收銀臺總擺著含糖零食，購物節(jié)規(guī)則設(shè)計(jì)得特別復(fù)雜，也是利用了這種心理——人在做出大量購物決策后，更容易沖動消費(fèi)。

再想想看，咱們是不是經(jīng)常會遇到小事斤斤計(jì)較、大事稀里糊涂的情況。

買個(gè)衛(wèi)生紙貨比三家，但買房、投資卻隨隨便便。

平時(shí)吃瓜事無巨細(xì)、熬夜分析，但面對人生重大選擇，比如選專業(yè)選職業(yè)選結(jié)婚對象，可能拍拍腦袋就決定了。

一些實(shí)驗(yàn)還證實(shí)，經(jīng)歷決策疲勞的人，更容易出現(xiàn)回避行為（拖延）和被動行為（不決策）^[5]。

另外一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，對比不執(zhí)行選擇任務(wù)的小組，被安排做大量選擇的參與者，表現(xiàn)出自我控制能力下降。包括體力下降，面對失敗時(shí)的堅(jiān)持性下降，計(jì)算質(zhì)量和數(shù)量下降，以及更多的拖延^[6]。

對應(yīng)到咱的生活，有太多這樣的例子了：

總是為早餐午餐吃什么而發(fā)愁，有時(shí)候干脆就不吃了。等到餓得不行，自控力大滑坡，直接投奔垃圾食品了。

想好好學(xué)英語，還沒開始就先在腦子里搞「測評」，用哪個(gè) app 比較方便打卡？專八詞匯量還是托福更好？找機(jī)構(gòu)還是上網(wǎng)課？早上背還是下班再背，萬一加班咋辦呢......猶豫不決。

當(dāng)生活被大量無意識的決策占據(jù)，是的，我們以前根本沒意識到這些瑣碎的細(xì)微的比較和聯(lián)想有多耗精力，時(shí)間久了哪還有心智去干正事、去追求和探索，只剩下焦慮和空虛了。

不過，好在這些精神疲憊是可以避免的，如果你也意識到自己被稀碎的決策榨干了精力，那咱就想辦法遠(yuǎn)離它。

3 個(gè)小方法

避免決策疲勞核心就一條：簡化決策。放棄那些低優(yōu)先級的微小決策，盡量讓它們不過腦子。

如果你很難果斷地扔掉，可以試試下面幾招：

1. 設(shè)計(jì)一套規(guī)則直接套用

喬布斯、扎克伯格，這些世俗意義上的成功人士，為啥總穿一模一樣的衣服，其實(shí)就是通過構(gòu)建規(guī)則來減少不必要的決策。

咱們倒不必做這么絕。不想在穿著上花費(fèi)太多精力，只需要前一天搭配好，或者在周末準(zhǔn)備好百搭的 3~4 件單品，然后每天排列組合成不同的 Look，就能享受無腦穿衣。

比如需要頻繁復(fù)購的生活必需品，我現(xiàn)在就是用到剩 20% 不管有沒有活動直接買，或者誰家搞活動就買誰。

還有中午吃什么這個(gè)永恒困擾，咱也可以篩選出幾家喜歡的餐廳，周一到周五依次輪換，或者直接拋骰子決定。

??

怕外賣營養(yǎng)不均衡，一周備餐了解一下。周末抽一天花兩三個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備下周的口糧，做一次吃 5 天。

熟練之后真的很爽，當(dāng)別人還在為午飯發(fā)愁，因?yàn)檫x擇太多直接擺爛吃垃圾食品時(shí)，你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)健康省事省錢一把抓了。

每天總是遲遲無法進(jìn)入工作狀態(tài)？試試臨睡前安排整理第二天要做的事，挑出 5~6 個(gè)最重要的，列出注意要點(diǎn)和大致的時(shí)間安排。

一起床就可以行動起來，不用再從堆積如山的任務(wù)中現(xiàn)做現(xiàn)想，不給自己憂慮的時(shí)間。

突然就理解了謝爾頓的日程表，周幾吃什么穿什么做什么都固定了，留下精力去做更重要的事。

2. 給決策設(shè)置時(shí)間限制

如果你特別容易在購物這種小事上糾結(jié)，就給自己定個(gè)時(shí)間。比如要買一件羽絨服、給朋友選禮物，必須在 15 分鐘內(nèi)敲定。

這樣當(dāng)你需要集中注意力時(shí)，就不太會因?yàn)槠渌虑槎中摹?/span>

3. 嘗試將決策委托給他人

事必躬親，諸葛亮也得累死。試著讓朋友、家人、愛人幫你決策吧，既能給自己減負(fù)，也能讓對方感受到信任。

不瞞你說，以前每次跟朋友約會，去哪家餐廳我都能琢磨好幾天，生怕吃不好。

旅個(gè)游選好目的地，還要各種比較機(jī)票酒店路線，甚至還專門去翻避雷踩坑帖看到半夜，無盡的疲憊，松弛不了一點(diǎn)。

現(xiàn)在想想看，一頓飯而已踩雷了又怎樣呢，跟朋友吐槽不也是一種樂趣。

難得的假期，也要心操稀碎把一切安排得妥妥當(dāng)當(dāng)嗎，讓 Ta 幫你分擔(dān)省去一些無謂的摸索與糾結(jié)吧。