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很多人要么為工作忙碌，熬夜加班，沒有充足的睡眠時間，要么玩手機(jī)打游戲，熬夜不睡，犧牲了睡眠時間，還有的人壓力大，情緒長期被壓抑，導(dǎo)致失眠，睡不好。不論是哪一種情況，長期以往，都會給我們的身體健康帶來巨大危害。幾年前，日本突然流行一個詞語叫“睡眠負(fù)債”，顧名思義就是睡眠不足就會欠債，睡眠就會用身心健康來彌補(bǔ)。在這個詞語的火爆的背后，是無數(shù)現(xiàn)代人遭遇的睡眠困擾。對此，日本的創(chuàng)業(yè)者松本美榮深有體會，在他創(chuàng)業(yè)期間，每天忙到不可開交。長期熬夜導(dǎo)致他失眠健康，身體也跟著出現(xiàn)疲憊和各種不適癥狀。為了改變現(xiàn)狀，讓自己恢復(fù)健康，松本著手研究睡眠狀況。他創(chuàng)造了“濃縮睡眠”這個方式，讓大家在入睡30分鐘內(nèi)就能達(dá)到深度睡眠，且維持較長時間。松本把他的方法都寫進(jìn)了書中，幫助5000多位商業(yè)精英解決了睡眠困擾，擁有了高質(zhì)量的睡眠。如果你也被睡眠問題所困擾，不妨看看松本美榮的《濃縮睡眠法：如何睡少又睡好》。全文首先糾正了大家對睡眠認(rèn)識的誤區(qū)，然后告訴大家什么樣的睡眠才是高質(zhì)量的，最后松本提供了很多三大手段，和11個技巧，幫助大家在實際生活中，培養(yǎng)自己的“深度睡眠腦”，輕松入睡，睡得好。01 睡眠時間短，不等于睡眠負(fù)債大家對睡眠的認(rèn)識，很多時候就停留在“早睡早起，睡夠8小時”，事實果真如此嗎？比如有些人睡了十個小時，反而越發(fā)疲憊，精神萎靡。有些商業(yè)人士，只睡了三四個小時，卻始終神采奕奕。他讓學(xué)員學(xué)習(xí)濃縮睡眠法，再把睡眠時間從8小時，減少到5小時，甚至3小時。結(jié)果學(xué)員反饋說，睡覺時間變少后，早上即便五點起來，反而感覺心態(tài)積極了，身體也跟著輕松過起來，工作表現(xiàn)的效率也更高。可見，提高睡眠效率，是比單純講究8小時時長更有用的事情。有時候，一點都不困，也要躺著不起來，結(jié)果，等起床后才發(fā)現(xiàn)腦子昏沉沉的，狀態(tài)也不好。時間長了，還養(yǎng)成了賴床的壞習(xí)慣。對此，松本建議大家，不用迷信八小時，而要在乎睡眠質(zhì)量。只要睡眠質(zhì)量好，沒有睡夠8小時，身體也不會有問題，我們也不會有“睡眠負(fù)債”的問題。除了時長，關(guān)于睡覺的另一個誤區(qū)就是一定要固定時間入睡。很多愛美的女性常說：晚上10點到11點，是睡美容覺的好時機(jī)。事實上，這個“美容覺”的說法，并沒有充分的科學(xué)依據(jù)。幾點睡覺更多地是看個人習(xí)慣，不論幾點上床休息，重點都是你要能立刻睡著。有時候，很多人夜里九點上床了，結(jié)果玩手機(jī)到12點還沒睡。可見，不要過度糾結(jié)晚上幾點睡覺，事實應(yīng)該是你幾點疲憊了，感覺要睡覺了，就立刻去休息，讓自己快速進(jìn)入深度睡眠。深度睡眠才能發(fā)揮最大的功效：促進(jìn)人類分泌生長激素，消除疲勞，放松大腦。 所以，從現(xiàn)在開始，對睡眠這件事，少點誤區(qū)，多點正解，用一個更輕松自然的態(tài)度來看待睡覺這件事。02 濃縮睡眠法的三要素畢竟，生活中有很多要做的事情，實在不忍心花上一天的三分之一去睡覺。在松本的書中，他提出了濃縮睡眠法這個概念，核心就是幫助人們在不夠時間睡覺的情況，最大限度地提高睡覺質(zhì)量，達(dá)到好的效果。這個濃縮睡眠法也是很多商務(wù)精英人士的必修課。想要實現(xiàn)睡少還能睡好，就要注意三大要素，分別是：消除腦疲勞，改善血液循環(huán)，調(diào)整睡眠環(huán)境。所謂腦疲勞就是大腦因為視疲勞和壓力過大導(dǎo)致的疲憊。大腦一刻也停不下來，如果大腦感到緊張和疲憊，我們的睡眠質(zhì)量就高不到哪里去。可以自己按摩眼周和太陽穴，用熱毛巾熱敷后頸的風(fēng)池穴和雙眼，都能讓我們快速放松。除了這些手段，最主要的是學(xué)會放下焦慮和壓力，把那些睡前困擾自己的煩心事，都寫下來，同時寫上自己期望如何解決，期待達(dá)到什么樣的結(jié)果。這一步就是自我解壓，把腦海里亂糟糟的念頭，都寫出來，在寫得過程中，很多壓力和困擾就自己緩解或消逝了。松本還提到了改善血液循環(huán)，也能幫助我們改善睡眠質(zhì)量。他提這個觀點，其實并不新鮮，因為早有專業(yè)人士，建議那些長期失眠的人，要保持規(guī)律運(yùn)動，睡前做一些拉伸和放松的動作，適度加速血液循環(huán)，可以幫助入眠。不僅如此，血液循環(huán)好，腦部供血也會充足，可以幫助我們緩解腦疲勞。在第三個要素中，松本建議大家改善睡眠環(huán)境，包括更換合適高度的枕頭，使用香薰，勤于打掃臥室，減少死角和床底的灰塵。因為灰塵會影響呼吸質(zhì)量，而這又和睡眠質(zhì)量有關(guān)系。03 日常11件小事，做好受益一生如果說，全書的精華在于濃縮睡眠法的三要素，那么，有意識地培養(yǎng)這些好習(xí)慣，就是必要的支持和輔助手段。松本根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)和其他學(xué)員的反饋，他提出了11個件小事，如果我們可以在日常生活中，堅持做這些事，養(yǎng)成好習(xí)慣，我們的身心健康和精神狀態(tài)都會煥然一新。1. 午間休息一刻鐘或者半小時，能讓我們整個下午神采奕奕。3. 堅持大量運(yùn)動如果很難，可以嘗試微運(yùn)動。比如走路時抬頭挺胸，昂首闊步，坐在凳子上練習(xí)轉(zhuǎn)動肩膀等，這些小運(yùn)動不要求我們花費大量時間，只要記得做到就好。4. 醒來就要說話，對自己說一些正能量的話語，比如“今天也是努力的一天”，“今天也要加油”等，積極的話語能帶給我們起床的動力，避免我們拖沓賴床。如此種種，不一而足，詳細(xì)的內(nèi)容書中都有介紹。可以說，平時我們能聽到的關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的方法，書中都有涉及。如果我們想徹底改變睡眠質(zhì)量，保持高質(zhì)睡眠，我們不妨把這些事情牢記心中，并堅持實踐。04 睡得好，你才能活得好尤其在每次爆發(fā)出各種因為熬夜失眠導(dǎo)致的健康危害，甚至是猝死的事件后，大家都會心有戚戚焉。如果你是習(xí)慣性熬夜的人，飽受失眠或者睡眠不好的困擾，松本美榮的《濃縮睡眠法》是十分適合你的一本書。我曾在看完書后，立刻找來一條浴巾，按照書中的方法，卷成了一個簡易枕頭墊在脖子下方，那晚我睡得特別香甜。第二天監(jiān)測睡眠質(zhì)量的手表顯示，我的睡眠總時長為7.5小時，深度睡眠竟然高達(dá)3個多小時！要知道，平時我都只有兩小時。如今的快節(jié)奏、高壓力生活，讓很多人難以睡個好覺，從而帶來惡性循環(huán)，睡不好會導(dǎo)致身體疲憊，精神不好，難以做好工作，影響生活，最后帶來難以預(yù)估的健康風(fēng)險。 ----------End-------------
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